Če ste pri plezanju po stopnicah razbijali svoj plen in v telovadnici nabirali počepe, da bi shujšali svoj "hippy" okvir v obliki hruške, potem se morda prodajate na kratko. Ker imajo ženske v obliki hruške ponavadi širše boke in ožja ramena, je ključ do uravnoteženja okvira v vajah za zgornji del telesa, ki ciljajo na ramena, tricepse in hrbet.
Fitnes za obliko telesa hruške
To ne pomeni, da bi morali popolnoma opustiti režim vadbe za spodnji del telesa-tudi kolke morate ohranjati napete! - vendar to pomeni, da se morate enako truditi tudi z zgornjim delom telesa. Preizkusite to morilsko rutino, ki vam bo pomagala doseči bolj uravnotežen videz.
Kardio za uravnoteženje telesa
Če ste kraljica kardio-strojev, poiščite kose opreme, ki vam omogočajo, da hkrati delate z rokami in nogami. Eliptike in stopniščni koraki z gibljivimi ročaji so dobra izbira. Izklopite lahko tudi med kolesom ali tekalno stezo in ergometrom za roke (izgleda kot kolo za roke), pri čemer izvajate 10 minut na kolesu ali tekalni stezi, pet minut na ročnem ergometru, nato pa znova preklopite na kolo ali tekalno stezo za nadaljnjih 10 minut.
Za ljubitelje razredov poskusite kickboxing ali kardio trening z vzmetenjem-oba vključujeta obsežen angažma v zgornjem delu telesa. In če iščete resnično zabavno alternativo tradicionalnemu kardio vadbi, preizkusite tečaj plezanja v zaprtih prostorih!
Ne glede na obliko kardio, ki jo izberete, jo načrtujte vsaj trikrat na teden, nato pa naslednjo 20-minutno rutino kroga dodajte še dva do trikrat na teden. Če ga dodate v dneh, ko že trenirate kardio, vam niti ne bo treba porabiti časa za ogrevanje!
Vezje za hujšanje s kolki
Vsako vajo za moč izvajajte minuto, vsak niz alpinistov pa 40 sekund, kar vam omogoča 20 sekund počitka pred začetkom naslednje vaje za moč.
- Pomožne vleke
- gorski plezalci
- Stiskalnica za počepe z medicinsko kroglico
- gorski plezalci
- Balance lomilice za lobanje
- gorski plezalci
- Hoja z utežmi nad glavo
- gorski plezalci
- Stranska deska z adukcijo kolka, desna noga
- Stranska deska z adukcijo kolka, leva noga
gorski plezalci
Gorski plezalci so hiter niz visoko intenzivnih kardio vadb, ki izzivajo vaše jedro, stegna, ramena in prsni koš. Skočite z nogami čim hitreje, toda če vam je težko vzdrževati celotnih 40 sekund, po potrebi upočasnite. Hmelj lahko celo odstranite in ga preprosto izstopite.
Pomožne vleke
Mnoge ženske nimajo moči za zgornji del telesa, da bi izvajale tradicionalne sklepe, vendar to ne pomeni, da bi morali vajo popolnoma opustiti! Za ciljanje na velike mišične skupine hrbta uporabite stroj za pomoč pri pullupu, nizko palico v telovadnici ali Smith stroj.
Stiskalnica za počepe z medicinsko kroglico
Ženske v obliki hruške morajo še vedno ohranjati čevlje napete in nagnjene k počepom, toda če bodo vaji dodale pritisk, bodo napele ramena in zategnile tudi osnovne mišice.
Balance lomilice za lobanje
Drobilniki lobanj so odličen način, da svojim tricepsom dodate definicijo, hkrati pa postopoma uravnovesite svoj okvir. Ko izvajate vajo na žogo za stabilnost, boste za toner za celo telo angažirali tudi jedro, boke in spodnji del hrbta.
Hoja z utežmi nad glavo
Tako kot počepi, so udarci nujno potrebni za ženske v obliki hruške, in ko izvajate vajo, medtem ko držite bučke nad glavo, boste izzvali ravnotežje in okrepili tudi ramena!
Stranska deska z addukcijo kolka
Namesto da bi v telovadnici porabili nešteto ur za stroje za odvajanje in odvzem kolka, lahko z bočno desko oblikujete zgornji del telesa z vajo addukcije kolka. Za izvedbo vaje smo uporabili Lebertjev izenačevalnik, lahko pa namesto tega uporabite klop, stol ali nizko palico. Pričakujte, da vam bo ta ubil ramena, poševne boke in boke, zaradi česar boste več dni boleči in zadovoljni!
Več vaj za oblikovanje telesa
Oblikujte svoje tip telesa: Ukrivljeno
Oblikujte svoj tip telesa: atletski
Oblikujte svoj tip telesa: pravokotnik
