Losos
Ta živila, bogata z omega-3, vam lahko pomagajo izgubiti težo in izboljšati razpoloženje. Te omega-3 lahko tudi pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek številnih bolezni srca in ožilja, vključno s srčnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom. Lahko celo pomagajo znižati holesterol!
Avokado
Ti mehki in debeli zeleni sadeži vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki jih morate zaužiti vsak dan: vlaknine, vitamin K, folati, vitamin C in vitamini B. Avokado včasih dobi slab rep, ker vsebuje veliko maščob, vendar mononenasičene maščobe, ki jih vsebujejo, dejansko pomagajo okrepiti zdravje srca in zmanjšati tveganje za nastanek raka. Te fante je najbolje jesti surove in narezane ali narezane na solate.
Jajca
Včasih so jajca ocenili kot "slaba". Ljudje so rekli, da bi njihovo uživanje zvišalo raven holesterola - a nič več! Jajca so neverjeten vir beljakovin in pomagajo odpraviti lakote čez dan. Pakirani so tudi z zdravimi maščobami, ki uravnavajo raven insulina in izboljšujejo stanje las in kože.
Brokoli
Marsikdo se zgrozi pri uživanju te zelene zelenjave, a brokolu ni nič hudega. Zelenjava vsebuje več kot 100 odstotkov naših dnevnih potreb po vitaminih C in K in je tudi dober vir vsega, od folatov do kalcija in železa. In s samo 30 kalorijami na porcijo, je to odlično živilo, ki ga lahko dodate vsakemu obroku.
Jogurt
Popoln zajtrk ali prigrizek, jogurt je popoln izdelek, ki ga morate izkopati, če imate prebavne motnje. Kanadski jogurt naj bi bil poln probiotikov, vsebuje pa tudi veliko kalcija in vitamina D (oba lahko pomagata povečati trdnost kosti in izboljšati razpoloženje).
Borovnice
Morda je živilska elektrarna, ki bi končala vse živilske elektrarne, borovnice edino sadje, ki bi ga morali jesti vsak dan. Polni so antioksidantov, napolnjeni so s hranili (vse od vlaknin do vitamina C) in lahko preprečijo vse vrste izčrpavajočih stanj, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen. Kupite jih sveže ali zamrznjene in zjutraj dodajte kanadskemu jogurtu.
Korenje
Če želite izboljšati vid ali preprečiti raka, je dobra ideja, da dnevno zaužijete nekaj korenčkov. Oranžne zelenjave, bogate z antioksidanti, zlasti z izjemno močnim beta-karotenom, vas lahko ohranijo zdrave in vam dajo dovolj energije za ves dan. Napolnjeni so tudi z vitaminom A in kalijem.
Špinača
Fitonutrienti v špinači (in številni drugi listnati zeleni zelenjavi) vam lahko le podaljšajo življenje. Kopanje v jed iz teh zelenih listov (v solati ali kot priloga) lahko prepreči raka (zlasti agresiven) oblike bolezni, kot sta prostata in jajčniki) in spodbujajo zdravje kosti (špinača je bogata s kalcijem in vitaminom K).
Ovsena kaša
Že vrsto let izbran zajtrk, ovseni ovseni kosmiči iz stare šole (in običajni, brez sladkorja ovseni kosmiči) imajo nizek glikemični indeks (kar pomeni, da se dlje počutite sito), imajo veliko vlaknin in vsebujejo gama-linolno kislino-hranilo, ki naj bi uravnavalo raven hormonov (kar pomeni, da boste tudi med stresom občutili manj nihanj razpoloženja krat).
Sir
Mlečni izdelki pogosto dobijo zadrego, vendar ne bi smeli! Sir, zlasti če ga kupite lokalno (kot v Kanadi) in v sortah z nizko vsebnostjo maščob, je poln kalcija in beljakovin. Povečanje vnosa zdravih mlečnih izdelkov je povezano tudi s hujšanjem, preprečevanjem raka, preprečevanjem osteoporoze in zmanjšanjem simptomov PMS in migrene.
