Ste se kdaj vprašali, kaj pomenijo vaše sanje ali kaj je normalno glede vzorcev spanja? Svetovalec Sleep Studia in specialist za sanje dr. Rubin Naiman je tu, da nas razkrije.
Studio za spanje je inovativna blagovna znamka življenjskega sloga s celovito zbirko ponudb za tiste, ki verjamejo, da je v življenju najbolje uživati bistrih oči in spočiti. Dr Rubin Naiman, svetovalec in specialist za sanje, odgovarja na naša pereča vprašanja o sanjah in spanju spodaj.
LovingYou: Ali bi morali biti zaskrbljeni, če bi mi (ali naš pomembni drugi) močno dihali in potem ne bi tako močno izklopljeni in vso noč? Kaj pa budni budni? So to znaki apneje pri spanju?
Dr. Rubin Naiman: Apneja v spanju je resna motnja spanja, ki jo je treba pregledati, če obstaja sum, da jo ima kdo od pomembnejših. Najpogostejši znaki apneje med spanjem so glasno smrčanje, prekinitve dihanja čez noč in prekomerna dnevna zaspanost. Številna prebujanja, ki jih povzročijo epizode apneje v spanju, so običajno zelo kratka in jih posameznik z apnejo takoj pozabi, čeprav so lahko očitna partnerjem v postelji.
LY: Ali so alarmne aplikacije, ki vas zbudijo v najlažjem spancu, dejansko učinkovite? Kot alarm za cikel spanja?
RN: Res je, da je prebujanje iz REM spanja, za katerega nekateri menijo, da je lažja faza spanja, lažje kot prebujanje iz globokega spanca. V resnici se bo večina nas naravno prebudila iz REM spanja preprosto zato, ker v času REM spanja preživimo bistveno več časa, ko se približujemo jutranjemu prebujanju. Večina od nas ne potrebuje tehnologije, ki bi nam pri tem pomagala. Ob tem verjamem, da je idealna situacija, da si omogočimo naravno prebujanje brez budilke. Če imamo dovolj spanca, je to enostavno. Kadar koli se zbudimo z alarmom, ne dobimo celotnega spanja in poleg tega rutinsko odrežemo konec svojih sanj.
LY: Ali lahko razložite naslednje pogoste sanje in njihov pomen?
RN:
Preganjanje ali nekdo, ki te vedno poskuša ubiti
Splošno prepričanje, da imajo podobe v naših sanjah univerzalni pomen, je zelo zavajajoče. Sanje je najbolje razumeti v kontekstu življenja sanjača. Takšne sanje bi me spodbudile, da sanjarja vprašam, če jim kaj beži, nekdo, pred katerim bežijo, ali del sebe, ki jim beži, to provocira anksioznost. Zamisel, da me nekaj ali nekdo poskuša ubiti v sanjah, postavlja vprašanje o tem, kako v življenju doživeti nekaj, kar bi lahko bistveno spremenilo (ubilo) to, kar sem danes.
Padec s pečine
Padec je običajna podoba v sanjah in tista, ki je pogosto povezana z nastopom spanja, to je "zaspanjem". Ta podoba odpira vprašanja o izzivu »prepuščanja«, ki je morda prisoten v današnjem življenju.
Biti gol ali delati kaj neprimernega v javnosti
Te slike so očitno povezane z vprašanji izpostavljenosti in sramu. Še enkrat bi bilo zanimivo raziskati možnost, da so te skrbi prisotne v trenutnem življenju.
Ne morem poklicati nobene številke v telefonu
Ta podoba je podobna številnim drugim pogostim izkušnjam in sanjam o omejitvi, težavah pri premikanju ali hoji ali na splošno zadrževanju. Ko sanjamo, smo dobesedno ohromeli, to je, da so naše prostovoljne mišice brez povezave. V sanjah, kjer smo prisiljeni ukrepati ali se premikati in nezavedno poskušati to dobesedno storiti s svojim telesom, lahko naletimo na ta občutek ohromelosti in občutimo, da smo omejeni ali celo zamrznjeni.
