Prehrana med nosečnostjo ne sme biti zmedena. Ne pozabite le na nekaj osnovnih osnov prehrane pri vzgoji vašega otroka.
Uravnotežena otroška prehrana
Prehrana med nosečnostjo ne sme biti zmedena. Ne pozabite le na nekaj osnovnih osnov prehrane pri vzgoji vašega otroka.
Kot da slabost in hrepenenje nista dovolj, morajo biti tudi nosečnice previdne pri vrsti hrane, ki jo uživajo v devetih mesecih.
Tu je razčlenitev nekaterih živil, na katera bi morali iti, na nekaterih pa ne, medtem ko odraščate svojega malčka.
Naložite svoj krožnik
Poleg dobrega prenatalnega multivitamina si morajo nosečnice prizadevati tudi za uravnoteženo prehrano.
The Kanal za boljše zdravje pravi, da bi morale bodoče matere poskusiti jesti:
- Veliko sadja in zelenjave, polnozrnatega kruha in žit
- Zmerne količine mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa
- Majhne količine živil z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli
- Pusto meso, piščanec in ribe (poskrbite, da bo v njem malo živega srebra)
- Posušen fižol in leča
- Orehi in semena
- Zelena listnata zelenjava
Ženske morajo jesti tudi hrano, bogato z:
- Folati npr. šparglji, brokoli, špinača, čičerika - pšenični kruh v Avstraliji je obogaten tudi s folati
- Železo npr. rdeče meso
- Jod npr. morski sadeži, morske alge, dobro kuhana jajca, meso in mlečni izdelki
Izogibati
Obstaja dokončen seznam živil, ki jih med nosečnostjo ne bi smeli uživati, zlasti tistih, za katere je znano, da nosijo veliko tveganje za listeriozo-bakterijo, ki se prenaša s hrano in lahko povzroči razmnoževanje hrane.
Nedavno ponovno objavljeni vodnik za nosečnost NSW Health, Imeti otroka, pravi: "Listeria se običajno nahaja v okolju, vključno z rastlinami in v živalskih iztrebkih, tleh in vodi. Listeria lahko raste tudi, če živila hranimo v hladilniku, vendar jih ubijemo s kuhanjem ali segrevanjem hrane, da se vroče kuha na pari. "
State Department tudi priporoča, da se izogibate naslednjim živilom, za katera je znano, da imajo večje tveganje za prenos bakterij:
- Nepasterizirani mlečni izdelki, npr. mehki ali polmehki sir (v redu so, če so v kuhani posodi)
- Hladno kuhan piščanec
- Hladno predelano meso
- Vnaprej pripravljene solate
- Surovi morski sadeži
- Mehki sladoled
- Paté
Jajca ali jajčne izdelke lahko uživate med nosečnostjo, vendar le, če so dobro kuhana (surovi jajčni izdelki, kot je sveža majoneza, niso v redu). Enako velja za meso, ki ga je treba kuhati, dokler ni več rožnato in sokovi čisti.
Ribe, ki vsebujejo veliko živega srebra, kot so morski pes, sabljarka, širokovratnik, marlin, globokomorski ostriž in som, je treba redko ali sploh ne uživati.
Nosečnice tudi v devetih mesecih ne smejo piti alkohola.
Bolj zdrava nosečnost se glasi
Nasveti za ohranjanje kondicije med nosečnostjo
Kako preživeti poletno nosečnost
Zgodnji znaki poroda
