Ste se kdaj spopadli s svojim pomembnim partnerjem, ki se v hipu z nule poveča na 60? Niste sami. Skoraj vsak človeški par je doživel to eksponentno katapultiranje čustev, če se je kdaj spopadel.
In ne, to ni zato, ker so ženske preveč čustvene in moški se hitro razjezijo. To je zato, ker so naši možgani kot ljudje programirani za skok v napad ali obrambo, če čutimo, da smo ogroženi ali napadeni.
Več: Kako se izogniti najhujšim, a najpogostejšim prazničnim bojem
Vsi imamo na obeh straneh možganov dve amigdali, ki sta odgovorni za naša čustva, nagone preživetja in spomin. So kot "detektor dima" našega telesa, kar je precej opazna analogija, ki jo je skoval dr.Bessel van der Kolk, avtor knjige Telo ohranja rezultat.
Pomislite, kaj se zgodi v tistih grozljivih trenutkih, ko skoraj padete, ali pridete v prometno nesrečo ali pa preprosto morate govoriti na odru. Vaše telo se fizično odzove na več načinov. Nekateri čutijo, da jih je zadel val slabosti, ki ga pogosto spremljajo prepotene dlani in plitvo dihanje. Drugi lahko postanejo zelo omotični in se jim kar naenkrat vroče. Te reakcije povzročajo hormoni, ki jih vaše telo izloča, ko se pripravlja na boj ali beg. In vse to zahvaljujoč našim malim "detektorjem dima", ki so sprožili alarm strahu in postavili vaše telo v stanje pripravljenosti.
Lahko se zgodijo iste reakcije ko se s partnerjem sprijaznite. Če se vam zdi, da vam prepir čustveno, psihično ali fizično grozi, vaša amigdala sproži to verižno reakcijo odzivov, na katero nimate prav nobenega nadzora. Je popolnoma instinktiven in ne povzroča samo znojenja in razburjenja.
Ena avtomatska nevrološka reakcija, ki jo sproži amigdala, je ta, da zapre pot do prefrontalne skorje, kar nas posledično dezorientira. Zaradi tega je veliko težje sprejemati kompleksne odločitve ali upoštevati mnenje nekoga drugega. To je to zakaj lahko resnično vroč prepir pripelje do skoraj infantilne točke: "Prav imam, ker se motiš." In priznajmo si - s takšno logiko ni mogoče rešiti nobenega nesoglasja.
Ta isti možganski sprožilec lahko vpliva tudi na naš spomin, zaradi česar se težko spomnimo, kaj se je v določeni situaciji res zgodilo - ali karkoli dobrega glede nasprotnika argumentov. Instinktivni možganski odziv nas tako učinkovito zaklene, da se spomnimo le dveh stvari: za boj in za zaščito.
Kaj torej lahko storite, ko čutite, da vaša amigdala prevzema? Verjemite ali ne, obstajajo načini, da svoje možgane reprogramirate, da ne skočijo tako hitro na tisto reakcijo boja in zaščite.
1. Ne strinjam se s samodejnim odzivom na grožnjo
Preprosto povedano, ne dovolite, da je vaša amigdala šef vaših dejanj. Ko začnete čutiti, da gre zaradi resnične (ali zaznane) grožnje, poskusite mu reči "ne" in ravnati v nasprotju z nagonom. Lažje reči kot narediti, kajne? Ja, morda prvih nekajkrat ne bo delovalo, a bolj ko se tega zavedate, lažje boste preusmerili (za to mora biti meditacija, kajne?).
2. Bodite pretirano pozorni na svoja dejanja
Kot je navedeno zgoraj, an "Ugrabitev amigdale", kot se pogosto imenuje, ima običajno celo vrsto telesnih simptomov. Najboljši način, da ustavite njihov učinek na vas, je, da jih opazite v svojem telesu in se od njih aktivno odmaknete. Če jih sami ne morete videti, poskusite partnerja seznaniti z besedami o boju ali begu in pošljite signal, ki vas bo opozoril na njihovo prisotnost. Moji starši na primer uporabljajo kodno besedo "blam".
3. Za trenutek pozabite na argument
Eden od posledic prekomernega pogona amigdale je zožitev vašega dojemanja, kar posledično vodi do tistih zabavnih, "motite se!" "Ne, motiš se!" bojev. Morda je v teh trenutkih ena najtežjih stvari, da se izvlečete iz boja in pogledate širšo sliko. Ena stvar, ki mi je pri tem zelo pomagala, je, da si vzamem trenutek, poslušam zadnje, kar sem jaz ali moj partner pravkar rekel, in odgovorim z splošno vprašanje, na primer "o čem govorimo?" To nas običajno privede do dobrega smeha, kar takoj odpravi strah sprožilec.
4. Označite svoja čustva
To je tehnika, ki obstaja že stoletja in jo psihiatri pogosto uporabljajo za pomoč svojim pacientom pri soočanju s čustvi, ki jih čutijo. Teorija pravi, da če se lahko umaknete in čustveno označite, kaj se z vami dogaja, vam pomaga normalizirati te občutke in ti manj vplivajo.
Nevroznanstvenik Matthew Lieberman je preučil ta učinek ponovnega označevanja na možganih 30 posameznikov. Predstavili so jim slike ljudi, ki doživljajo posebno močna čustva, in ko so čustvom prilepili oznake, so raziskovalci opazili znatno zmanjšanje njihovega odziva amigdale. Čeprav se zdi v žarišču prepiranja neumno, je dokazano, da zaduši te nagonske reakcije.
Seveda bo morda trajalo več poskusov, da bi katera od teh metod resnično pomagala preprečiti, da bi se ugrabitev amigdale zgodila v sredini, vendar ne obupajte. Bolj ko se boste zavedali reaktivnih nagnjenj svojega telesa, lažje jih boste ustavili in učinkovito ugasnili prepir.
