Odmik od vsakodnevnih težav ne pomeni nujno lepih in dragih počitnic. Zdravstvene koristi lahko izkoristite tudi z duševnim odmorom. Tukaj je, kako pobegniti, ne da bi odšli.
Če ste nenehno "vklopljeni", se vam um nenehno premetava po seznamu opravil in se začnete počutiti nekoliko izgorele, je čas, da načrtujete duševni odmor. Pravzaprav bi bilo dobro, če bi jih jemali redno. Tukaj je nekaj načinov, kako se napolniti z vključitvijo duševnih prekinitev v svojo rutino.
Načrtujte dneve lahke obremenitve
Če vrsta dela, ki ga opravljate, dopušča, načrtujte dneve, ko so vse naloge lahke narave in ne zahtevajo velike koncentracije. Organizirajte datoteke ali počistite mape e -pošte. Pošljite račune in opravite druge pisarniške naloge, ki jih morate opraviti, vendar vas psihično ne obremenjujejo preveč.
Pojdi ven na sprehod
Če se od jutra do večera priklenete na pisalno mizo, si priskrbite čas za hiter sprehod zunaj. Sprememba pokrajine in svež zrak vam bo pomagal izklopiti delovni način, študije pa so pokazale, da lahko zelenje dejansko dvigne vaše razpoloženje.
Prilegajte se vadbi
Ko se sredi dneva ne morete prileči več kot le sprehodu zunaj, se malo razgibajte. Ne glede na to, ali se potite pri kardio vadbi, se osredotočite na dihalne tehnike in raztezanje pri tečaju joge ali odpravite agresijo s treningom moči, boste popolnoma se odstranite iz svojega delovnega okolja in sprostite stres in napetosti, ki ste jih pustili v vratu in ramenih (ali kjer koli želite shraniti stres). Poleg tega vas ne bo motilo, če se nabiralnik napolni ali bo na voljo za odgovarjanje na vaš mobilni telefon, ko zazvoni z vprašanji o vašem poročilu.
Vadite globoko dihanje in vizualizacijo
Poiščite svoje srečno mesto - tudi če še vedno sedite za pisarniško mizo. Vzemite si nekaj minut, da zaprete oči in globoko, enakomerno vdihnete. Predstavljajte si te vdihe, ki čistijo vaš sistem, medtem ko si predstavljate kraj, kjer se počutite popolnoma sproščeno. Morda je to ob jezeru pri koči; če je tako, si zamislite vodo, ki bo udarila ob skale, zavohajte hrano, ki se kuha na žaru in poslušajte žvrgolenje ptic in čebele. Ko odprete oči, boste morda občutili mir in vaše mišice so manj napete.
Več člankov o zdravju
Kaj in kaj ne bi bilo pri dobrem bivanju
Nehaj biti deloholik
Ločite službeno in domače življenje ločeno