5 pozi joge, ki vam pomagajo odpraviti stres - SheKnows

Stres je morilec. Poveča verjetnost, da se vam bodo pojavile tako telesne (visok krvni tlak, razjede) kot čustvene (depresija) težave. Stresu se ne moremo vedno izogniti, lahko pa ublažimo njegov vpliv na nas.

Sorodna zgodba. Ves dan sedite in stresite za mizo? Te Joga Poze lahko pomagajo

Joga je zdrav prvi korak. Zdravo dihanje in nežne poze (imenovane tudi drže) bodo ublažile vsakodnevni stres, ki se nabira v vašem telesu. Ti sproščujoči položaji lajšajo mišično napetost in spodbujajo imunski sistem vašega telesa.

Ta pogosta poza, ki se po vsem svetu uporablja kot pozdrav, sprosti in ogreje vaše telo.

• Stojte z nogami trdno na tleh in rokami ob straneh.
• Vdihnite in dvignite roke navzgor in ven - dlani navzgor - dokler se ne srečajo nad vašo glavo, kot molitev.
• Izdihnite in spustite roke, še vedno skupaj, mimo obraza. Ustavite se, ko dosežete svoje srce.
• To preprosto gibanje ponovite trikrat, pri čemer bodite pozorni na vdihavanje in izdihovanje* ob ustreznem času.

*Vsak vdih mora biti globok in počasen. Čim bolj napolnite in izpraznite pljuča, ne da bi pri tem spremenili svoj položaj.

Nikjer v vašem telesu stres ni tako očiten kot v vratu in ramenih. Po enem dnevu sedenja za računalnikom ali v prometu se vaš zgornji del telesa počuti tesno in skrčeno. Sprostite ga s tem preprostim raztezanjem.

• Stojte nekoliko manj od roke od stene.
• Levo dlan položite za telo ob steno.
• S trdno nameščeno roko začnite obračati telo stran od stene, da raztegnete ramo.
• Večkrat globoko vdihnite in izdihnite.
• Upoštevajte tesnost, ki se sprošča iz vratu, ramen, zgornjega dela hrbta in zgornjega dela prsnega koša.
• Vdihnite in iztegnite levo roko navzgor, s konicami prstov do stropa.
• Spustite roko in jo rahlo zavrtite od spredaj nazaj ob vaši strani.
• Ponovite na desni.

To držo lahko naredite kadar koli. Lajša napetost v čeljusti (odlično za tiste, ki stisnemo zobe, ko smo pod stresom) in v spodnjem delu hrbta.

• Roke položite v širino ramen ob steno.
• Počasi se odmaknite od stene in pustite, da roke zdrsnejo navzdol, dokler niso poravnane z rameni in boki.
• Z rahlo upognjenimi koleni pritisnite dlani v steno, medtem ko se telo nagnite stran od nje. Občutite raztezanje vzdolž mišic hrbta.
• Pusti glavo, da večkrat globoko zadiha in globoko zadiha. Med izdihom sprostite čeljust.
• Pojdite nazaj proti steni, da počasi izstopite iz odseka.*

*Prehitri izhod iz poza lahko povzroči omotico.

Uživajte v mirnih prednostih te preproste drže, ki ponuja globok počitek ob raztezanju mišic vzdolž hrbtenice. Naj se vam težave spustijo s hrbta.

• Spustite se na vse štiri, kolena naj bodo širša od bokov.
• Sedite nazaj na pete,* iztegnite roke na preprogi pred seboj in spustite glavo na tla.
• Globoko vdihnite, z vsakim izdihom roke nekoliko dlje.
• Če želite izstopiti iz poze, pojdite z rokami proti kolenom in se vrnite v sedeči položaj.

*Če to boli vaša kolena, postavite oblazinjenje med pete in zadnjico ali pod čelo.

Poza sprostitve savasana je tradicionalen način zaključka vsake seje joge. Ta drža umirja telo, zlasti živčni sistem, in vas pripelje v stanje počitka.

• Lezite na hrbet* in se osredotočite na dih.
• V tem položaju ostanite tako dolgo, kot se počutite udobno.

*Če se vam zdi hrbet napet, preprosto postavite zloženo brisačo pod kolena.

Če si vzamete čas za počitek in umirjenost, ki izhaja iz zdravilne prakse obnovitvene joge, boste pomagali zmanjšati raven stresa, izboljšati splošno zdravje in dobro počutje.

Bolj zdravo življenje

Superhrana za svetlejšo in zdravo kožo
5 pomladnih jedi za vašo lepoto
Lepotni spanec: S temi triki poglejte dobro spočiti