10 zdravih živil, ki jih morate kupiti v razsutem stanju - SheKnows

Nakup na veliko ne pomeni nujno hrane, pakirane v kalorijah in maščobah (in kdo ve, kaj še). Kupujte pametneje z nakupom teh 10 zdravih živil v razsutem stanju.

Sorodna zgodba. 6 načinov za krepitev imunskega sistema, ko nenehno zbolite

Če razmišljate o nakupu na debelo, boste morali imeti dovolj shrambe in prostora za zamrzovanje (odvisno od tega koliko nameravate kupiti vnaprej), vendar obstajajo prednosti pri množičnem nakupu, zaradi katerih se splača upoštevajoč. Nakup v razsutem stanju vam lahko prihrani denar, hkrati pa poskrbi, da je na policah veliko zdrave hrane, če nimate časa za nakupovanje ali če vas resna nevihta zadrži v zaprtih prostorih.

Tuna in losos v pločevinkah sta obstojna na policah. Oba sta bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami ter sta odlična izbira, ko ste na kocki za zdravo kosilo ali večerjo. Pazite le na kupone in razprodaje ter odkupite toliko, kolikor vam ustreza na polici.

Številni recepti, ki zahtevajo svežo tuno ali lososa (tisti, ki zahtevajo, da jih po kuhanju razdrobite na koščke) lahko naredite tudi s konzervirano različico, v številnih receptih pa lahko eno nadomestite z drugo.

Preizkusite te recepte:

• Tuna, solata iz belega fižola in praženega koromača
• Kosilo za sendviče z tunino in majonezo
• Lososove mesne kroglice z omako iz grškega jogurta iz kopra

Vse blagovne znamke niso enake. Želite kupiti blagovne znamke, ki imajo kakovostno vrečko, s katero boste pri nakupu dobili največ, ne da bi pri tem opekli zamrzovalnik. Če niste prepričani, jo tudi zapakirajte v kakovostno vrečko za zamrzovanje in na vrečko napišite datum nakupa.

Preizkusite te recepte:

• Poletni smoothie za čevljarske breskve
• Gratin pečen brstični ohrovt

Pri nakupu zamrznjenega mesa preverite podatke o hranilni vrednosti. Konzervansi, ki jih dodajajo nekatera podjetja, bi lahko znižali faktor zdravja. Ampak te je super, če jih imaš pri roki v ščepec. Sveže lahko kupite tudi sami in zamrznete, vendar zaradi pomanjkanja konzervansov ne bo zdržalo tako dolgo kot vnaprej zamrznjena sorta.

Preizkusite te recepte:

• Grške piščančje pite na žaru s preprostim receptom za omako tzatziki
• Orzo ponev iz govejega mesa
• Recepti za zdrave purane

Posušeno sadje ostane v zaprti embalaži do enega leta. Morda jim primanjkuje vitamina C v primerjavi s svežim, vendar so še vedno hranljivi.

Preizkusite te recepte:

• Farro, špinačna in brusnična solata
• Pica z bučkami in rozinami

Ne glede na to, ali imate radi ovsene kosmiče, kvinojo, riž ali katero koli drugo žito, so lahko veliko cenejši, če jih kupite na veliko. Prepričajte se, da jih hranite v nepredušni posodi na hladnem in suhem mestu.

Preizkusite te recepte:

• 12 receptov za kvinojo, ki jih morate poskusiti
• Recept za skledo z burrito iz limete z rižem cilantro
• Enostavna ovsena kaša iz korenčkove torte

Posušen fižol bo ostal dober leta, dokler se ne zmoči. Shranjujte jih v nepredušni posodi, ne v vrečah, v katerih so prišli, da preprečite kopičenje vlage. Pol skodelice suhega fižola ali 1-1/2 skodelice kuhanega fižola je enako eni pločevinki 15 unč.

Preizkusite ta recept:

• Piščančja juha brez glutena s slanino, brstičnim ohrovtom in fižolom

Oreščki imajo veliko beljakovin in malo mononenasičenih in polinenasičenih maščob, če pa jih kupite oluščene, se začnejo hitreje slabšati. Kupite jih v lupini in jih lahko shranite do enega leta v nepredušni posodi, po potrebi jih pražite in solite. Samo kupite oreščka in otrokom povejte, da imajo lahko še pol ure televizije, če bodo luskali med gledanjem.

Preizkusite te recepte:

• Želod iz bučk
• Domače vanilijevo indijsko maslo

Posušene testenine lahko skuhate v nekaj minutah. Kupite polnozrnate testenine (ali celo špinačo ali korenček) v razsutem stanju, ko so v prodaji, in jih shranite na hladnem in suhem mestu v nepredušni posodi.

Preizkusite te recepte:

• 14 receptov za vroče testenine

Kaj?! Tako je. Če imate dovolj velik zamrzovalnik, lahko kupite litre mleka (ki je marsikje dražje na galono kot plin) in ga zamrznete. Nato ga samo postavite v hladilnik, da se odmrzne.

Preizkusite ta recept:

• Domača krema za kavo z okusom

Sok lahko ostane v vaši shrambi več mesecev, dokler ostane odprt. Če namesto izdelkov z vsem sladkorjem kupite 100 -odstotni sadni sok, je to zdravo v zmernih količinah. Ampak ne držite se tega, da ga pijete tako, kot je. Uporabite ga lahko v marinadah, smutijih in napitkih ter celo za malce pijane poletne dobrote.

Preizkusite ta recept:

• Torbica za sok za vodko z limonado za odrasle

Več idej za zdravo prehrano

6 preprostih rešitev za prigrizke, ki jih boste shranili ves teden
9 prigrizkov, zaradi katerih se ne boste počutili slabo
10 skrivnosti za bolj zdravo kuhanje