Superhrana za svetlejšo in bolj zdravo kožo - SheKnows

Si kar ješ! Ta starodavni pregovor je še posebej pomemben za vašo kožo. Vse, kar daš v usta, lahko pomaga ali škodi koži. Napolnite svojo shrambo s superživili, ki varčujejo s kožo, in izgledajte bolje kot kdaj koli prej!

Sorodna zgodba. Po mnenju dermatologov najvarnejši način za pojav mozolja

Živila, bogata z antioksidanti, bodo naredi vašo kožo sijočo. To pomeni veliko pisanega sadja in zelenjave:

• Rumeno in oranžno sadje in zelenjavas: Uživajte marelice, korenje, breskve in drugo.
• Zelena listnata zelenjavas: Špinača, kdo?
• Zreli sočni paradižniki: Dodajte jih v omake, solate in sendviče.
• Jagode: Robidnice, borovnice, jagode in slive imajo glede na Revija za kmetijsko in živilsko kemijo.

Druga živila z visoko antioksidativno sposobnostjo vključujejo fižol, pekan, suhe slive in artičoke.

Esencialne maščobne kisline, kot so omega-3, spodbuja zdrave celične membrane, ki vplivajo na to, kaj lahko in kaj ne more prodreti v celice vašega telesa. Poleg tega zdrava celična membrana pomaga pri zadrževanju vlage, zaradi česar je koža gladka in mlada.

Naložite živila, bogata z omega-3, kot so losos, skuše, orehi in laneno olje.

Kožo navlažite od zunaj in zaužijete zdrava olja maže vašo kožo od znotraj. Poiščite najmanj predelana olja, ki jih najdete, na primer ekstra deviško oljčno olje, ki še vedno vsebuje pomembna hranila.

V svojo prehrano vključite približno dve žlici na dan. Kaj več od tega bi lahko povzročilo, da se zredite za kilograme.

The vitamin najpogosteje povezan z zdravo kožo je vitamin A, eden najlažjih načinov za povečanje vnosa vitamina A pa so mlečni izdelki.

Živila, kot je korenje, vsebujejo veliko beta-karotena, ki ga vaše telo lahko pretvori v vitamin A. Tega pa ne more vsakdo zlahka narediti. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob zagotavljajo pravi vitamin A, ki ga lahko uporabi vsako telo.

Zato uživaj mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir in zaloge jogurt. Žive bakterije, ki so tako koristne za vaš prebavni sistem, bodo naredile čudeže tudi za vašo kožo.

Selen spodbuja zdrave kožne celicein živila, ki vsebujejo ta pomemben mineral, je enostavno vključiti v vašo prehrano.

• polnozrnat kruh in kolački
• polnozrnate žitarice
• puran
• tuna
• brazilski oreški

Poleg tega se boste zaradi teh živil počutili bolj sito, zato vas bodo manj mikala živila iz bele moke, riž in sladkorji-zaradi česar bo vaša koža videti manj kot zdrava.

Zeleni čaj. Ta skoraj popoln napitek bo vašo kožo okrepil na način, ki je ne more nič drugega. Protivnetne lastnosti ščitijo celične membrane kože - raziskave kažejo, da lahko zeleni čaj celo pomaga zmanjšati tveganje za kožni rak.

Voda. Navadna voda zagotavlja hidracijo da ga soda in sok ne moreta. Pogosto priporočenih »osem kozarcev na dan« pomeni približno pol litra čiste, mirne vode.

Poleg vlaženja voda pomaga prenašati hranila in toksine iz vaših kožnih celic, zaradi česar se vaše telo učinkovito znoji, tako da je vaša koža videti čista in bistra.

Ni presenetljivo, da so ta živila, zdrava za kožo, dobra tudi za vaše splošno zdravje. Ohranjanje zdravega načina življenja je najboljše, kar lahko naredite za svojo kožo.

Več nasvetov za lepo, zdravo kožo

5 pomladnih jedi za lepoto
5 korakov do svetlejše kože
5 pozi joge, ki vam bodo pomagale odpraviti stres