Če na vas se je prikradel poletni čas letos niste sami. Ker divje zimsko vreme še vedno moti številne dele države, je težko verjeti, da bomo v nedeljo, 8. marca, skočili naprej. Ampak pripravljen ali ne, prihaja.
Tukaj je nekaj dejstev, ki jih morate vedeti: uradno se to zgodi 8. marca ob 2. uri po lokalnem času, kar pomeni, da je bolje, da nastavite ure, preden greste spat v soboto zvečer.
Večina Združenih držav na isti datum upošteva poletni čas. Če pa živite na Havajih ali v Arizoni, ste zmotni in vam v nedeljo ni treba premikati ur (čeprav narod Navajo v severovzhodni Arizoni še vedno upošteva poletni čas).
Znano je, da DST vpliva na določena zdravstvena stanja in prispevajo k večjim poškodbam pri delu in prometnim nesrečam v dneh po spremembi časa. Zato je pomembno vedeti, kako lahko tokratna sprememba vpliva na vaše zdravje in kaj lahko storite, da olajšate prehod.
Kako lahko poletni čas vpliva na vaše zdravje
Priznajmo si. Prvih nekaj tednov prebujanja v temnejše jutro je lahko za marsikoga težko. Pravzaprav je doktorica Mia Finkelston, družinska zdravnica s certifikatom, ki bolnike zdravi tako rekoč prek aplikacije za telezdravje
LiveHealth Online, pravi, da je lahko še posebej moteče za tiste, ki trpijo za sezonsko afektivno motnjo, in tiste, ki zanašajte se na svetlost, ki običajno spremlja jutranji čas, da jih popestrite čez dan naprej.Pomik naprej je zaskrbljujoč tudi za ljudi, ki imajo dejavnike tveganja za bolezni srca ali znane bolezni srca. "Vemo, da se večina srčnih napadov zgodi v zgodnjih jutranjih urah," pravi Finkelston. Pojasnjuje, da lahko, ko vstanemo in prižgemo prijatelje za dan malo prej kot običajno, to povzroči dodaten fizični stres. Ta dodaten fizični stres se običajno vrti v prvih treh tednih poletni čas.
Če imate srčno bolezen ali imate dejavnike tveganja za srčne bolezni, Finkelston priporoča, da nastavite alarm ta teden malo prej (15 do 30 minut) kot običajno, da se vašemu telesu omogoči, da se navadi na čas spremeniti. Prav tako je dobro, da greš spat malo prej.
Chris Brantner, certificiran spi znanstveni trener za SleepZoo, v svojem opisuje več ključnih študij poročilo o spanju ki kažejo na povečanje števila prometnih nesreč s smrtnim izidom, kapi, poškodb na delovnem mestu, izgubljenih delovnih dni in glavobolov v grozdih v naslednjih dneh po tem času.
Dobra novica: Obstaja nekaj korakov, ki lahko olajšajo ta prehod vašemu telesu. Tukaj, dr. Shalini Manchanda in Ninotchka Sigua, zdravnika medicine spanja pri Zdravje Univerze Indiana, delijo svoje strokovne nasvete za spopadanje z izzivi poletnega časa.
Nasveti za spopadanje z izzivi poletnega časa
Naredi
- Ohranite redni urnik spanja in budnosti
- Počasi premaknite čas spanja in čas bujenja teden dni pred spremembo časa (pojdite spat 10 minut prej na noč in se zbudite približno 10 minut prej na dan)
- Redno telovadite
- Zjutraj se izpostavite močni svetlobi, da se boste bolje zbudili
- Poskusite se izogniti močni svetlobi pred spanjem
- Imejte sproščujoče okolje za spanje (tiho, temno in hladno je vedno ugodno za spanje)
Don'T
- Pijte alkohol ali kofein pred spanjem
- Pred spanjem gledajte televizijo
- Računalnik ali mobilni telefon uporabljajte tik pred spanjem
- Dremež pozno čez dan
- Ostanite v postelji, ko težko spite - pojdite v drugo sobo in naredite nekaj sproščujočega
Različica te zgodbe je bila objavljena marca 2018.
