Kadar si vaš šef želi nadure, vaši otroci želijo čas "mamice", vaš partner pa si želi zasebnega časa, kako naj bi ženska vadila vadbo?
Resnica je, da so nekateri tedni težki. Ko se vam zdi, da se nikakor ne morete pripeljati do vožnje v telovadnico, še manj pa si dejansko vzamete čas za vadbo, je dobra novica, da vam ni treba. Pet- ali 10-minutna vadba vam lahko pomaga razčistiti glavo in vam dati energijo, ki jo potrebujete za reševanje vsega drugega na vašem seznamu. Osredotočite se na telesno težo, rutine brez opreme, podobno kot te po meri oblikovane doozi. Zaupajte nam, razboleli vas bodo.
Hiter kardio udar
S to hitro kardio rutino si zagotovite črpanje krvi. Nastavite časovnik za deset 30-sekundnih intervalov, nato dvakrat izvedite vsako od naslednjih petih vaj.
Mali vtičniki
To je mali, trši brat skakalcev. Kolena naj bodo upognjena in jedro tesno, rahlo zdrobite in zategnite roke, prsni koš in ramena, preden čim hitreje izvedete skakanje. Namesto da bi iztegnili roke in jih zamahnili navzgor nad glavo, upognite komolce 90-stopinjski koti in jih dvignite le do približno višine ramen, da boste ohranili gibanje tesno in močna.
