Prazniki pomenijo ure v kuhinji, ki pečejo piškote, načrtujejo in kuhajo praznične jedi ter pospravljajo. Ker ves ta čas za kuhanje pomeni tudi manj časa v telovadnici, imamo pet fitnes potez, ki jih lahko dejansko naredite v kuhinji. Ko čakate, da voda zavre, serija piškotov zapeče ali omaka zavre, dajte to jedilnico v kuhinjo na svoj jedilnik.
Prazniki pomenijo ure v kuhinji, ki pečejo piškote, načrtujejo in kuhajo praznične jedi ter pospravljajo. Ker ves ta čas za kuhanje pomeni tudi manj časa v telovadnici, imamo pet fitnes potez, ki jih lahko dejansko naredite v kuhinji. Ko čakate, da voda zavre, serija piškotov zapeče ali omaka zavre, dajte to jedilnico v kuhinjo na svoj jedilnik.
5 gibov v fitnesu, ki jih lahko naredite v kuhinji
1. Počepi
Aparat za kavo potrebuje 5 minut ali manj, da skuha lonec jave. V tem času lahko naredite nekaj sklopov počepov. Prizadevajte si za 20 ponovitev na niz.
Izvesti: Stojte z nogami na razdalji med boki. Upognite kolena, hkrati pa držite prsni koš in glavo visoko, boke pa naslonite nazaj, kot da boste sedeli na stolu. Ko se spuščate, se prepričajte, da kolena ostanejo nad gležnji; osredotočite se na to, da si zadaj zadaj. Vrnite se na stoje in ponovite.
>> Poskusite to domačo vadbo za celo telo, ko boste imeli več časa
2. Izpadi
Izpadi so odlična vaja za spodnji del telesa, ki krepi vaše noge in zadnjico, izziva vaše osrednje mišice in izboljšuje vaše ravnotežje. Medtem ko se piškoti pečejo, naredite 2 do 3 sklope po 20 udarcev.
Izvesti: Stojte visoko z nogami narazen v bokih. Z desno nogo stopite naprej in desno koleno upognite pod kotom 90 stopinj (desno koleno naj bo čez desni gleženj), hkrati pa levo koleno upognite proti tlom. Držite telo naravnost navzgor in se ne nagnite naprej v skok. Vrnite se v stoje in zamenjajte noge, da ponovite. V celotnem nizu zamenjajte noge.
>> Kako ponastaviti miselnost pri vadbi, da ostane motivirana
3. Zadnje vrstice
Za delo na hrbtnih mišicah (in izboljšanje drže) ter krepitev bicepsa in ramen ne potrebujete stroja za hrbet. Naj bodo vaše bučke pri roki ali enako napolnite dve nakupovalni vrečki za živila s pločevinkami, dokler ne tehtata približno 10 kilogramov. Naredite 20 ponovitev, počasi in nadzorovano.
Izvesti: Nagnite se naprej v boku, dokler zgornji del telesa ni vzporeden s tlemi. V kolenih rahlo upognite. Držite bučke ali vrečke z živili, upognite komolce in jih dvignite do stropa, hkrati pa stisnite lopatice skupaj. Spustite roke in ponovite.
>> Vaje za hrbet za boljšo držo
4. Sklece
Medtem ko čakate, da voda zavre, uporabite števec kot primeren prostor za vadbo, da tonusite in okrepite prsni koš, roke in ramena. Naredite 2 do 3 sklope po 20.
Izvedite: obrnite se proti pultu in položite roke na pult, širši od ramen. Stopajte nazaj, pri tem pa držite trup in noge v isti liniji, dokler ne dosežete diagonale. Spuščajte komolce, dokler komolci ne dosežejo kota 90 stopinj. Potisnite nazaj v začetni položaj in ponovite.
>> 10 najboljših funkcionalnih vaj za celo telo
5. Stol obrnjen
Vzemite stol, medtem ko omaka vre in delajte na osrednjih mišicah. Prizadevajte si za 20 do 30 krčev, izmenično z nogami.
Izvesti: Sedite proti sprednjemu robu stola (po možnosti oblazinjenega) in položite roke za zadnjico in se primite za stranice sedeža stola. Nagnite trup nazaj. Dvignite desno koleno navzgor in proti prsnemu košu, ko sesate popek proti hrbtenici, in izvedite hrbet nazaj. Vrnite desno nogo v začetni položaj in ponovite z levo nogo.
>> Več vaj za raven trebuh
Več veganski način življenja nasveti!
