Krajši dnevi in hladnejše vreme v tem letnem času pomenijo manj sonca in manj aktivnosti zunaj. Zimsko prezimovanje v zaprtih prostorih in udobno pred televizorjem je pozimi veliko bolj preprosto kot v toplejših letnih časih. Medtem ko gledate sitcome in se potopite v kad Ben & Jerry's, se vam morda zdi takojšnje zadovoljstvo, brez sončni svetlobi vitamin D in vsakodnevna vadba za pretok krvi, vaše razpoloženje in energija bosta verjetno strmoglavljen. Tukaj je nekaj toplih in čudovitih načinov, kako popestriti razpoloženje, dvigniti energijo in dvigniti počitniški duh.
Za preprečitev zimskega bluesa uporabite bojevniški pristop
Se počutite razdražljive in neumne, pripravljene udariti na kavč ali se zrušiti za računalnikom do sredine popoldneva? To je lahko simptom sezone. Po mnenju Kanadčana Duševno zdravje Društvo, kot
kar 15 odstotkov nas doživi manjšo zimo depresija zaradi krajše dnevne svetlobe in daljšega bivanja v zaprtih prostorih.
Potovanje na soncem prežete Karibe ali Havaje bo verjetno okrepilo vaše počutje sreča količnik - in s prehrano in telesno pripravljenostjo spremljajte svoje zaupanje v kopalke okoli
bazen. Če pa to ni možnost, se borite proti zimskemu blazu. Ne prepuščajte se mraku in pustite, da se kilogrami kopičijo; se zavežite tem strategijam uničevanja bluesa
in jih uresničiti. V nasprotnem primeru vas čaka vrečka čipsa in Ho Hos.
Uprite se želji po dremanju
Utrujenost prihaja z žongliranjem sodobnega življenja. Toda dremanje lahko vaše telo izloči iz njegovega naravnega ritma, zato se upirajte impulzu trčenja kavča in se raje sprehodite. Raziskave so pokazale
da lahko telesna aktivnost izboljša vaše razpoloženje.
Povežite se s svojim zdravnikom
Morda je vaš zimski blues resnejši. Fizični simptomi manjše depresije so letargija, preveč spanja, povečan apetit z željo po sladkorju in škrobu ter posledično
povečanje telesne mase. Čustveni kazalniki vključujejo občutke žalosti, brezupa, nemoči, razdražljivosti ter stresa in tesnobe. Sliši se znano? Vsi imamo čustvene vzpone in padce, toda
Strokovnjaki svetujejo obisk zdravnika, če simptomi vplivajo na vaše delo, družino ali družbeno življenje-poleg običajnih izzivov, da ostanete na vrhu seznama hišnih opravil in opravil.
Vaš zdravnik bo morda v vaših sivih dneh svetel.
Zdravljenje s sončno svetlobo: združite se in pojdite ven
Pohod na prostem je eden najboljših načinov za boj proti zimskemu bluesu. Raziskave kažejo, da je pomanjkanje vitamina D, ki je posledica izpostavljenosti soncu, eden od vzrokov za manjšo depresijo v tem letnem času.
Kako pa poskrbite za zaščito pred soncem, ko se v temi odpravljate na delo in z dela? Odpeljite se na kosilo za mizo in se sprehodite zunaj. Počutili se boste sveži in postali boste bolj produktivni
za preostanek dneva.
Objemite čudovito na prostem
Poskusite sprejeti Old Man Winterja s športom, kot je krpljanje s krtačami ali tek na smučeh. Ali pa se povežite in pojdite na hiter sprehod. Raziskave kažejo, da vadba krepi
raven serotonina v možganih, vesele kemikalije, zaradi katerih se počutimo dobro, in zmanjšujejo občutek tesnobe. Poleg visoke vadbe se boste tudi sami počutili bolj uspešne
potem ko ste prevozili kilometre snega.
Dajte si topel nasmeh
Pomislite na stvari, ki vam ogrejejo srce in vas nasmejijo. Obkrožite se z lepoto, kot so rastline, cvetje, umetnost in glasba. Privoščite si šopek rož in jih razstavite na vidnem mestu
na delovni mizi ali v dnevni sobi. Postavite svoj najljubši seznam predvajanja in pustite, da vas melodije dvignejo.
Odpri
Ne glede na to, ali živite tam, kjer so zime še posebej ostre, ali imate pisarniško delo, ki vam preprečuje, da bi se po svoji volji počutili zunaj, pustite čim več svetlobe v svoje bivalne prostore, tako da ohranite zavese
odprite čez dan in po možnosti celo namestite drugo okno ali strešno okno. Sončni žarki vam bodo polepšali razpoloženje.
Ostani povezan
Družbene vezi so del ohranjanja zdravja, zato ostanite povezani s prijatelji in preizkusite novo dejavnost ali obiščite staro najljubšo. Druga možnost je prostovoljno pomoč drugim; prostovoljstvo lahko lovi
blues proč, ker boste prinesli svetlobo v življenja drugih.
Povlecite vajeti proračuna za počitnice
Praznični čas lahko poslabša zimsko depresijo, zato poskusite zmanjšati stres in tesnobo, da ne boste vzeli denarnice iz denarnice. Ne razsipajte svojega darila in zabavnega proračuna -
poznejše soočanje z računi je še bolj depresivno-poenostavite praznovanja ob koncu leta tako, da se osredotočite na tople in smiselne povezave z ljudmi.
Več načinov za premagovanje zimskega bluesa
- 6 nasvetov, kako premagati zimske težave
- 3 preprosti načini za popestritev razpoloženja
- Kako premagati praznični blues
- Guava: Preganjanje zimskega bluesa s tropskim sadjem
