10 naravnih živil, ki pomirjajo telo - SheKnows

Ste pripravljeni pojesti pot do sproščenega in umirjenega stanja? Naslednja naravna živila niso samo polna hranilnih snovi, ampak vam bodo dejansko pomagala odpraviti stres in se ohladiti.

Sorodna zgodba. Najboljši spletni tečaji za ohladitev med počitnicami

Veste, da vas masaža ali meditacija lahko pomirita, a ste vedeli, da hrana, ki jo jeste, vpliva tudi na vaše stanje duha? Pogovarjali smo se z nutricionisti, da bi ugotovili najboljša naravna živila, ki vas bodo pripeljala na vaše srečno mesto - recept ni potreben.

Če dodate nekaj rezin avokada v svoj sendvič ali solato, ne le okrepite okus, ampak tudi pomaga, da se ohladite. "Avokado vsebuje veliko vitaminov B, zlasti B5 (pantotenska kislina) in B6, ki zmanjšujeta stres pomaga vzdrževati živčni sistem, «pravi svetovalka za prehrano Rosalie Moscoe, avtorica knjiga, Zmešana hitra ženska: vaš vodnik za odpravljanje stresa do uspeha... ne le preživetje.

Preden si prilepite to veliko skledo guacamola, se zavedajte, da je avokado visoko kaloričen (in nič ne more pokvariti vašega Zen buzz -a) hitreje kot naslednje jutro stopiti na lestvico in se zavedati, da ste pridobili nekaj kilogramov), zato omejite velikost obroka na nekaj rezin.

Mislite, da so brazilski oreščki samo za božič? Ponovno premisli. "Brazilski orehi zadržujejo tesnobo," pravi Moscoe, ki pojasnjuje, da imajo visoko koncentracijo selena, ki je odlično dvigalo razpoloženja. »Selen je dober tudi za delovanje ščitnice. Brazilski oreščki služijo tudi kot antioksidant, ki pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu. "

Niste ljubitelj brazilskih oreščkov? Mandlji vsebujejo veliko magnezija, zato so še ena odlična možnost. "Magnezij je znan po sproščujočih lastnostih, sproščanju žil, arterij in izboljšanju krvnega obtoka in kisika," pravi Moscoe.

Laneno seme je polno esencialnih maščobnih kislin omega-3, ki pomagajo zmanjšati tesnobo. Nekaj ​​lanenega semena lahko potresete v ovseno kašo, kolačke in druge jedi ali poiščete živila, ki vsebujejo to superživilo, na primer Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Ne vsebuje samo beljakovin, ki vam pomagajo, da se počutite sito, ampak živila, ki povzročajo zen, kot so mandlji in laneno seme.

Kar naprej, privoščite si malo. "Ugotovljeno je bilo, da temna čokolada v zmernih količinah pomirja ženske," pravi Moscoe. »Čokolada vsebuje pomirjujoč magnezij in nevrotransmiterjem daje tudi užitek. Visokokakovostna čokolada z več kot 70 odstotki kakava vsebuje tudi antioksidante. "

Moscoe pravi, da ta zelena živila z visoko vsebnostjo vitaminov B pomagajo pomiriti živce in možganske celice.

To malo seme je videti kot riž, v resnici pa je brezglutensko in hranilno polnozrnato. "Polnozrnate žitarice, kot sta kvinoja in ovsena kaša, so kompleksna živila, bogata z ogljikovimi hidrati, ki zvišajo raven serotonina in povečajo razpoloženje-poleg tega pa se sprostite," pravi ustanovitelj podjetja Factor 75 Nick Wernimont.

"Grški jogurt je odličen vir beljakovin, zlasti triptofana," pravi Moscoe. "Triptofan se pretvori v serotonin (srečni nevrotransmiter), ki je tudi nevrotransmiter, ki vam pomaga tudi pri sprostitvi. Tudi serotonin vam lahko pomaga, da se počutite zaspani. "

"Brokoli je poln folne kisline, ki pomaga pri zmanjševanju stresa in vitamina C, ki je najboljši ojačevalec," pravi Wernimont. "Ena porcija brokolija vsebuje več kot 100 odstotkov vaše dnevne potrebe po vitaminu C."

"Zmanjšajte nekaj s krčanjem," pravi strokovnjak za zdravje in fitnes Kevin Lawrence. "Prigrizek hrustljave hrane, kot je surova zelenjava, kot so korenje, zelena in grah, je odličen način za zmanjšanje stresa, saj žvečenje sprošča napetost v čeljusti in vratu."

Potrebujete več nasvetov za razbremenitev stresa?

Oglejte si ta video, če želite izvedeti o pomirjujočih koristih raztezanja.

To objavo je sponzoriral Kashi.

Več prehranskih nasvetov

Sveži kuharski nasveti kuharskih mojstrov
12 Celovito pakirani obroki za uživanje na poti
10 družinam prijaznih idej za ekološke prigrizke