To se je zgodilo najboljšim med nami-sredi dneva, ko smo vmes, da želimo delati in imamo dovolj energija da opravimo svoje delo.
Čeprav se zdi, da se odpravite v lokalno kavarno na hiter skodelico jave kot rešitev, v resnici ni. Čeprav vam s prigrizkom na čokoladico ali požiranjem te energijske pijače lahko kratkotrajno povečate energijo, je to le kratkotrajno visoko sladkor. Torej, namesto da bi spakirali te prazne kalorije, ugotovite, kako se hraniti za energijo na bolj hranljiv način.
Kaj morate jesti
Po besedah Johna Bosseja, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, registriranega dietetika in certificiranega osebnega trenerja, specializiranega za šport prehranauravnoteženi obroki, razporejeni ustrezno čez dan, bi morali spodbujati optimalno raven energije. Priporoča pust vir beljakovin (piščančje prsi, ribe, pusto goveje meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob), zelenjavo ali sadje ter majhno količino vsakemu dodana količina manj predelanih zrn/semen ali oreščkov, kot so rjavi riž, polnozrnat kruh/testenine, kvinoja ali sončnična semena obrok.
Ko jeste za energijo, so vaši najboljši prijatelji kompleksni ogljikovi hidrati. Te kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v polnozrnatem kruhu in žitih, leči in stročnicah, je najbolje poganjati telesu, ker se prebavljajo postopoma in služijo kot stalna oskrba z energijo za vaše telo in možgane.
Ne pozabite pa na tekočine - redna poraba vode s temi obroki in vmes je koristna. Bosse priporoča tudi eno do dve skodelici zelenega čaja na dan kot naravni vir kofeina za povečanje energije.
Kdaj jesti
Vsi pravijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, a zakaj ga toliko ljudi preskoči? Začetek z zajtrkom je najboljši način, da si dan in dan napolnite svoje telo in um. Po tem jejte vsake tri do štiri ure in ostanite dosledni. Ker pa življenje postane naporno, je doslednost marsikomu pogosto problem. Za boj proti temu Bosse pravi, če veste, da boste čez dan pogrešali obrok, povečajte puste beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine prejšnjega obroka, da boste lažje preživeli brez trka.
Prigrizek je dober
Predolgo čakanje med obroki lahko porabi energijo, zato je najbolje, da med obroki prigriznete. Poskrbite, da boste pojedli približno pet do šest majhnih obrokov na dan, da bo raven sladkorja v krvi ostala stabilna. Toda preskočite mastne prigrizke, kot so čips in čokolada, in se odločite za nekaj sadja ali oreščkov, ki niso le tako okusni, ampak tudi zdravi.
Preberi več
Hrana s ploskim trebuhom
Živila, ki spodbujajo presnovo
Znanje hidracije
