Premakniti ali ne premakniti? To je vprašanje! Ko vas telo boli, zadnja stvar, ki jo želite narediti, je udariti po tekalni stezi, vendar raziskave kažejo, da lahko vadba dejansko zmanjša bolečina in hitro okrevanje po poškodbah. Kdaj naj torej potisnete bolečino in kdaj vrzite brisačo? Za odločitev uporabite te nasvete.
Razlikovanje med bolečino
Vse bolečine niso enake. Obstaja velika razlika med bolečino, ki se pojavi pri zvijanju gležnja, in bolečino zaradi kroničnega artritisa. Ena vrsta bolečine je nenadna, akutna in ni bila diagnosticirana, druga pa bolečina, ki se je naučite obvladovati iz dneva v dan.
Na splošno velja, da kadar koli začutite nenadno, akutno bolečino - zlasti bolečino, ki povzroči spremenjeno hojo ali obseg gibanje - od telovadbe si morate vzeti počitek, okrevati in si zdravnik ogledati poškodbo strokovno. Zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da nadaljujete z vadbo na zvitem gležnju, ki je dejansko zlomljen, ali pa nadaljujte z skleci, ko ste raztrgali rotacijsko manšeto. Tudi če se vam ne zdi, da je vaša poškodba tako resna, si vzemite vsaj dan ali dva za počitek in led, da zmanjšate oteklino in vnetje, preden poskusite znova vaditi.
Čeprav obstaja veliko različnih vrst rane, tukaj je nekaj smernic medicinskega centra Univerze v Rochesterju, kdaj si morate vzeti odmor in obiskati zdravnika zaradi poškodb kosti, sklepov ali mišic:
- Trajna bolečina, ki ne mine
- Togost ali ohlapnost sklepa, ki vpliva na obseg gibanja
- Zmanjšanje moči ali gibanja, ki vpliva na vsakodnevne dejavnosti
- Bolečina, ki jo spremlja oteklina ali pordelost
- Deformacija na mestu poškodbe
Vadba s kronično bolečino
Če ste eden od milijonov odraslih, ki trpijo zaradi kronične bolečine, je najbolje, da nadaljujete z vadbo. Po podatkih Spine-Health posamezniki s kroničnimi bolečinami v spodnjem delu hrbta, ki se ukvarjajo s kardio vadbo z nizkim učinkom, vadbo za moč in raztezanje dejansko lajša bolečine, manj napadov in manj togosti kot tisti, ki se odrečejo vadbi. To je zato, ker vadba poveča pretok krvi v mišice in sklepe, porazdeli hranila v poškodovano tkivo in izboljša zdravje mišic in sklepov.
Ista teorija velja za tiste z artritisom ali drugo kronično bolečino. Upoštevati morate le eno stvar: stopnja bolečine določa vrsto vadbe, ki jo lahko izvajate. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj vam priporoča, in se posvetujte s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga določiti vaje, ki ne bodo poslabšale vaših poškodb. Na splošno bodo vaje z manjšim učinkom, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje, Tai Chi in joga, lažje obvladovati kot alternative z visokim učinkom.
Kljub temu pristopite k vadbi s progresivnim razmišljanjem: Ko se bolečina umiri, povečajte intenzivnost vadbe-če doživite napad, se umaknite in naredite, kar lahko. Zagotovo ni potrebe po naprednem kick boksu, če vas boli! Skočite v bazen na vodno hojo ali namesto tega preživite 20 minut na ležečem kolesu.
Aktivni počitek za akutne bolečine
Tudi če doživite akutno poškodbo, na primer raztrgan ACL ali zlomljen gleženj, se boste po prvem zdravljenju dejansko hitreje pozdravili, če se aktivno počivate. Ideja je naslednja: če zlomite kost in morate dlje časa preživeti vadbo, bodo mišice, vezi in kite, ki obkrožajo mesto poškodbe, začele oslabeti. Ko se boste pripravljeni vrniti k vadbi, si boste težje opomogli in se boste morda res prilagodili drugim poškodbam.
Posamezniki, ki izvajajo "aktivni počitek", sestavljen iz kardio z majhnim učinkom skupaj z okrepitvijo, ki jo je predpisal zdravnik, in raztezne vaje bodo ohranile obseg gibanja, moč in zdravje tkiv, vse pa bo okrevalo lažje. Se pravi, tega ne bi smeli početi sami! Pomembno je, da sodelujete s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali športnim trenerjem, da zagotovite, da pomagate in ne poškodujete svojega okrevanja.
Več o lajšanju bolečin
Znaki, da je čas, da zaradi bolečin obiščete zdravnika
Živila, ki pomagajo zmanjšati vnetje
OTC 101: Razumevanje zdravil proti bolečinam brez recepta
