Superhrana: Edinstveni načini uporabe grškega jogurta - SheKnows

Dnevi navadnega, dolgočasnega jogurta s sadjem na dnu so minili. Grški jogurt je zaradi svoje bogatosti s probiotiki, kalcija in beljakovin ter gostega, prijetnega okusa. Lahko pa ga uporabite tudi kot prigrizek na poti. Grški jogurt je vsestranski gradnik za vse vaše najljubše recepte. Uporabiti morate samo svojo domišljijo! Tukaj je nekaj naših najljubših idej, zahvaljujoč blogu Girls Gone Sporty.

Sorodna zgodba. Doner kebab z lastnimi rokami, ki v naglici poteši vašo željo

Pozabi na majonezo. Grški jogurt ima lahko mesto kremastega namaza, vendar z manj kalorijami in veliko več koristi za zdravje. Evo, kako ga popestriti.

Sestavine:

• 2 rezini 100 % polnozrnatega kruha
• 3-4 rezine purana na rezine
• 1 rezina sira po vaši izbiri
• 1/2 skodelice predhodno oprane zelenice
• 1/2 avokada, narezanega
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta
• 2-4 žlice salse po okusu
• 1 čajna žlička posušenega kopra
• 1 čajna žlička posušenega drobnjaka

Navodila:

1. V skledi zmešajte grški jogurt s salso, koprom in drobnjakom.
2. Zmes razporedite po enem kosu kruha.
3. Dodajte avokado, sir, zelenico in purana.

Ko ste na razpolago za čas, a želite nekaj sline vrednega, bo ta okusni recept za burrito mastno kislo smetano nadomestil z bogatim grškim jogurtom.

Sestavine:

• 2 100 % polnozrnate tortilje
• 2 žlici navadnega grškega jogurta
• 1 pločevinka črnega fižola
• 4 žlice sveže salse, plus dodatek za prilogo
• 2 unči oster sir cheddar ali sir po vaši izbiri

Navodila:

1. Na polovico vsake tortilje namažite eno žlico grškega jogurta.
2. V sredino vsake tortilje dajte približno 1/4 pločevinke črnega fižola, tako da na vsaki strani pustite prostor.
3. Položite dve žlici sveže salse na črni fižol v vsakem buritu.
4. Sir narežemo ali narežemo na majhne koščke. Sir postavite ob stranice in sprednji del burrito, kjer ni drugih prelivov.
5. Burritos razvaljajte tako, da jih zavijete ob straneh, nato pa se s strani z grškim jogurtom valjate na stran s sirom.
6. Burritos v mikrovalovni pečici skupaj 30-90 sekund, vsakih 30 sekund preverite, ali se je sir stopil.
7. Preostali črni fižol in salso segrejte ter mu postrezite kot prilogo.

Smoothieji niso samo za sadje - tudi zelenjava lahko zmeša! Grški jogurt nadomešča sladki zamrznjeni jogurt v tem okusnem zdravem receptu.

Sestavine:

• 1 skodelica zamrznjenih malin
• 1-1/4 skodelice zamrznjenih borovnic
• 1 skodelica navadnega mandljevega mleka
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta (z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob)
• 1 srednji avokado, brez koščic
• 4 zapakirane skodelice otroške špinače

Navodila:

1. Izmerite vse sestavine.
2. Sestavine damo v mešalnik.
3. Mešajte na visoki temperaturi približno minuto. Odstranite pokrov in po potrebi premešajte.
4. Mešajte še 2-3 minute, dokler smoothie ni gladek.
5. Po želji postrezite in okrasite s svežimi ali zamrznjenimi jagodami.

Še nasveti za zdravo življenje

15 nasvetov za najboljši spanec doslej
5 načinov, kako povečati svojo energijo in jo vzdrževati
Nasveti za preprečevanje gripe brez cepiva