V noči druge predsedniške razprave med Hillary Clinton in Donaldom Trumpom sem imel nespečnost. Nekaj o zdaj že razvpitem posnetku avtobusa Billyja Busha in grozljivem načinu, kako je Trump lebdel nad Clintonom, zarežali "bi bili v zaporu", njegovih agresivnih osebnih napadih. Nisem mogel niti gledati celotne razprave, vendar je vseeno poslal strupen koktajl čustev, zaradi katerih sem v mislih tekel celo noč.
Naslednje jutro sem bil presenečen, ko sem ugotovil, da so skoraj vse ženske, s katerimi sem govoril, imele isto noč.
Več:Trumpovi komentarji o ženskah so mi pokazali, da so besede res pomembne
Ona ve uredniška pripravnica Lashanda Anakwah pravi, da se je zaradi Trumpove kampanje počutila napadeno z vseh strani. "Kot črna ženska je Trumpova kampanja boleč spomin na to, kako malo sem pomemben v ZDA ali svetu, ko upoštevate prevlado belih," pravi. "Trump je večkrat žalil črnce, življenje črncev in črno kulturo. Njegovi zadnji komentarji o The Central Park Five utrjujejo vse, kar sem sumil o njem. Jasno je, da črncev ali drugih barvnih ljudi ne vidi enakih. "
Anakwah se boji, da se strupeno ozračje, ki ga ustvarja Trumpova kampanja, ne bo razblinilo po koncu volilne sezone.
"Največje in najbolj vznemirjajoče čustvo ob teh volitvah je strah," pisateljica kuharskih knjig in mati Nandita Godbole povedal mi je. "Pomanjkanje spoštovanja pravic žensk na splošno bo verjetno vrnilo ženske nazaj v temno dobo!"
Trumpovi komentarji o zaposlenih materah so Godbole zadeli zelo osebno. "Nekoč sem izgubil službo, ker je moški mislil, da bi moje starševske odgovornosti motile moje delovne obveznosti, ker sem ženska."
Manhattanski terapevt Dr. Cynthia Grace je pri nekaterih svojih pacientih opazila volilno tesnobo in meni, da veliko tega izvira iz novega občutka ranljivosti. "Mislim, da je bila plast nečesa odstranjena mnogim, zlasti ženskam," pravi Ona ve. "In to je občutek zaščite." Po poletju, ko so policisti streljali, so volitve povzročile, da se barvni ljudje počutijo, kot da jim ni videti konca.
Ena bolnica je Grace po ogledu razprave povedala, da je solzna in rekla, da "zdaj čuti, da ni možnosti zaščita v družbi. " Zaznava agresijo, ki se je sprožila v družbi nasploh, občutek, koliko ljudi "preprosto ne ceni ženske in so verjetno zelo strupene in škodljive za ženske. " Zdi se, da so te volitve naredile svet za bolj nevarno mesto ženske.
Celo Michelle Obama je v svojem nedavnem govoru priznala da so me Trumpove besede in zgodovina "pretresle do jedra na način, ki ga nisem mogel predvideti." Na nek način ne bi smela napovedati - Mislim, da smo bili vsi zaslepljeni zaradi toksičnosti te sezone.
Vsake volitve so stresne. Ameriško psihološko združenje je celo nasveti za spopadanje z volilno stresno motnjo. Mislim pa, da je tokrat prišlo do anksioznosti zlasti pri ženskah, zlasti pri barvah.
Kako se torej spoprijeti s temi zadnjimi tedni volitev in kakšen odziv sledi njihovim rezultatom?
Ona ve se pogovarjal z Grace in s terapevtko Laurie Moore za njihove predloge za obvladovanje volilne tesnobe.
Več:6 načinov, kako sem se z leti naučil, kako premagati strah in tesnobo
Ne osredotočajte se na občutke sovraštva; osredotočite se na ljubezen, spoštovanje in krepitev sebe in drugih
"Ne dajajte energije ljudem, kot je [Trump], tako da ga sovražite," opozarja. "Ustavite se in namesto tega uporabite energijo za ljubezen do sebe in samospoštovanje." Po njenem mnenju Trump in ljudje, kot je on, izgubijo moč. In če čutimo, da smo vpeti v negativnost, »odpustite sebi in znova izberite ljubeče, krepčevalne in spoštljive misli«.
"To je čas, da ženske postanejo res močne in se povežejo s tem, kdo smo," pravi Ona ve. Čas je, da se poglobimo v moč, ki jo imamo ženske zmožne ustvariti zase, skupaj kot polovica človeške rase. "Močnejši smo in močnejši od tistega, o čemer Trump kriči, zato ga lahko naredimo majhnega."
