Odpoved za poroko: vaša časovna premica vadbe - SheKnows

Pripravljeni na oblikovanje za vas poroka dan? Ključno je, da naredite načrt, v katerem boste uživali, in se ga držite! Tu si delimo časovne razporede vadbe in si ogledamo fotografije ene neveste pred in po njej, ki je imela le šest mesecev časa za fit.

Sorodna zgodba. Ayesha in Stephen Curry sta na sladki slovesnosti, ki je vključevala njihove 3 otroke, obnovila poročne zaobljube

Narediti načrt

Paula Procida, trenerka na CLAY Health Club + Spa, pravi, da je prvi korak pri oblikovanju za vaš poročni dan zapis vaše posebne telesne pripravljenosti in zdravstvenih ciljev in se odločite, ali potrebujete zunanjo pomoč ali če se odločite, da se je boste držali lastna.

Ukrepajte

"Najemite svojega trenerja, včlanite se v razred, kupite svoj videoposnetek... naj se žogica vrti!" Če to počnete naprej svoj, pravi Procida, »določite tedenski urnik, tega načrta se držite pet do šest tednov in ga nato spremenite gor. "

Na primer, pravi, da bi lahko prvih pet tednov izgledalo tako:

• Ponedeljek: Zavrtite eno uro
• Torek: Ena ura vadbe z utežmi
• Sreda: Plavajte eno uro
• Četrtek: vrtite se 45 minut, vaje z utežmi 30 minut
• Četrtek: tečaj joge
• Petek: Zavrtite eno uro
• Sobota: vaje z utežmi eno uro, kardio (eliptično itd.) 20 do 30 minut
• Nedelja: počitek

Drugih pet tednov je lahko videti tako:

• Ponedeljek: vaje z utežmi eno uro, kardio 20 do 30 minut
• Torek: Eliptični stroj za 45 do 50 minut, 10 minut abs
• Sreda: vaje z utežmi eno uro, kardio (stopnišče itd.) 20 do 30 minut
• Četrtek: Pilates, kardio 45 do 50 minut
• Petek: Joga visoke intenzivnosti za 1-1/2 uri
• Sobota: tek z intervali in vzponi 30-45 minut
• Nedelja: počitek

Nimate toliko časa, da bi se posvetili telovadbi? Še vedno lahko dosežete resne rezultate z doslednim, čeprav manj intenzivnim urnikom vadbe. Jade Tully, trenerka na Cal Coast Fitness, pravi: »Predlagam, da se vsaj trikrat na teden vadite v dveh kardio dneh in enem dnevu za moč ali navzkrižni trening. To je odličen začetek, če imate le nekaj dni časa namenjenega telovadbi! "

Navdih v resničnem življenju

Meghan Clem, lastnica podjetja Irvine, California, za načrtovanje porok Intertwined, Inc. (in fit nevesta za zgornjimi nasveti) se je obrnila na trenerko Jade Tully iz Cal Coast Fitness da postane čudovita za svojo poroko.

Clem je imel samo šest mesecev, da je prišel v formo. Njeni cilji so bili izgubiti 15 kilogramov, videti čudovito v svoji obleki in zgraditi kardio vzdržljivost za moštveni nogomet. Poleg tega, da se je posvetila osebnim treningom, je prenehala z alkoholom, sodo je nadomestila z ledenim čajem in veliko vode, prešla na pusto beljakovino in dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in prenehal jesti po 20. uri. Jasno je dala vedeti, da ni naredila nič "norega", kot je, da si odreče zadovoljstvo uživanja v poročnih tortah in izbire njen jedilnik. "Čas je, da uživate tudi s svojim zaročencem!"

»Na začetku je bilo veliko toniranja zgornjega dela telesa (to je obleka v celi dolžini, zato ljudje resnično vidijo vaše roke in hrbet!). Hotel sem se prepričati, da so videti neverjetno. Proti sredini in koncu smo dodali še več jedra in kardio vadbe, da smo shujšali, zato je bil celoten učinek vitek in urejen! In počutil sem se tako dobro. Tako v formi, tako močna, tako lahka na nogah! Bilo je super. Mislim, da je bil to na koncu najboljši del. Počutil sem se odlično, zato sem prepričan, da je to na moj veliki dan izgledalo še bolje! "

»Bila je tako pridna in zelo v skladu z mano! " pravi Tully. "Zdaj me pogoduje, da ji naredim neveste, ker ji je bil všeč njen rezultat!"

Clem še naprej telovadi skupaj s svojimi nevestami med tedenskim poročnim taborom za poroke in tehta zdaj celo manj kot na poročni dan!

Oglejte si fotografije pred in po njej

Več navdiha pri vadbi

13 vaj, ki jih morate poskusiti v letu 2013
Zdrava prehrana vs. telovaditi
Vrhunske funkcionalne vaje za fitnes celega telesa