Ura je 2. popoldne in kmalu boste naredili obraz v kup papirjev na svoji mizi. Ob 14.30 komaj držite oči odprte med konferenčnim klicem. 
Sinoči ste dovolj spali, zakaj ste torej brez energije? Ali je lahko to, kar jeste - oz ne prehranjevanje - je to krivo? Ali so nekatera živila boljša od drugih, da povečajo vašo energijo, da boste preživeli dan?
Če se med budnostjo počutite brez energije, krivite zajtrk - ali kosilo. Strokovnjaki pri Nacionalni fundaciji za spanje (NSF) pravijo, da lahko hrana, ki jo uživate, vpliva na vašo dnevno budnost in energijo. Posebna živila lahko sprožijo utrujenost (in ne govorimo samo o puranu!).
Tu je seznam živil in pijač, ki vam lahko izčrpajo energijo, in živil, v katera lahko resnično potopite zobe. Torej, preden vas ujamejo pri spanju na delovnem mestu, pojejte pot do dneva z energijo.
REZANJE OGLJIKOV
Pogosto velja, da ogljikovi hidrati povečajo vašo energijo. Toda strokovnjaki pravijo, da vas lahko živila z veliko enostavnimi ogljikovimi hidrati - na primer testenine in kruh - zaspijo. To je zato, ker ogljikovi hidrati sproščajo triptofan (aminokislino, povezano s zaspanostjo) v možgane, kar povzroča strašen občutek težkih oči.
Še slabši odvajalec energije je kombiniranje ogljikovi hidrati in beljakovine - gradniki triptofana. Medtem ko so kombinacije, kot so arašidovo maslo na toastu, žitarice z mlekom ali sir in krekerji, res zdrave in okusne, jih raje prihranite za prigrizek pred spanjem.
Prevzem hrane: Čeprav se težko uprete lepi rezini toasta zjutraj ali krožniku testenin za kosilo, nadomestite beli kruh ali navadne rezance s polnozrnatimi žitaricami, ki zagotavljajo energijo in kalorije z malo maščob - zaradi česar se zaradi dolžine vlaknin dlje počutite sito vsebino.
Za dodatno energijsko energijo poskusite pšenični kruh preliti z nekaj rezinami breskev ali dodajte pečenko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na žaru.
Če se po takšnih obrokih še vedno konstantno izčrpavate, poskrbite, da boste dobili dovolj kalorij in poskusite dodati malo več beljakovine in maščobe v vaših obrokih - če poskusite najti pravo hrano in kombinacije živil, boste poskusili in naredili napako - vsi so drugačen.
OBROČITE KAFEIN
Po podatkih NSF štirje od petih odraslih v Ameriki vsak dan zaužijejo vsaj eno porcijo kave, čaja, sode ali druge pijače s kofeinom. Toda kljub dvigu teh pijač s kofeinom veliko odraslih še vedno trpi zaradi opoldanskega upada. 
Čeprav vam lahko močna skodelica (ali dve) kave za kratek čas pretresne misli, učinki niso vedno dolgotrajni - običajno kofein v dveh urah izgine.
Nakup pijače
Najprej se prepričajte, da ste dobro hidrirani. Čez dan pijte dovolj vode in pijač brez kofeina. Eden od pogostih krivcev za utrujenost je dehidracija.Če ste odvisnik od kofeina, verjetno ne boste omajali svoje navade treh skodelic na dan. Da bi se izognili popoldanski nesreči, poskusite čez dan vzeti kofein v pogostih, manjših odmerkih.
Zato namesto, da vsako jutro popijete tisti 16-unčni grande, popijte manjše skodelice zelenega čaja, bogatega s kofeinom, nato pa za kosilo vzemite ledeni čaj. Izogibajte se sladkim pijačam, kot je soda, ki povečujejo verjetnost, da se boste z njihovo kombinacijo sladkorja in kofeina zrušili - in si prizadevajte za zmerno območje od 200 do 300 mg kofeina na dan - to je približno tri skodelice močne kave.
IZGUBITE VELIKE, TEŽKE OBROKE
Vas šef vodi na praznično kosilo? Uživajte v obroku - zaslužite si! Če pa je vaš prihajajoči urnik natrpan s sestanki v poznih popoldanskih urah, preskočite hrano, ki bo zagotovo povzročila spanec, na primer ocvrto hrano, predjedi, naložene v omaki ali omaki, ali jedi, polne ogljikovih hidratov. 
Najbolje je, da se namesto velikega obroka odločite za majhen krožnik, ki vas bo samo obtežil - in vaše oči se bodo ob vrnitvi v pisarno počutile kot svinčene uteži.
Pobiranje hrane
Namesto tistega mamljivega krožnika pice (ki je slučajno dovolj velik, da nahrani vso družino), pojdite na lažje jedi, na primer zelenjavo na žaru in piščanca, ali pa bogato solato z juho, polnjeno z zelenjavo juha.Za sladico izberite skodelico sadja nad majhnim kosom čokoladne torte. In če boste zaradi manjšega obroka pozneje čez dan postali lačni, na mizi napolnite veliko prigrizkov - na primer granole, oreščke in več sadja - da boste ves dan budni in osredotočeni.
Predvsem pa je dober nočni počitek ključ do tega, da ste ves dan polni energije. In ne podcenjujte svežega zraka - izkoristite vsako priložnost, da odprete okno (če vam to dovoljuje pisarna) ali pa si po možnosti vzemite oddih za kavo in kosilo zunaj.
Poleg tega vadbo vključite v svoj urnik-skromna vadba za črpanje krvi vam bo zagotovo omogočila, da se počutite žive in razprtih oči.
Za več informacij o tem, kako se počutite žive in polne energije, si oglejte te članke SheKnows!
- Revitalizacijske lastnosti vode
- Upravljanje energije po porodu
- Vaje, ki vas zjutraj zbudijo
