Počasen in enakomeren napredek vam lahko pomaga doseči cilj dobrega počutja. Naredite zdravo življenje navado z gradnjo na majhnih uspehih. Začnite zdaj s temi preprostimi koraki!
Vsi to do neke mere počnemo: obljubljamo si, da bomo živeli bolj zdrav način življenja, nato pa ugotovimo, da se naši najboljši nameni izgubljajo v tempu zaposlenega življenja. Načrtujemo, da bomo jedli bolj hranljive obroke, se dovolj gibali in počivali, odpravili slabe navade, obvladali stres in si prizadevali izboljšati svoje splošno počutje. Z majhnimi koraki lahko začnete in pomagate vzpostaviti rutino, ki se je lahko držite za leto zdravega življenja!
Začnite z majhnim
Postavite si dosegljive cilje. Namesto, da bi v treh mesecih načrtovali izgubo 40 kilogramov, se osredotočite na izgubo prvih pet! Imejte v mislih ta izvedljiv cilj in gradite na vsakem uspehu. Doseganje ciljev v kosih velikosti "ugriz" bo videti kot dosleden dosežek in vas navdušilo. En dan lahko brez cigarete ali sladke sode in kalorično prigrizka. Nadgrajujte to in ponovite. Dnevi postanejo tedni in meseci!
Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat. Začnite moderirati svojo prehrano, tako da boste vsak teden vključili več zdrave hrane, dodali pusto beljakovino, polnovredna žita in veliko svežih pridelkov. Ko postopoma dodajate dober predmet, odpravite slabega. Morda se boste odločili, da hladilniku nehate zalagati brezalkoholne pijače in jih shranite kot posebno poslastico, da boste občasno uživali, ko ste zunaj. Čiščenje iz vašega doma odpravlja skušnjavo razmetavanja!
Osredotočite se na fitnes
Morda nikoli ne boste tekali pet kilometrov vsako jutro ali bili redni v telovadnici, vendar se lahko še vedno osredotočite na izboljšanje telesne pripravljenosti. Vsak dan poiščite načine za več gibanja. Parkirajte avto in peš opravite, hodite s psom, se igrajte zunaj s svojimi otroki ali se družinsko sprehodite ali kolesarite. Poiščite šport, v katerem uživate, in prijatelja ali družinskega člana, ki ga lahko igra z vami. Namesto dvigala vedno uporabite stopnice. Tudi pri hišnih in dvoriščnih delih lahko porabite kalorije in se premikate. Kupite pedometer in preštejte korake. Nato poskusite vsak dan dodati še 100. Že samo sprehod po vaši soseski vas pripelje na pot!
Kupite videoposnetek o fitnesu ali plesu in si oglejte tedensko družinsko zadevo. Otroci radi plešejo, zato popeljite melodije in popestrite vse. Nove fitnes igre za Xbox in Kinect vam omogočajo, da svoje telo uporabite kot krmilnik. Med zabavo se boste igrali in vadili kardio.
Lepo spi
Zadostno spanje je ključnega pomena za dobro počutje, zato ne zamudite pri tem, kar vaše telo potrebuje. Poskusite iti spat 30 minut prej in poskusite vzpostaviti redni čas za spanje. Bodite mirni in tihi eno uro pred spanjem, da boste sproščeni in pripravljeni na dremež.
Sledite svojemu napredku in če se zmotite, se dvignite nazaj in pojdite naprej. Če prepihate svojo prehrano ali preskočite vadbo, vam to ne pomeni neuspeha - samo dokazuje, da ste človek. Nadaljujte počasi in enakomerno, da dosežete 52 tednov dobrega počutja.
Hiter nasvet
Naredite si grafikon ali uporabite koledar za beleženje svojega napredka. Tako kot tabela opravkov označite dneve, ko ostanete na prehrani in s svojim načrtom vadbe. Presenečeni boste nad veseljem, ki ga prinaša, ko vidite, da wellness postaja vaša navada!
Več nasvetov
6 Trendov fitnesa za novo sezono
Najnovejši visokotehnološki pripomočki za fitnes
6 načinov, kako v svojo fitnes rutino vnesti nekaj užitka