Ne glede na to, ali ste športnik ali začetnik, obstajajo preprosti in varni načini vadbe med nosečnostjo.
t
Fotografija: www.chicagonow.com
t Ameriška akademija za porodništvo in ginekologe (ACOG) priporoča 30 minut zmerne aktivnosti večino dni v tednu med nosečnostjo, če ni zdravstvenih zapletov.
t Če redno telovadite in vaš zdravnik nima razloga za omejitev vaše dejavnosti, bi morali biti sposobni nadaljevati na svoji trenutni ravni (dokler ni nevarnosti poškodb oz pada).
t Če ste novi v vadbi in vam zdravnik dovoli začeti, poskusite z aktivnostmi manj intenzivne in krajše. Na primer, poskusite hoditi 15 minut s povprečnim tempom. Če menite, da je to udobno, lahko povečate svoj čas ali intenzivnost (prilagodite samo eno naenkrat, da zagotovite, da je vaše telo pripravljeno na izziv). Če menite, da je 15 minut preveč, začnite s petimi ali desetimi minutami in postopoma povečujte, dodajajte minuto naenkrat.
t Vadba vam lahko pomaga ohranjati kondicijo med nosečnostjo, kar bo koristno med porodom in lahko pomaga omejiti gestacijski diabetes.
t Za več informacij ACOG o vadbi med nosečnostjo glejte:
Pogosta vprašanja tACOG -a o vadbi in nosečnosti
t Če želite prebrati celotno mnenje ACOG o vadbi med nosečnostjo, glejte:
TACOG -ovo mnenje o vadbi med nosečnostjo
