Ne morem si predstavljati boljšega časa, da se mame zavežejo, da bodo skrbele zase, kot na dan, ki je namenjen njihovemu praznovanju. Takole gre: Pet resolucij, da ta materinski dan naredite bolj zdravega, srečnejšega in razumnejšega
1. Upravljajte stres
Ne glede na to, ali delajo od doma, zunaj doma ali ostajajo doma, so mame danes pod velikim pritiskom. Hitrost vsakdanjega življenja in njegovi izzivi pustijo malo časa za sprostitev in sprostitev stresa. Namesto tega izčrpani pademo v posteljo, se zgodaj zbudimo in spet začnemo teči. Takšen kronični, nenadzorovani stres lahko dobesedno ogrozi vaše zdravje. Učinki kroničnega stresa vključujejo: visok krvni tlak, srčni napad, zgago, bolečine v hrbtu/vratu, debelost, razjede in sladkorno bolezen, če naštejemo le nekatere. Lahko vplivajo tudi na odnose in vaše duševno zdravje, povzročajo depresijo, izgubo libida, tesnobo in nespečnost.
Obstaja veliko načinov za pomoč pri obvladovanju in zmanjševanju stresa v vašem življenju in nobena ideja ne bo uspela vsem.
Tukaj je nekaj nasvetov za začetek:
- Naučite se reči "ne". Eden največjih vzrokov stresa pri ženskah je prevzeti več, kot bi lahko (ali realno bi morali) obvladati.
- Osredotočite se na pozitivno. Tudi v najtežjih dneh si vzemite čas na koncu vsakega dne, da ugotovite tri načine, kako ste bili tisti dan blagoslovljeni. Presenečeni boste, kako vam ponovno uokvirjanje negativnega v pozitivno pomaga, da se sprostite in sprostite stres dneva.
2. Vaja
Nedavna študija, objavljena leta Medicina in znanost v športu in vadbi preučeval povezavo med vadbo, prehrano in povečanjem telesne mase v različnih starostnih skupinah v ZDA. Čeprav se je splošna kakovost prehrane na splošno izboljšala s starostjo, razen če so preiskovanci telovadili, niso vzdrževali zdrave telesne teže. Pri hujšanju ali ohranjanju zdrave telesne teže je lahko vadba dejansko pomembnejša od sprememb v prehrani. Oh, in vadba je odličen način za zmanjšanje učinkov stresa na telo!
3. Jejte hranljivo
Izbira hrane vpliva na vse, od presnove do hormonov in nevrotransmiterjev (kemikalij v možganih, ki nadzorujejo razpoloženje). To pa vpliva na vaša čustva, koncentracijo in energijo. Študije so pokazale, da so nezdrave prehranske navade dejavnik tveganja za depresijo. Shizofrenija in Alzheimerjeva bolezen sta povezana z ravnijo sladkorja v krvi. Izbira hrane vpliva tudi na vaš libido. Že veste, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob povzroči zamašitev arterij, vendar ne pozabite, da te iste arterije dovajajo pretok krvi v genitalije, kar vpliva na vzburjenost in željo. Vaša izbira hrane je resnično pomembna.
4. Odmorite se od tega, da bi postali mama
Mamice, ljubite svoje otroke. Spremenili so vas, oblikovali in vzgojili na načine, za katere nikoli niste vedeli, da so možne. To je hkrati koristno in naporno, zato si vzemite odmor. Ne glede na to, ali gre za nekaj ur ali nekaj dni, bodo koristi od malce prostega časa koristile vam in vaši družini. Pojdi, pojdi stran in se znova poveži z žensko v sebi. Letos si dovolite, da si vzamete čas, da jo počastite. Naredite nekaj, kar imate radi (ali ste imeli radi), kar ne vključuje vaših otrok. Dovolite si pogrešati svoje otroke in vseeno uživajte. Vrnili se boste osveženi, napolnjeni in pripravljeni na spopadanje z izzivi mamice.
5. Smej se... veliko
Smeh je močno zdravilo. Ima moč povečati razpoloženje, znižati stresne hormone in znižati krvni tlak. Lahko tudi okrepi vaš imunski sistem in vam pomaga pri boju proti vsem neprijetnim virusom, ki jih vaši otroci prinesejo domov iz šole. Smeh se šteje tudi kot lahka vadba (10-15 minut smeha porabi približno 50 kalorij). Smeh dejansko poveča vaš srčni utrip in poveča moč trebuha, medtem ko zategnete in tonirate srednji del. Torej, bodite neumni s svojimi otroki in danes preskočite deske!
