Od popoldanskega padca se lahko poslovite, če začnete pametneje prigrizniti. Naučite se, kaj sestavlja dober prigrizek, in odkrijte nekaj najbolj živahnih živil, ki jih lahko založite.
Ste ugotovili, da potrebujete okrepitev energije sredi popoldneva? Ta kava in krof ne bosta pomagala pri zadevah - dobili boste le kratek sladkor in se nato zrušili. Vaša najboljša strategija je, da se pripravite na živila, ki dajejo energijo in vas tako dobro hranijo.
Če imate pri roki prigrizke, se prepričajte, da vas sladki in slani prigrizki v prodajnem avtomatu ne bodo zvabili. Najboljši prigrizek je sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov in nekaj pustih beljakovin. Ogljikovi hidrati poganjajo vaše telo (saj se lahko hitro in enostavno pretvorijo v glukozo). Ko beljakovine združite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovine upočasnijo hitrost njihove absorpcije. Tudi beljakovine vam bodo pomagale dati večji občutek sitosti.
Kar se tiče posebnih živil, ki so lahko del zdravega, energijskega prigrizka, preberite, za katere izdelke morate redno zalagati, da bo vaš metabolizem nemoteno in učinkovito.
Ovsena kaša
Polnozrnati ovseni kosmiči, kot je jeklasto oves, so dober vir vlaknin, ki telesu pomagajo, da absorbira ogljikove hidrate z enakomerno hitrostjo. Vsebuje tudi vitamin B, ki je koristen za pretvorbo ogljikovih hidratov v gorivo za vaše telo. Pripravite serijo in segrejte posamezne dele v mikrovalovni pečici kot prigrizek, še posebej pred vadbo.
Banana
To sadje je odlično glede na prenosljivost (kupite ščitnik za banane - zaščitni etui za eno samo banano - če ugotovite, da ima v vaši torbi veliko modric), kar je priročno kot energičen prigrizek na poti. Tudi sladkor v tem sadju se zlahka prebavi, zato ga pogosto najdete na cilju na maratonih. Narežemo banano in jo damo v sendvič iz polnozrnatega kruha (kompleksni ogljikovi hidrati) z nekaj arašidovega masla (beljakovine).
Jajce
Jajce vsebuje veliko beljakovin (poskusite kuhano jajce kot enostaven prigrizek, bogat z beljakovinami). Če ga želite združiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vzemite rezino lanenega kruha in pretlačite kuhano jajce, bogato z beljakovinami, z drobtino majoneze, da naredite pol sendviča iz jajčne solate.
Orehi
Idealen za prenašanje v majhni posodi ali vrečki za sendviče, orehi se ponašajo z zdravimi maščobami in beljakovinami. Uživajte v majhni peščici, pomešani s suhim, nesladkanim sadjem, za uravnotežen prigrizek iz ogljikovih hidratov/beljakovin.
Več nasvetov za zdravo prehrano
5 načinov polnozrnate žitarice dobro vplivajo na vaše razpoloženje
Kako v prehrano vključiti superživila
7 super začimb za super zdravje