Pogovor s tistimi, ki so umrli
To je tudi razmeroma pogosta izkušnja v sanjah, zlasti med posamezniki, ki so nedavno doživeli izgubo ljubljene osebe. Pravzaprav je tako pogosto, da se včasih imenuje tudi "sanje". Pogosto se v tovrstnih sanjah znova pojavi ljubljena oseba in ponudi nekaj zagotovila, da je dobro.
LY: Kako razložite sanje, ki se kasneje dejansko uresničijo? Je to intuicija?
RN: Prekognitivne ali preroške sanje so tudi razmeroma pogoste in imajo dolgo zgodovino v duhovnih tradicijah. Ni znanstvenega načina za razlago teh vrst sanj, vendar to ne pomeni, da so neresnične. Eden od mojih sanjskih mentorjev me je naučil, da se v budnem svetu nikoli ne zgodi nič, preden se zgodi v sanjah. To kaže na to, da morda, ko sanjamo, svoje zavedanje razširimo na izkušnje, ki se morajo šele spustiti v budni svet.
LY: Kakšne so pogoste napačne predstave o sanjah in spanju?
RN: Obstaja veliko pogostih napačnih predstav o spanju in sanjah. Najbolj me skrbi prepričanje, da sta spanje in sanjanje izključno podrejena budnemu življenju. S tega vidika ponavadi mislimo na spanje in sanje le v smislu njihovega funkcionalnega prispevka k našemu zdravje, uspešnost, dobro počutje-v budnem življenju. Res je, da spanje in sanje nujno podpirajo zdravo budno življenje, če pa jih vidimo izključno v sebi V tej luči smo zamudili najbolj kritično dejstvo, da sta spanje in sanjanje tudi veselo in globoko osebno duhovno izkušenj.
LY: Koliko ur spanja priporočate? Ali se razlikuje?
RN: Vprašanje, koliko ur spanja potrebujete, je podobno vprašanju, koliko kalorij bi morali zaužiti. Odgovor je, odvisno je. Odvisno je od številnih osebnih dejavnikov, kot so starost, zdravje, vzorci vadbe itd. Večina nas potrebuje med sedem in devet ur spanja. Najboljše merilo, ali dovolj spimo, je merilo kakovosti naše budne življenjske energije.
LY: Koliko časa naj traja spanje?
RN: Ljudje, ki zaspijo v manj kot petih minutah, in tisti, ki si vzamejo več kot 20 ali 30 minut, imajo lahko težave s spanjem. Če prehitro zaspimo, to pomeni, da smo že pred spanjem pretirano zaspani. In če vzamemo predolgo časa, da zaspimo, to kaže, da imamo nespečnost, ki se pojavi pri spanju.
LY: Kaj menite o tem, da spite Benadryl ali Ambien? So varni ali jih je bolje preskočiti?
RN: Nisem zagovornik uporabe zdravil za spanje brez recepta ali na recept. Če povzamemo, so znanstveni podatki o uspavalnih tabletah pravzaprav precej osupljivi. Ljudje, ki uporabljajo uspavalne tablete, ne spijo tako dobro, kot se jim zdi, in dolgoročno ogrožajo svoje zdravje.
LY: Kako lahko bolje spimo in zagotovimo pozitivne sanje?
RN: Če obstaja nekaj osnovnih nasvetov, kako si zagotoviti boljši nočni spanec, gre preprosto za boljši dnevni spanec. Hočem reči, da vse stvari, ki prispevajo k zdravemu budnemu življenju - ustrezna vadba, zdrava prehrana, učinkovito obvladovanje stresa in smiselna duhovnost - so bistvenega pomena za zdravje noči. Kar zadeva pozitivne sanje, pa tako kot so izzivi v življenju ključni del dobrega življenja, so občasne slabe sanje tudi običajen del dobrega življenja. Njihovo vrednost določa način odziva nanje.
Nasvet za spanje: Poskusite se nežno zbuditi z Luč zbujanja avtorja Sleep Studio. Svetloba postopoma postaja svetlejša, kar vam omogoča, da se zbudite počasi in naravno.
Več nasvetov za dvig razpoloženja
Izbira našega razpoloženja v času velikih nemirov
5 stvari za dvig razpoloženja
Kje ste na lestvici samopodobe?
