Če obstaja eno jamstvo za vaše zdravje, je to, da boste sčasoma zboleli. Dobra novica je, da obstajajo načini, kako povečati svojo imunski sistem in naredite še nekaj, da se zaščitite pred neprijetnim prehladom in kašljem, ki se zdi, da traja več dni.
Vaš imunski sistem je obramba vašega telesa pred okužbami in boleznimi. Ko je šibka, težje ostanete zdravi. Zato je pomembno sprejeti ukrepe za izboljšanje imunosti. Eden najlažjih načinov za to je pravilna prehrana.
Z uživanjem živil, bogatih z beljakovinami; vlakno; amino kisline; probiotiki;prebiotiki; antioksidanti; cink; in vitamini A, C in E se lahko zaščitite pred okužbami in okrepite imuniteto. Tukaj je 11 močnih ojačevalcev imunskega sistema, ki jih lahko vključite v svojo dnevno prehrano.
Česen
Česen vsebuje alicin, ki stimulira bele krvničke in druge imunske celice, da uničijo viruse prehlada in gripe skupaj z virusnimi, glivičnimi in bakterijskimi okužbami Michelle Routhenstein, registrirana dietetičarka in lastnica
Gobe
Gobe vsebujejo selen in vitamine B riboflavin in niacin, ki pomagajo okrepiti vaš imunski sistem. Poleg tega so odličnega okusa v sendvičih, pomfri in pici. Zdi se, da gobe shiitake, maitake in reishi vsebujejo največjo imuniteto; po podatkih Inštituta za prehrano in kmetijske vede Univerze v Floridi iz leta 2015 študij, vsakodnevno uživanje gob shiitake lahko okrepi vašo imuniteto.
Ostrige
Ostrige vsebujejo več cinka kot katera koli druga hrana, Emmie Satrazemis, registrirana dietetičarka in direktorica prehrane pri Trifecta, pove Ona ve. In to je dobra novica, ker cink se je izkazalo, da ima močne protivnetne in antioksidativne sposobnosti. Cink ima tudi pomembno vlogo pri celjenju ran.
Kefir
Če želite v svojo dnevno prehrano vključiti probiotike, poskusite kefir. Kultivirana, fermentirana pijača, ki ima nekoliko oster okus, kefir v eno preprosto pijačo vsebuje nekaj resnih lastnosti, ki krepijo imunski sistem.
Toda kaj je tako dobrega pri probiotikih? Po Routhensteinu probiotiki ščitijo prebavni trakt in zmanjšujejo možnost vstopa bakterij v črevesje v krvni obtok. To pomaga zmanjšati stopnjo okužbe in podpira zdravje imunskega sistema. Poleg tega 2012 študij Univerza za medicino in zobozdravstvo v New Jerseyju je pokazala tudi, da probiotiki, zlasti Lactobacillus, za dva dni zmanjšajo prehlad in zmanjšajo resnost simptomov.
Sončnična semena
Če iščete hranljiv solatni prigrizek ali prigrizek, ki bi ga pojedli v avtu, so lahko sončnična semena ravno tisto, kar je nutricionist naročil. Sončnična semena so polna vitamin E, ki pomaga krepiti vašo imuniteto.
“Vitamin E je močan antioksidant in pozitiven stimulator imunskega sistema, "pravi Routhenstein. Prav tako, raziskave so pokazale da so ljudje, ki imajo ustrezno raven vitamina E, imeli manj prehladov, gripe in bolezni, dr. Bruce Bistrian, vodja klinične prehrane v Harvardskem medicinskem centru Beth Israel Deaconess Medical, povedal Harvard Health Publishing.
Guava
To tropsko sadje je poln vitamina C, vitamina A, likopena, vlaknin in vitamina K.
"Ima 350 odstotkov več vitamina C kot pomaranča, celo sadje pa se uporablja v medicinske namene," je Lisa Hayim, registrirana dietetičarka in ustanoviteljica Potrebe po vodnjaku, pove Ona ve.
Jogurt
Ne samo, da je jogurt priročen in okusen, ampak tudi pomaga zaščititi vaš imunski sistem. Ker je jogurt odličen vir probiotiki, pogosto je na vrhu seznama živil za krepitev imunosti. Pravzaprav pove Lauren Manaker, registrirana dietetičarka Ona ve da svojim strankam priporoča uživanje hrane, ki vsebuje probiotike za krepitev imunskega sistema. Pojasnjuje, da so se nekateri sevi, kot je Bifidobacterium lactis, klinično izkazali za učinkovite bakterije za krepitev nekaterih vidikov imunosti, če se jemljejo v ustreznem odmerku dosledno.
Ingver
Lahko uživate ingver sveže, v soku ali kot začimba. Ta dišeča korenina se običajno uporablja pri kuhanju, olajša pa tudi mučne želodce in krepi vaš imunski sistem.
"Ingver je korenina, bogata s hranili, ki čisti limfni sistem in zdravi vnetja," pravi Hayim. Vse te stvari so pomembne, ko je naš imunski sistem oslabljen zaradi bolezni ali okoljskih vzrokov.
Šparglji
Ko gre za krepitev imunitete, se veliko pogovarjamo o probiotikih, a moramo tudi napolniti svojo prehrano prebiotična živila.
"Šparglji so prebiotik, ki je v bistvu hrana, ki je potrebna za preživetje probiotikov (dobrih bakterij) v črevesju," pravi Routhenstein. Z uživanjem prebiotikov bo povečal tudi populacijo koristnih mikrobov (t.i. probiotikov), kar posredno blagodejno vpliva na imunski sistem.
Bezgove jagode
To živahno obarvano sadje je polno marmelade antioksidanti, ki pomagajo zaščititi zdrave celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Hayim priporoča, da v svojo prehrano dodate bezgove jagode, ker se borijo proti ponavljajočim se okužbam in preprečujejo prehlad.
Leča
Lečo je enostavno kuhati in je v različnih barvah, vključno z oranžno, zeleno in črno. Toda to ni tisto, zaradi česar je ta stročnica tako priljubljena. Routhenstein pravi leča so polne cinka, minerala, potrebnega za tvorbo T-celic, neke vrste belih krvnih celic, ki pomagajo pri boju proti okužbi.
Torej, naslednjič, ko boste šli v trgovino z živili, boste morda želeli v košarico vreči nekaj teh živil - niso le okusna, ampak bi lahko pripomogla tudi k vašemu zdravju.
Različica te zgodbe je bila objavljena maja 2018.
Se počutite nekoliko bolj v stiku s svojim notranjim germafobom? Tu je nekaj osnovnih stvari, ki jih morate izbrati:
