Ali se večerja konča, ko za sabo ostanejo obrabljeni živci in nepojedena hrana? Tukaj je nekaj koristnih strategij trenerke za prehrano in življenjski slog Katherine Pennington, CHHC, AADP, da bi olajšali in naredili prijetnejši obrok, hkrati pa pomagali vašim otrokom razviti dobre prehranjevalne navade!
Korak
1: Bodite super model
Vzorno vedenje zanje: otroci so najbolj odprti, da jedo tisto, kar vidijo, da njihovi starši in drugi družinski člani jedo (ali ne jedo).
2. korak: Pravilo nič
Dobro pravilo: Brez prigrizkov (vključno s pijačami) približno 3 ure pred obrokom. Dajte svojim otrokom nekaj lahkega - na primer košček sadja ali skodelico jogurta - in popijte nekaj vode, ko dobijo
doma, potem pa do večerje ne morete jesti nič drugega kot zelenjavo (glejte spodaj). Ko bodo vaši otroci požrešni, bodo pripravljeni priti k mizi in bodo bolj verjetno pojedli, kar je
postaviti pred njih.
3. korak: Zmanjšajte možnosti
Uprite se želji (in pozivu!), Da kupujete živila, ki ne ustrezajo zdravi prehrani. To pomeni, da ne bo več sladkih žit "kiddie", predelane hrane, navadnega belega kruha, jabolčne omake z dodatkom sladkorja,
itd.
Korak: Veg out
Na pultu imejte krožnik surove zelenjave ali lahko dostopen v hladilniku-korenčkove palčke, brokoli in drugo surovo zelenjavo z omako-in vsem omogočite, da jih kadar koli žvečijo.
Nasveti o tem, kako malčke pojesti zelenjavo
5. korak: Postrezite samo z enim obrokom
Nehajte biti kuhar v kratkem naročilu v svoji hiši in pripravite en obrok za svojo družino, da skupaj sedejo in jedo. Posluževanje vsake mlade osebe v hiši s prilagojenim obrokom ne služi
interese vsakogar.
6. korak: Ne silite
Spodbujajte (vendar ne prisilite) svojih otrok, da poskusijo novo hrano. Ne ponujajte podkupnin ali nagrad, ampak pojasnite, kako bo to, kar vnesejo v svoje telo, vplivalo na njihovo uspešnost v šoli in športu, saj
pa tudi kako izgledajo in se počutijo.
Pridobite nekaj idej za zdravo kosilo za otroke in malčke
7. korak: Izogibajte se boju za moč
Če boste na koncu konfrontirano uvajali živila, boste s svojim otrokom ujeti v boj za moč. Ne komentirajte, ali so kaj pojedli ali niso, ampak uporabite drugo
tukaj veljajo pravila, s katerimi bo svoje prehranjevalce držal na pravi poti. In zapomnite si: ko bo obrok prijeten, bodo otroci bolj odprti za uživanje zdrave hrane.
8. korak: Ne bodite čustveni
Če otrok noče jesti ali "ni lačen", se ne razburjajte. Samo pokrijte obrok in ga shranite za pozneje. Če bo otrok kasneje "lačen", mu bodo ponudili isti obrok. (Gre
ne da bi rekel brez sladice, dokler otrok ne poje večerje.)
9. korak: Ponovite in ponovite
Poskusite znova in znova postreči novo hrano. Ključno je, da ostanete mirni in čustveno ločeni od svoje frustracije, če jo zavrnejo. Študije so pokazale, da otroci naravno zavračajo novo hrano
bolj ko postrežete hrano, večja je verjetnost, da jo bodo pojedli.
10. korak: Vzpostavite rutino obrokov
Jejte vsak dan ob istem času in na istem mestu. Vaši otroci se bodo dobro prehranjevali in bodo lažje in pripravljeni za jesti prišli k mizi.
korak 11: Vložite jih
Spodbujajte svoje otroke, da pomagajo pri izbiri in nakupovanju obrokov, da bodo vanje vlagali. Da bi se najbolje izognili veliko neželene hrane, jih vključite v nakupovanje na kmečki tržnici ali v naravno hrano
trgovina.
korak 12: Kuhajte s svojimi otroki
Kuhanje z otroki je zabavno in otroci vedno z veseljem požrejo svoje stvaritve.
Pridobite veliko otrokom prijaznih receptov in nasvetov za kuhinjsko zabavo!
korak 13: Pogovorite se s svojimi otroki o prehrani
Pogosto mislimo, da nas otroci uglasijo, ko jim povemo, da vitamin C v pomarančnem soku pomaga pri boju proti bolezni ali pa beta-karoten v korenju okrepi naš vid. Ne pozabite na bistvo, ampak
preprosto razložite, zakaj se odločite za določeno hrano.
14. korak: Vse zmerno
V redu je, da imate občasno pomfrit ali hamburgerje ali pa sladoled kot priboljšek sredi tedna. Samo spomnite jih, da čeprav so takšne dobrote okusne in jih je občasno prav, jih ni
nujno zdrava.
Za več nasvetov, kako otroke naučiti jesti bolj zdravo hrano, glejte:
Izbirčni jedci: Odpravite hrano med obroki
bitke
