Ne glede na to, ali gre po šoli ali celo noč, se lahko učna skupina zdi še posebej dolga brez nekaj dobrih prigrizkov. Navsezadnje so možgani organ, ki deluje kot mišica, zato je smiselno, da lahko malo goriva odpravi utrujenost, ki jo povzroča dolgotrajna vadba. Ko boste naslednjič gostili študijsko skupino, poskusite vključiti prigrizke, ki niso le odličnega okusa, ampak pomagajo pri zagonu možganov.
Prednosti omega-3
Omega-3 maščobne kisline lahko spodbudi spomin in izboljša učenje, pa tudi pomaga pri boju proti duševnim motnjam, kot je depresija. Najdemo jih v ribah, orehih, kiviju in temno listnati zelenjavi, kar vam daje različne sestavine, na katerih si lahko privoščite študijski prigrizek. Poskusite sushi z lososom ali ohrovtom za edinstvene okuse in nepozabno študijsko sejo.
B-vitamini
Vitamini B močno vplivajo na razpoloženje, duševno zmogljivost in vzdržljivost. Prav tako so topni v vodi in maščobah in jih je treba dopolniti. Večinoma ga najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so perutnina, meso, fižol in jajca, pa tudi v polnozrnatih žitih in mlečnih, poskusite postreči priljubljeno hrano, kot so piščančji trakovi ali sendviči z jajčno solato na polnozrnatih zvitkih. Ali pa se odločite za nekaj sladkega, kot je vanilijev jogurt
Dodajte samo ogljikove hidrate
Seveda so dober vir energije, a če jih zaužijemo brez beljakovin in maščob, so lahko ogljikovi hidrati tudi duševno pomirjujoči. Sveže sadje je sladek in osvežujoč vir ogljikovih hidratov. Naredite serijo piškotov z rožnicami iz ovsenih kosmičev, v katere vmešajte orehe in laneno seme, da se nekaj omega maščobnih kislin prikrade v sladko uživanje. Granola in trail mix sta preprosta in navdušuje množico, polna energije. In kdo lahko reče pokovki ne? Poln je vlaknin in polnozrnate žitarice; držite maslo, da se počutite lahkotno, zdravo in polno energije.
Čips & dip
Včasih so edini prigrizek čips in dip. V tem primeru poskusite s humusom in pita čipsom. Narejen iz čičerke, humus vsebuje veliko beljakovin, vlaknin, vitaminov in kalija, zato bo v pozni nočni študijski skupini povečal vašo vzdržljivost. Čips in guacamole so še en dober prigrizek. Polna dobrih maščob, kalija in vitamina A je bolj zdrava izbira. Kljub temu pa uživajte guacamole previdno. Nekateri pravijo, da je to možen afrodiziak, ki bi lahko privedel do študijskih sej, ki bi morda zahtevale spremljevalca.
Več idej za hrano za šolo
Ideje za proračun prijaznih prigrizkov za otroke
Mehiški prigrizki po šoli
8 Po šoli prigrizki za vroč dan
