Ko se spopadate s kronično bolečina, vsak dan se lahko zdi kot večnost. Bolečina vas utrudi fizično in psihično. Ne glede na to, ali trpite zaradi dolgotrajne bolečine ali okrevate po nedavni poškodbi, obvladovanje bolečine ni le možno, ampak je tudi rešitev, ki jo lahko sprejmete danes. Tu so štirje nasveti za lajšanje bolečin.
Pripravite načrt obvladovanja bolečin
"Obvladovanje kronične bolečine je lahko težavno," pravi dr.Geoff Gray, specialist za ortopedsko in športno fizikalno terapijo s sedežem v Kaliforniji in ustanovitelj Heeluxe. "Zahteva individualiziran pristop, saj ima vsaka oseba [edinstvene dejavnike, ki ovirajo njihovo sposobnost, da ne bolijo]." Priporoča sodelovanje z zdravnik, da ugotovi izvor bolečine (na primer izboklino ledvenega diska) in nato ustvari večstranski načrt obvladovanja bolečine, ki lahko vključujejo zdravila, spremembo aktivnosti, led ali toploto, injekcije (kot so kortizon ali epiduralne injekcije), akupunkturo, masažo ali lokalno kreme.
Nadzirajte bolečino s protivnetnimi živili
Vnetje je eden najpogostejših vzrokov bolečine, zato je smiselno najti načine za njegovo obvladovanje. Registrirana celostna nutricionistka Peggy Kotsopoulos, gostiteljica Kuhinjska zdravila s Peggy K naprej Veria Living, priporoča zmanjšanje vnetja s prehrano. Zelo priporoča vključitev omega-3 v vašo prehrano. "Mastne ribe, semena savi in semena chia so odlični viri omega-3 maščobnih kislin," pojasnjuje. "Omega-3 zmanjšujejo vnetja, mažejo sklepe in pomirjajo boleče mišice-torej zmanjšujejo bolečino." The celostni zdravstveni pedagog priporoča tudi naslednja protivnetna živila: kurkuma, ingver in kajenski.
Obvladujte bolečino z gibanjem
Ko vas boli, se vam morda zdi najboljša možnost ostati v postelji, vendar lahko premikanje telesa dejansko olajša. Ko se začne zdravljenje za nadzor vnetja, dr.Grey sodeluje z bolniki pri izboljšanju obsega gibanja in mišične moči. Edini način za to je premikanje. "[Bolečina] lahko povzroči zategovanje telesa na različne načine - obnova mobilnosti bo telesu pomagala pri vrnitvi k naravnemu gibanju in telesni drži," pravi. Sadie Nardini, strokovnjak za zdravo življenje in gostitelj Rock your Yoga, se strinja in priporoča poze joge za lajšanje bolečin. "Poze joge lahko pomagajo olajšati vnetje, saj izboljšajo prekrvavitev in podaljšajo mišice." Pogovor pri svojem zdravstvenem delavcu določiti najboljše in najvarnejše telesne dejavnosti za vas stanje.
Za lajšanje bolečin razmišljajte pozitivno
Ko imate kronične bolečine, se lahko preprosto osredotočite na negativne vidike svojega življenja. Vendar pa vam lahko pozitivno razmišljanje - ki se ga morate odločiti, ker morda ne pride naravno - pomaga pri obvladovanju bolečine. Shawn Anchor, strokovnjakinja za pozitivno psihologijo in avtorica New York Times najbolje prodajana knjiga Prednost sreče, pravi, da lahko izberete srečo tudi sredi kronične bolečine in s tem doživite lajšanje bolečin. "V študiji, v kateri so ljudje, ki so šest mesecev vsak dan poročali o pozitivnih izkušnjah, nekateri uspeli opustiti zdravila proti bolečinam za 50 odstotkov," pravi. Bolečina morda ne bo izginila, pozitivno razmišljanje pa lahko poveča toleranco do bolečine. Anchor priporoča pisanje dnevnika ali pisanje pozitivnega e -poštnega sporočila prijatelju ali družini in iskanje načinov, na primer pomagati drugim ali gledati smešne filme, da bodo vaše misli pozitivne.
Več načinov za obvladovanje bolečine
Živila za zdravljenje glavobola
Prednosti masažne terapije
Načini za lajšanje menstrualnih krčev