Vzemite si čas za jogo in meditacijo
Samooskrba je trenutno "izjemno pomembna", je povedala Grace Ona ve. "Kar moramo storiti zdaj, je okrepiti našo podporo." Priporoča jogo, meditacijo in masažo, če lahko. Če še ne delate joge ali meditacije, je zdaj odličen čas za začetek. Grace priporoča meditacijske aplikacije, kot so Mirno ali Oprah in Deepak Chopra's Meditation Experience.
Povežite se s podpornimi ljudmi
Grace priporoča, da preživite čas na krajih, kjer se počutite varno, in se pogovarjate s podobno mislečimi, ki lahko potrdijo vaša čustva in vam pomagajo razumeti, kaj se dogaja.
Omejite svojo izpostavljenost na sprožilne medije
Kot mnogi duševno zdravje strokovnjaki, Grace pravi, da bi morali svojo izpostavljenost omejiti na sprožanje videov. "Kot psiholog vam lahko povem eno stvar," pravi Grace, "možgani včasih tega ne poznajo razlika med nečim, kar se dogaja v resnici, in nečim, čemur smo izpostavljeni prek medijev.
Zato še posebej, če ste ženska z zgodovino zlorab, ne gledajte videoposnetkov, v katerih Trump govori o škodljivih stvareh o ženskah in barvnih ljudeh. Ne glejte posnetkov njegovih shodov. Omejite svojo izpostavljenost materialu, ki vzbuja spomine na lastne toksične izkušnje. Ni v pomoč.
Preberite premišljeno analizo
Po drugi strani pa pravi, da bere analiza takšnih dogodkov je lahko v resnici v pomoč. Grace pravi: "Mislim, da ljudje to potrebujejo, da bi razumeli nekaj, kar se trenutno zdi zelo noro."
Več:Največji strah žensk, če Donald Trump postane predsednik
Poiščite strokovno pomoč
Še posebej, če imate težave s spanjem, Grace predlaga pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje. "Pomislite, da bi se z nekom pogovorili. Vsakdo, ki zna poslušati, je dober začetek, če pa vas to čustveno vpliva, razmislite o tem strokovna pomoč, samo za prijavo. ” To ne pomeni, da se morate zavezati dolgotrajni psihoterapiji program. Lahko je tako preprosto kot enkratni pregled. "Pojdi k nekomu, ki mu zaupaš, in mu reci:" Ne počutim se dobro, sprašujem se, s čim bi to lahko bilo povezano. ""
Bodite nežni do sebe
Vsekakor se ne zamerite, da ste pod stresom. "Ni razloga za tako razmišljanje, ker na to močno reagirate, da ste šibki," pravi Grace. "Smiselno je, da ste zaradi tega vznemirjeni ali zaskrbljeni. jaz čutiti! Vse, kar vem [kot psiholog], še vedno čutim. "
Danes naredite nekaj malega
Sem kronična skrb, zato sem bral Knjiga Roberta Leahyja Zdravilo za skrb. Eden od njegovih predlogov za prekinitev tistega najslabšega scenarija, ki se v prihodnosti pogosto pojavlja, je, da naredimo nekaj majhnih dejanj, kar lahko storite danes. Če se torej znajdete v stresu zaradi naše bližajoče se apokalipse, se ustavite in dajte donacijo svojemu kandidatu oz prostovoljno sodelujte s svojim kandidatom ali poiščite nekaj, kar lahko storite danes, da bo vaš svet boljši majhna. Pomagajte nekomu pri nošenju živil, karkoli.
Na to glejte kot na priložnost
Povezovanje z drugimi odpira tudi možnost skupnega ozdravljenja. "Donald Trump iz naše družbe razkriva najbolj odvratne dele tistega, kar ni očiščeno najbolj zaničljivi deli tega, «pravi Moore, vendar bi nas ta izpostavljenost lahko navdihnila, da vzamemo nazaj svoje moč. Grace sem vprašal, ali vidi upanje, da se bodo Američani naučili in se iz teh volitev naučili napredovati, in rekla je: »Zelo sem po naravi optimistična in veliko tega je spodbudilo ljudi, da se o vprašanjih pogovarjajo na način, ki ga mi nismo storili prej. "
Upam, da bomo v tem času, ko bomo opravili delo za krepitev naše odpornosti, našli kolektivno moč, da se v prihodnjih letih skupaj dvignemo in skupaj obnovimo boljši svet.
Več: Zlobne ženske sveta, združite se!
