Depresija Ne gre le za to, da se počutite malo žalostne ali nemirne, ampak gre za resno bolezen, ki lahko povzroči fizične in psihične simptome. Če se borite z depresijo, vam bo ta strokovni nasvet lahko pomagal izkopati slabo razpoloženje in se osredotočiti na velike stvari, ki vam jih življenje ponuja!
Če mislite, da imate depresijo, se lahko tolažite s spoznanjem, da niste sami. Po besedah beyondblue, ki želi ustvariti odziv skupnosti na globlje razumevanje depresije:
• Vsaka četrta samica in eden od šestih samcev bo v življenju doživel depresijo.
• Depresija je vodilni vzrok samomora.
• Depresije pogosto ne prepoznamo in ne zdravimo.
Na srečo lahko ukrepate, da zmanjšate tveganje za depresijo - ali vsaj zmanjšate simptome, ko se pojavijo.
Zmanjšajte vnos alkohola
Če trpite za depresijo, vas bo morda zamikalo samozdravljenje z drogami in alkoholom, toda snovi, ki spreminjajo razpoloženje, pa lahko poslabšajo stanje. "Ni redkost, da ljudje z depresijo ali tesnobo poskušajo sami obvladati bolezen," svetuje beyondblue. "Pomembno je vedeti, da... vedenje, kot je pitje več alkohola ali kajenje konoplje, ni koristno in lahko poslabša stvari."
Postavite diagnozo
Lahko trpite za depresijo zaradi bioloških dejavnikov ali zunanjih vplivov ali kombinacije obojega - in pravilen način zdravljenja bo določen z vzrokom. "Vrste depresije, ki jih povzročajo biološki dejavniki (melanholična depresija in psihotična melanholija), bodo bolj verjetno potrebovale fizično zdravljenje, vključno z antidepresivi, saj je manj verjetno, da se bodo rešili samo s psihološkimi tretmaji, vključno s svetovanjem in psihoterapijo, "potrjuje Reach Out Avstralija. Ne poskušajte se spopasti sami: obiščite svojega zdravnika za pravilno diagnozo, da se boste lahko počutili bolje.
Jejte dobro in telovadite
Morda se vam ne bo zdelo dobro, a vadba in dobro prehranjevanje lahko izboljšata razpoloženje, ko se počutite slabo. Reach Out Australia pravi, da biološki dejavniki in družbeni dejavniki vplivajo na to, kako se boste počutili, reagirali in razmišljali o stvareh in o sebi. "Vaja pomaga spodbuditi hormone, na primer endorfine, ki vam pomagajo, da se bolje počutite v sebi in svojem življenju," svetujejo. "Če prej niste veliko telovadili, bi bilo dobro, če bi nekajkrat na teden začeli nekaj malega, na primer 15-minutno hojo ali dva ali tri kroge bazena."
Poiščite svetovanje
Pogovor o vaših mislih in občutkih s kvalificiranim strokovnjakom vam lahko pomaga razumeti, kaj lahko sproži vaše slabo razpoloženje, in strategije, ki jih lahko uporabite za spopadanje z depresijo. Ne pozabite, da je v Medicare v enem koledarskem letu oseba z depresijo (ali drugo duševno težavo, kot je anksioznost, posttravmatska) stres ali obsesivno kompulzivna motnja) lahko prejema do 12 individualnih posvetov in do 12 skupinskih terapij z duševnim zdravjem strokovno.
Zapišite svoje občutke
Zapisovanje svojih občutkov ali vodenje dnevnika je lahko koristna strategija za razjasnitev vaših misli. "To je lahko odličen način za razumevanje vaših čustev in posebne situacije," pravi Reach Out Australia. "Lahko vam pomaga tudi pri razmišljanju o alternativnih rešitvah težav."
VEČ MENTALNEGA ZDRAVJA
Živila, ki pomagajo zmanjšati tesnobo
Duševni učinki vadbe
Kako prepoznati in popraviti negativno razmišljanje
