Beseda pametnim - med potovanjem po avtocesti ni najboljša ideja, da globoko meditirate.
Meditacijavendar je več kot transcendentna duhovna izkušnja. Resnično vam bodo resni zdravniki povedali, da meditacija redko vodi do tujih misli in občutkov ter je namesto tega način osredotočanja telesa in uma na sedanji trenutek. To je preprosto praksa popolnega zavedanja, ki je eden najboljših načinov za odpravo stresa in vsakodnevno veselje.
In to, dragi in zaposleni mamici, pomeni, da je meditacija varna in enostavna za vadbo v vašem avtomobilu. Zdaj vam lahko čas, porabljen za skupne rabe, opravljanje opravkov, vožnjo na delo in pohajkovanje otrok po mestu, pomaga pri miru in ne v stresu.
Niste prepričani, kje začeti? Preizkusite ta načela za enostavno in varno vadbo v samo petih ali desetih minutah na dan.
Sedite v tišini. Izklopite svojo najljubšo jutranjo oddajo ali miks trak umazanega rapa. Ko je radio tiho, prisluhnite zvokom okoli sebe - kot vrteči promet in avtomobilske hupe. Bodite pozorni in poslušajte hrup, namesto da pustite, da zbledi na vaše obrobje.
Izklopite zvonjenje. Izključite melodijo zvonjenja na pametnem telefonu in jo postavite izven dosega, da ne boste zamikali, da bi jo gledali, medtem ko sedite pri zavorni luči.
Prijavite se v svoje telo. Zdaj, ko je glasba izklopljena in ne blebetate za najboljšo, si vzemite nekaj trenutkov, da bodite pozorni na svoje telo. So vam ramena tesna? Je vaša čeljust stisnjena? Ko natančno določite stres svojega telesa, globoko vdihnite vsako točko stiskanja in svojim mišicam povejte, naj se sprostijo.
Zavrni konkurenco. Če ste na avtocesti, ostanite na skrajnem desnem pasu in potujte nekaj kilometrov na uro pod omejitvijo hitrosti. Opazite, ko začutite željo, da bi na cesti tekmovali z drugim voznikom, in to mnenje zavrnite. Zavračajte mimo počasnega voznika in se ne odzivajte zaradi nesramnih voznikov.
Daj blagoslov. Vsakič, ko vas drugi voznik na cesti moti, si vzemite trenutek, da osebo blagoslovite s svojimi mislimi. Recite: "Danes vam želim dobro." To je odlična praksa, da poskusite s svojimi kolegi na cesti, tudi če niste nagnjeni k besnosti na cesti.
Globoko vdihnite pri luči. Med gibanjem ne zadržujte diha in ne hiperventilirajte, vsekakor pa lahko poskusite z dihalnimi vajami, medtem ko se ustavite pri luči. Moj najljubši inštruktor joge opisuje globoko dihanje z besedami: "Izdihni ocean in vdihni veter." Predstavljajte si diha tako velikih in globokih, da lahko zadržijo ocean in veter, in trikrat vadijo ta dih, medtem ko se ustavijo pri svetloba.
Pred izhodom se ustavite. Ko prispete na cilj, izklopite avto in se ustavite za 30 sekund. Osredotočite svoje misli na to, na kaj upate za svoj dan in kaj upate dati svojim ljubljenim, ko jih ponovno vidite. Na koncu zaželite sebi in svojim otrokom vse dobro, preden zapustite avto.
Če ste preizkusili te nasvete, vendar se še vedno počutite izgubljeni, razmislite o uporabi zvočnega CD -ja, ki vas bo vodil skozi vadbo med vožnjo. Lahko se počutite varno, če veste, da te vaje, kot je Michele McDonald's Zbudi se za volanom: premišljena vožnja, so namenjeni uporabi v avtu in ne studiu za jogo.
Več od dobrega počutja
Telo Mirande Lambert dobi več naslovov kot njena kariera in to ni v redu
Eterična olja 6 načinov vam lahko resno škodijo
Moj malček mi je pomagal naučiti se ljubiti svojih strij
