Vzemite namig od vrhunskih športnikov na svetu in si pomagajte navdihniti boljšo vadbo in življenjski slog.
Morda niste eden najboljših športnikov na svetu (čeprav mislite, da bi to lahko bili ob gledanju Poletne igre), lahko pa sledite nekaterim istim zdravim navadam, ki jih upoštevajo pri svojem usposabljanju, kar jih je postavilo na pot do osvojitve medalje. Morda na igrah ne boste osvojili medalje in stali na stopničkah, vendar boste s svojimi pametnimi strategijami zmagali, ko gre za vaše zdravje in kondicijo.
Dovolj spite
Mnogi od nas bi lahko porabili več spanca, vendar je treba narediti toliko, včasih si ne moremo pomagati, da tu in tam skrajšamo uro ali dve. Lahko pa stavite, da športniki dovolj spijo, tako da je čas spanja prednostna naloga. Vsi potrebujemo ta izpad, da si opomoremo.
Jejte dobro uravnoteženo prehrano
Redno napolnite svoje telo (približno vsake tri ure) in poskrbite, da bo vaša prehrana vključevala kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Vaše ogljikove hidrate bodo napolnile vaše zaloge energije, beljakovine pa bodo pomagale, da se vaše boleče mišice obnovijo po vadbi.
Pravilno segrejte in ohladite
Ali nagibate k skoku naravnost v vadbo, preskočite ogrevanje, nato pa po ohladitvi? Tudi če imate čas, poskrbite, da boste prej vključili kakšno ogrevanje in se nato ohladili, sicer boste tvegali, da se poškodujete. Dinamični raztezki vam bodo pomagali pripraviti telo na vadbo, ki jo boste zahtevali, statična raztezanja pa bodo pripomogla k hitrejšemu okrevanju mišic.
Imejte mantro
Vedite, zakaj delate vajo. Športniki, ki tekmujejo v Poletne igre imajo mantre, da psihološko držijo glavo v igri. Zato si vzemite čas, da razumete svoje motivacije in cilje za vaš fitnes. Ohranite osredotočenost in pozitivno razmišljanje z izbiro mantre, ki vam bo pomagala preživeti težke dneve vadbe.
Trenirajte s partnerjem
Športniki, ki se pripravljajo na tekmovanje na poletnih igrah, pogosto trenirajo skupaj. Sledite temu in motivirani boste za delo, ko boste imeli prijatelja, ki bo tam in bo opazil, če se ne boste pojavili. Poleg tega boste morda celo ugotovili, da boste s prijateljem postali malo konkurenčni. Postavite stave, če želite vadbi dodati tekmovalnost. Če na primer oba tečete, določite nagrado, ki bo prejela tisti, ki v enem mesecu preteče največ razdalje.
Več o zdravju
Kanadski olimpijski junaki
Kanadski olimpijski kolesar, na katerega bodite pozorni
5 idej za vadbo za praznovanje poletja
