Je bil (še en) slab dan v pisarni? Ali vas ob misli, da bi se vklopili, tresete od jeze? Ali vam v delovnem položaju zavre kri? Jeza. Včasih pride od nikoder. Naj bo to slab spanec, nadležno e -poštno sporočilo zjutraj ali groba vožnja v pisarno, obstaja veliko sprožilcev, ki vas lahko pustijo pare, še posebej pri delu. Ne dovolite, da vam delo pokvari razpoloženje, tukaj je nekaj nasvetov, kako zajeziti svojo razdražljivost.
Pet nasvetov za odpravo slabe volje pri delu
Študija iz leta 2005 profesorja Yale School of Management, profesorja Sigala G. Barsade in Donald Gibson z univerze Fairfield sta pokazala, da se 1 od 4 Američanov ob delu počuti vsaj nekoliko jezno. To pomeni, da je velik del vašega tedna - in življenja, kar zadeva - porabljen z razburljivostjo ali, v najslabšem primeru, besom. Pri delu se vam ni treba zadovoljiti s kislim razpoloženjem. Sledi pet preprostih korakov, s katerimi lahko ustavite svojo jezo.
Samo dihaj.
Jeza povzroči, da adrenalin teče skozi vaše žile, povečuje srčni utrip, krvni tlak in napenja mišice. Preproste sprostitvene tehnike lahko upočasnijo vaš sistem in ustvarijo pomirjujoč učinek. Ko vam kri zavre, ustavite to, kar počnete, in globoko vdihnite iz svoje diafragme (slika zraka, ki se dviga iz želodca). Med vdihom počasi štejte do štiri, nato pa počasi izdihnite, ko štejete do osem, in to ponavljajte nekaj minut, dokler se ne umirite dovolj.
Pametno izberite besede (in misli).
Strokovnjaki to taktiko imenujejo "kognitivno prestrukturiranje", ki v bistvu spreminja vaš način razmišljanja. Preprosto povedano: Ne bodite defetist. Ko ste jezni, poskusite negativne, uničujoče misli nadomestiti z bolj racionalnimi. Na primer, namesto da bi pomislili: "To je absolutno najslabši promet, v katerem sem bil, in zdaj, ko zamujam, mi bo dan pokvarjen", si recite: "Ja, to je lepo grozno, vendar še ni konec sveta in drugi bodo razumeli, zakaj zamujam. " Iskanje bolj uravnotežene perspektive bo preprečilo, da bi neprijetni občutki zameglili preostanek tvoj dan.
Pogovori se.
Ali vam nenehno klepetanje kockarskega kolega gre na zadnji živce? Predlagajte, da si vzamete odmor za kavo, da izrazite svoje razlike. Poskusite ohraniti racionalnost, tako da ji mirno povejte svojo težavo in pozorno poslušate njen odgovor. Če se stvari segrejejo, ne govorite prvega, kar vam pride na pamet (ne pozabite, da morate to osebo še vedno videti vsak dan). Namesto tega se osredotočite na odpravo težave ali vsaj na rešitev.
Zažgite ga.
Včasih je dovolj le malo znoja, da se ga znebite stres in jeza. Med odmorom za kosilo (ali ob prvi priložnosti) si zavežite superge in pojdite na tek ali sprehod po bloku. Ne samo, da boste imeli koristi od svežega zraka, tudi uživali boste v endorfinih in imeli nekaj časa za razmislek o boleči situaciji. Druga možnost je, da obiščete telovadnico in poiščete svojo Om, preizkusite vaje, podobne jogi, da sprostite mišice in vas pomirite.
Izrazi se.
Če vse drugo ne uspe, odzračite! Vzemite si nekaj minut za klepet s svojim najbližjim zaupnikom ali z nekom drugim, ki bo konstruktivno prisluhnil in izpustil pare o tem, kaj vas je razjezilo (po možnosti ta oseba ne dela z vami). Pisanje vaših misli je lahko tudi v pomoč. Odprite prazen dokument na prenosnem računalniku in odvrnite pomisleke. Štejte za odprto e -poštno sporočilo sovražniku, ki ga seveda nikoli ne bi poslali! Izražanje svoje jeze nevtralni stranki vam lahko pomaga odpraviti jezo in vam omogoči, da nadaljujete.
Jeza je naravno čustvo, lahko pa je tudi uničujoče. Če menite, da vaši neprijetni občutki nenehno negativno vplivajo na vaše odnose ali službo, razmislite o svetovanju. Za več informacij si oglejte vire, ki jih ponuja Ameriško psihološko združenje in Jeza Alternative.
Več o odnosih na delovnem mestu
- Ravnanje v pisarni: Vojskovalni ljudje
- Kako ravnati s težkim kolegom
- 11 načinov, kako se izogniti neprijetnim pogovorom
