Najpametnejše vaje za povečanje duševne jasnosti - SheKnows

Dokazano je, da vadba na splošno pomaga izboljšati duševno jasnost in boj stres, včasih pa potrebujete dodatno pomoč. Naslednjič, ko se boste znašli na težkem mestu in potrebujete hiter popravek, da si zbistrite glavo, poskusite z eno od teh vaj, prilagojenih za težke dni.

Sorodna zgodba. 4 znaki in simptomi napete kože

1. Bojevnik II

Joga poza Warrior II je priljubljena in enostavna in temelji na hudi, mitološki svečenici, ki premaga svoje sovražnike. To je lepa, odprta poza, ki odpira boke in pljuča ter spodbuja dolg, nežen raztezanje celega telesa, ki ga potrebujete, ko je čas, da zbistrite um in se osredotočite. Poza naj bi počastila našo notranjo moč in povrnite občutek tihe močiin zahteva, da se zberete in se osredotočite na jasne pozitivne lastnosti in energijo. Po vaji se počutite bolj prisotni, pozorni, mirni in pripravljeni na naslednji izziv.

2. Meditacija med hojo

Sprehod je preprost način, da se odmaknete od vsega in si zbistrite glavo, a z nekaj dodatnimi tehnikami lahko sprehod spremenite v

meditacija med hojo, ki odpravlja stres. Praksa temelji na budistični tradiciji in zahteva, da se med hojo osredotočite na trenutek in občutek, da povežete svoj um in telo. Buda sam učil hojo meditacijo kot način, kako menihi izpopolnijo svojo koncentracijo. Na splošno meditacija očisti vaš um in vam celo da več moč nad lastnimi čustvi - vključno z zmanjšanjem stresa in celo kroničnih bolečin - ker vam pomaga, da svoj um osredotočite na tisto, kar izberete. Kombinacija meditacije s počasno, premišljeno hojo je močan način, da svoje možgane naučite osredotočiti.

3. Dinamična nagnjena deska

The dinamična nagnjena deska je vaja za celo telo, ki jo lahko izvajate povsod, kjer se počutite dovolj udobno, da ležite. Na rokah in prstih dvignite hrbet do stropa, da oblikujete položaj ščuke. Vrnite se v položaj deske, nato spustite trup na tla in potisnite glavo in prsni koš navzgor proti stropu. Potisnite telo nazaj v položaj deske in ponovite pet do desetkrat.

Deske so hitra in enostavna vaja za čiščenje glave, saj so odličen način napete - in nazadnje sproščene - velike mišične skupine hitro za zmanjšanje celotne napetosti zaradi dolgotrajnega sedenja. Hiter dvig napetosti po vsem telesu lahko v kratkem času naredi čudeže za vaše razpoloženje in osredotočenost.

4. Globoko, pozorno dihanje

Obstaja veliko dihalnih tehnik in različic, vendar spodbujajoče dihanje, znano tudi kot dihanje z mehom, vam bo pomagal pri osredotočanju in razčisti glavo. Z zaprtimi usti čim hitreje vdihnite kratke, hitre vdihe skozi nos. Za začetnike obstaja nekaj smernic, vendar bi moral biti rezultat podoben kot po vadbi.

Nadzorovano dihanje po mnenju strokovnjakov sproži nekaj, kar se imenuje parasimpatični živčni sistem, ki nam pomaga sprostiti in zaustaviti fiziološki odziv "bori se ali beži" na vsakodnevne stresorje in se v stresnih situacijah ponovno osredotočiti.

5. Kolesarjenje

Kolesarjenje zaradi hitrega tempa zahteva nenehno prilagajanje in pozornost, da vas obdrži v trenutku, namesto da bi vam dali preveč časa, da bi pustili misel. Tudi kolesarjenje dobi vaše nog in srca s srčno-žilnimi napadi aktivnosti. Naj bo v razredu spin ali na poti v službo, svet izgleda bolje - in jasneje - s sedeža za kolo.

Študije kažejo kolesarjenje ima posebne prednosti za naše možgane pred drugimi vajami. En raziskovalec s Harvarda poziva k več študij o povezavah med zdravjem možganov in kolesarjenjem po neverjetnih uspehih pri zdravljenju kroničnih stanj, kot sta ADHD in depresija. Tudi bolniki s Parkinsonovo boleznijo so po osemtedenskem kolesarskem režimu opazili izboljšanje sive snovi svojih možganov. Čeprav zdravniki še niso povsem prepričani, zakaj, kolesarjenje naredi neverjetne stvari za kemijo možganov.

6. Poza dnevnika ognja

Raztezanje je odličen duševni odmor umiri um in pretok krvi. Natančneje, ta poza Fire Log vam bo pomagala, da se osredotočite in resnično raztegnete boke, kjer jogiji pravijo, shranimo svoja čustva. Če se želite znebiti stresa, poskusite raztegniti hlodovino tako, da noge "zložite" eno na drugo. Če želiš poglabljajte odsek, hodite z rokami čim dlje pred seboj. Med globokim dihanjem zadržite vsaj 30 sekund in nato zamenjajte noge.

7. Nalivanje

Vse o tai chiju je dobro za vaše možgane in vam pomaga pri obvladovanju stresa. Izboljša tudi spomin in razmišljanje. Nalivanje je osnovno premik tai chi to je preprosto in ga lahko naredite popolnoma kjer koli (npr. v vrsti v trgovini), da si povrnete mir. Stojte z nogami v širini ramen. Počasi premaknite (ali prelijte) svojo težo najprej na desno stran, tako da se ena stran popolnoma izprazni in počivajte. Počakaj. Nato težo nežno prelijte na drugo stran.

8. Gorska poza

Mountain Pose je temelj vseh položajev joge in se lahko vključi v vse vrste vsakodnevnih dejavnosti, podobno kot vlivanje. Mountain Pose je dobro za osredotočenost in držo ter je pogosta prehodna poza v jogi. Poza naj bi vam pomagala stati pri miru ozavestiti svojega uma in telesa, kar poveča duševno jasnost. Če želite vaditi gorsko pozo, stojte in pritisnite v štiri vogale stopal tako, da dvignete prste. Dvignite kolenske pokrove, zategnite repno kost in zategnite jedro.

To objavo vam je prinesel ProNamel.

Več o obvladovanju stresa

6 znakov, da stres ovira vaše zdravje
5 načinov za boj proti učinkom stresa na obrazu
Telefonska aplikacija Samsung lahko meri vaše ravni stresa