Joga pogosto hvalijo zaradi svoje neverjetnosti zdravje in koristi za duševno dobro počutje-a ste vedeli, da lahko določene poze naredijo vašo kožo sijočo?
Številne oblike vadbe izboljšajo prekrvavitev in dajo obrazu zdrav, zardevan videz. Ljubitelji joge pa priznavajo starodavno prakso, da so naredili korak naprej in dejansko pomagali sprostiti toksine, sprostili preobremenjene mišice, ki bi lahko povzročajo gube in drobne gubice, masirajo organe (kar prispeva k splošnemu dobremu zdravju) in da, spodbujajo pretok krvi v lica, kot nihče poslovno.
Ne glede na to, ali ste novinec v jogi ali že več let vadite jogo, se morda ne zavedate posebnih pozi, ki pripomorejo k lepi koži. Tukaj so štiri poze joge, za katere strokovnjaki pravijo, da vam bodo pustile rožnat sijaj vaših sanj.
1. Camel Pose
Camel Pose je odlična za kožo, saj poveča prekrvavitev in pretok krvi v obraz, hkrati pa pomaga pri razstruplja telo in izboljšuje prebavo, kar pomaga pri proizvodnji sijoče kože, pravi Dempsey Marks - ustanoviteljica
DempseyFit.com in ustvarjalec Pregame Fit. Tako kot večino jogijskih položajev jo je mogoče spremeniti tako, da ustreza potrebam začetnikov in naprednih izvajalcev joge. Marks pojasnjuje, kako:Osnove: Začnite klečati z razmaknjenimi koleni. Roke položite na zadnjico. Vdihnite, izdihnite, naslonite se nazaj. Ohranite dolg vrat in vključite svoje jedro tako, da popek potegnete na hrbtenico.
Začetniki: To vam bo morda dovolj za nazaj. Tukaj globoko vdihnite za šest do osem dolgih vdihov, pri čemer naj bodo vrat in hrbtenica dolgi.
Vmesni: Poglobite hrbtni ovinek tako, da vam pogled sledi vzdolž stropa. Tukaj globoko vdihnite za šest do osem dolgih vdihov, pri čemer naj bodo vrat in hrbtenica dolgi.
Napredno: Če se počutite udobno, položite dlani na pete. Globoko vdihnite. Držite to pozi šest do osem vdihov.
Več:Jogazmi so resnični in tako jih imate
2. Podprta poza na glavi
Annalisa Berns - avtorica, učiteljica joge in zagovornica živali pri Joga velikega medveda - imenuje podprto držo za glavo eno najpomembnejših pozi v jogi. Poleg tega, da ustvarja občutek harmonije in ravnovesja, pomaga tudi ohranjati kožo zdravo in sijočo. "Nič ne ustvarja živahnih rožnatih lic, kot poza joge, ki ti prinese glavo pod srce," pravi Berns. "Poze, kot so stojalo za roke, stojalo za ramena in podprto stojalo za glavo - te poze črpajo kri, povečujejo prekrvavitev in spodbujajo vse telo - vključno z rožnatimi lici in svetlimi očmi."
Več: Odličen vodnik pozira za veliko jogo
Berns nas opozarja, naj to vadimo le z izkušenim učiteljem joge, ki lahko začetnike vodi z uporabo a odejo ali podlogo za jogo za blaženje, zato bodite previdni in upoštevajte njen nasvet, da se med posvetovanjem z učiteljem poskuša to.
"Podlaktice položite na tla ali odejo (prepleteni prsti), glavo pazljivo položite v zibelko roke in roke, nato dvignite boke visoko in ramena in boke premaknite nazaj čez roke, «je opisuje. "Ko ste pripravljeni, upognite kolena v prsni koš in nato noge podaljšite nad stropom."
In da izstopite iz poza, upognite kolena na prsi in spustite prste na tla. Vzemite si trenutek za nekaj vdihov v otroški pozi.
3. Legs Up the Wall Pose
Če vam podprto stojalo za glavo trenutno ni na dosegu roke, Berns predlaga, da se začetniki preizkusijo v tej alternativni pozi. "Ta poza masira ledvice, nadledvične žleze, ščitnico, timus in diafragmo," pravi Berns. »Pod boki lahko uporabite oporo ali zložene odeje. Če spodnji del hrbta ni primeren za oporo odej ali oporo pod boki, odstranite oporo in izvedite pozo brez nje. "
Tukaj je Bernsov vodnik o tem, kako izvajati pozo:
Sedite obrnjeni proti steni, čim bližje. Zavrtite noge navzgor po steni, zadnjico čim bližje steni in položite na tla. Upognite kolena, pritisnite v stopala, da dvignete boke s tal, in odeje ali oporo potisnite pod boke. Lezite nazaj in se sprostite. Ko ste v pozi, sprostite oči, vrat, čelo, čeljust in ustnice. Ostanite v pozi 5-15 minut, da v celoti izkoristite pozo. Če želite priti iz poza, odstranite odejo ali oporo, upognite kolena in se zavrtite na desno stran. Počivajte nekaj trenutkov, nato pa z močjo rok pomagajte podpreti trup, tako da pritisnete do sedečega položaja.
Poza trupla
Berns pravi, da lahko le 5-10 minut v tej pozi spodbudi dobro spočit videz in pomaga mišicam v telesu in obrazu, da se sprostijo-kar bi lahko dolgoročno pomenilo manj drobnih gubic.
Lezite na hrbet in objemite kolena v prsni koš. Spustite noge na tla in iztegnite roke in noge. Roke in stopala morajo naravno padati proti tlom z dlanmi obrnjenimi proti stropu.
"Zložena odeja pod glavo ali koleni je lahko v pomoč," je dejal Berns. "Ta poza pomirja telo in je koristna pri visokem krvnem tlaku, lajša stres in vam daje občutek svežine in počitka." Berns pravi.
