Osrečite se tako, da se osredotočite s temi 10 preprostimi nasveti - SheKnows

Odkrivanje osredotočenosti pri delu več kot povečuje produktivnost. Najbolj osredotočeni delavci so ponavadi tudi najsrečnejši v svojem poklicnem življenju. Tukaj je 10 načinov, kako si lahko potlačite svoj potujoči um za dodaten odmerek zadovoljstva na delovnem mestu.

Sorodna zgodba. Kaj bi morali starši vedeti o tesnobi pri otrocih

Enkrat letno naredim nekaj res čudnega. Zapustim svojo hišo, družino in delo, da se pridružim še štirim ženskam v koči v gozdu, da ne počnem ničesar, ampak ostanem tiho 48 ur. Osredotočili smo se na svoje misli: slišati petje ptic, doživeti okus vroče kave in uživati ​​v občutku zaspanja. Tej nenavadni vaji pravimo Tiho umikanje in ne morem dovolj povedati, kako dobra je za mene sreča. Vrnem se domov počuten osvežen in oživljen, vse zato, ker sem izklopil svoj tavajoči um, da bi se osredotočil na sedanjost.

Povečanje poklicne sreče s fokusom

Kaj se tukaj dogaja? V fascinantni študiji so raziskovalci s Harvarda razkrili, v kolikšni meri vaš um hodi po nalogah in dogodkih zunaj

prav ta trenutek je zelo povezana z nesrečo. Kot v resnici je zelo težko biti zelo srečen, če se ne moreš osredotočiti na to, kar se trenutno dogaja. To velja tako za osebno kot za poklicno življenje, vendar je zaradi velike količine karierne nesreče v svetu posebna pozornost namenjena osredotočenosti na delovnem mestu. Tako je, ljudje: Bolj ko sanjate o prihodnosti, medtem ko manipulirate s preglednicami, bolj razmišljate o prepiru s svojim zakoncem med vodenjem sestanka in bolj ko si želite, da bi vas poletne počitnice rešile jutrišnjega poročila upravnega odbora, boste nesrečnejši delo. Neprijetno, saj več kot 45 odstotkov ljudi pri vsaki posamezni nalogi, povezani z delom, doživlja razmišljanje.

Dobra novica je seveda ta, da navidezno brezskrbni sanjači morda res niso tako srečni. Če se osredotočite na svoje delo, da boste pozorni na svoje delo, je to tisto, kar dejansko ima možnost povečati vašo poklicno srečo.

Najboljši načini, da se osredotočite na svoje delo

Po mnenju Michelle Kerrigan pri Business Insider, iskanje pozornosti pri vašem delu in življenju ni nujno tako težko. Potrebuje le disciplino. Tukaj so njeni nasveti, kako najti osredotočenost, da boste v svojem poklicnem življenju pridobili občutek uspešnosti in sreče.

1. Izogibajte se večopravilnosti. Nihče ni tako dober v tem in um nagiba k temu. Lotevajte se samo ene delovne naloge naenkrat, da se ne boste počutili vlečene v milijon smeri.
2. Uporabite seznam opravkov. Dajanje peresa na papir in uvrstitev vaših dirkaških misli na seznam opravkov je zanesljiv način, da se izognete potepanju po mislih. Misli se lahko zapletejo v možgane, razen če imajo vtičnico, kot je seznam opravkov.
3. Uporabite koledar opravil. Zakaj bi danes počeli tisto, kar ste jutri zapisali na koledarju? Dokler so vaše naloge v koledarju, se lahko osredotočite na svoje sedanje odgovornosti, ne da bi vas skrbelo, da boste nekako pozabili, kaj morate storiti naprej.
4. Dokončajte le pomembne stvari. Pomembno je dati prednost in se nato držati svojih prioritet. Seznam opravil organizirajte po prednostnih nalogah, da bo jasno, na kaj se morate najprej osredotočiti.
5. Uporabite šprice v svojo korist. Vsak se lahko osredotoči na 15 minut hkrati, zato je to odličen začetek. Presenečeni boste nad tem, koliko lahko dosežete s 15 minutami osredotočenosti. Ko se tega naučite, povečajte dolžino svojih udarcev, da boste lahko v eni seji odvrnili veliko dela.
6. Izklopite prekinitve. Telefoni, e-poštna sporočila in celo klepetajoči sopotnik lahko uničijo fokus. Če delate v 15-minutnem naletu, izklopite telefon, onemogočite e-pošto in klepetalnici povejte, naj se ohladi, dokler ne končate.
7. Odložite stvari, ki lahko počakajo. Odkrito povedano, skoraj vse lahko počaka. Recimo, da je 16.00. in prebrali ste pet najpomembnejših prednostnih nalog na seznamu opravil. Vse ostalo bo zapadlo šele ta teden. Potapljajte se po hrbtu in pokličite dan.
8. Privoščite si odmore. Če se pri sestavljanju poročila za dve uri izgubite na Facebooku, ga ustavite. Namesto tega se nagradite z 10-minutnim odmorom, ko opravite 15- ali 30-minutni udarec. Sistemi nagrajevanja so močni za ustvarjanje osredotočenosti.
9. Obvladaj se. Pogosto lahko notranji dialog in vprašanja izločijo pozornost. Če se vaš um nagiba, ker se bojite pozabiti na pomembno misel, imejte poleg sebe pisalo in papir, da si lahko svoje misli zapišete, da jih obravnavate pozneje.
10. Omejite svoje naprave. Ponoči izklopite telefon. Naslednji dan se boste počutili bolj sveže, če se bodo vaši možgani občasno odpočili od dela.

Povejte nam: Kako najdete fokus?

Več od Življenja

10 načinov, kako izgubiti službo, preden se zaposlite
Čas za počitnice: Povečajte svojo kariero z življenjem
Mama hvaležnost najde v otroški levkemiji