Drsalci po stezah
Za to vajo uporabite svojo pot ali ravno, odprto travo - potrebovali boste približno šest do osem metrov prostora. Začnite na sredini poti, z desno nogo stopite v desno in prekrižajte levo stopalo za seboj, ko pometete levo roko navzdol in po telesu proti desni nogi. Takoj obrnite gibanje in skočite z levo nogo bočno v levo, tokrat prečkajte desno nogo za seboj, ko potegnete desno roko navzdol in po telesu proti levi stopalo. Gibanje bo nekoliko podobno hitrostnemu drsalcu na ledu. Držite jedro tesno in upognite kolena, da zaščitite spodnji del hrbta in pospešite gibanje.
Rock skoki
Poiščite kamen z razmeroma ravno in enakomerno površino. Če ne najdete kamna, deluje tudi klop. Stojte tik pred skalo, kolena in boki rahlo upognjeni. Močno skočite v zrak in se z zamahom roke potisnite navzgor in pristanite na skali, kolenih in bokih, upognjenih, da absorbirajo udarce. Stopite s skale (ne skačite!) In nadaljujte.
Če se ne počutite prijetno, ko skočite na skalo, preprosto izvedite skoke v stoječem položaju. Skočite v zrak, potegnite kolena proti prsnim košem, nato pa mehko pristanite tam, kjer ste začeli.
Poljubi drevesno spremenjene pulpe
Če želite obdavčiti zgornji del hrbta in bicepse, poiščite nizko vejo, ki je dovolj trdna, da zadrži vašo težo (ne pozabite, da se bodo tudi trdne veje nekoliko zibale). Primite vejo z obema rokama okrog nje, roke popolnoma iztegnite in stopite z nogami naprej, dokler telo ne tvori ravne, nagnjene črte, vzporedne z vejo. Iz tega položaja zavijte hrbet in potegnite lopatice skupaj, ko upognete komolce in potegnete prsni koš proti veji. Ko ste čim bližje drevesu, obrnite gibanje in se previdno spustite, da začnete.
Škrbini skoki
Če želite izzvati svojo osnovno moč in celotno telesno moč, so skoki iz panja vaš najboljši prijatelj. Poiščite hlod, klop ali skalo in stojite na eni strani, noge skupaj in roke postavljene drug poleg drugega v središču mejnika. Zategnite jedro in eksplozivno skočite z nogami v zrak, jedro pa tesno, ko jih poganjate navzgor in bočno čez mejnik. Rahlo pristanite s koleni in boki, rahlo upognjenimi na nasprotni strani. Vajo takoj obrnite in skočite nazaj v zrak, da se vrnete v začetni položaj.
Skalni padci
Poiščite kamen ali klop in se usedite na rob, iztegnite noge pred seboj, pete na tleh. Roke položite na obe strani bokov in pritisnite dlani navzdol, ko dvignete boke s skale in se rahlo obesite pred njo. Upognite komolce in spustite boke proti tlom. Ko so komolci upognjeni za 90 stopinj, gibanje obrnite in pritisnite skozi dlani, da se ujamejo tricepsi in iztegnejo roke.
Glej TUKAJ za več načinov, kako lahko pustolovščina prebudi vašo strast do fitnesa.
To objavo sponzorira vitaminvoda nič in SheKnows.
