Le kaj se zgodi, ko vaši ljubki otroci dosežejo najstnike? Ta svetle oči in puhastorepi, navdušeni otrok se čez noč spremeni v (verjetno pikčastega) najstnika in na videz podlega upornika.
Ob vikendih zjutraj obstaja velika verjetnost, da bo vaš najstnik nekdanji sveženj veselja ležal v postelji, nagnjen in nezavesten. Poskusite vznemiriti njihove dremeže in tvegate resno nezadovoljstvo. Koktajl nerednih najstniških hormonov pravkar izbruhne, odločen, da se bo oglasil - a šele potem, ko je ura zazvonila opoldne! Potem so tu še strašni delavniki, ko šola ali fakulteta povabijo zgodaj zjutraj. Ko se povlečejo iz postelje in rečejo: "Življenje ni pošteno", naredite to najstniki imaš res dober primer? Ali potrebujejo dodatno uro spanca, da ostanejo zdravi - in zdravi?
Ali najstniki preprosto potrebujejo več spanca?
Leta 2006 so na Tehnološki univerzi Swinburne v Viktoriji opravili študijo vzorcev spanja več kot 300 avstralskih mladostnikov, kasneje pa poročali v Journal of Adolescent Health. Pokazalo se je, da najstniki običajno med počitnicami spijo devet ur na noč, v času obdobja pa manj kot osem ur na noč. "Zaradi vpliva šolskega urnika so učenci ustvarili precejšen dolg spanja, pri čemer so dobili premalo spanca za svoje potrebe in poročali o znižanem razpoloženju in dnevnem delovanju," je zaključil
Dr. Suzanne Warner, vodilna avtorica poročila.
Leta 2009 je profesor Russell Foster, predsednik cirkadiane nevroznanosti na Brasenose College v Oxfordu, pokazal, da najstnik učenci se popoldne bolje obnesejo, saj je njihova telesna ura programirana približno dve uri pozneje kot pri odraslih, starejših od dvajset. Posledično potrebujejo nekaj časa, da se zjutraj pravilno zbudijo. Ker pa se danes številne šole začenjajo prej kot tradicionalna 9., pogosto ob 8. uri ali kmalu zatem, se nekatere akademiki in znanstveniki menijo, da obstaja možnost, da se najstnikom omogoči, da ponovno vstopijo v šolo za pol ure kasneje.
So najstniki, ki jim primanjkuje spanca, večje tveganje za sladkorno bolezen?
Pomanjkanje spanja lahko moti le telesne ure najstnikov in biološke ritme. Nedavna študija v Torontu, objavljena v oktobrski številki revije Sleep, je pokazala povezavo med pomanjkanje spanja in insulinska rezistenca pri mladostnikih, kar lahko poveča tveganje za zgodnji začetek sladkorne bolezni. V študiji je sodelovalo 245 zdravih srednješolcev, ki so v povprečju spali 6,4 ure na noč. Po besedah dr.Karen Matthews z Oddelka za psihiatrijo Univerze v Pittsburghu in vodilnega avtorja poročila:
»Visoke ravni insulinske rezistence lahko vodijo v razvoj sladkorne bolezni. Ugotovili smo, da če bi najstniki, ki običajno spijo šest ur na noč, spali eno dodatno uro, bi odpornost proti insulinu izboljšali za 9 odstotkov. "
Optimalna raven spanja za mladostnike
Vsi ti raziskovalci se strinjajo, da najstnik potrebuje vsaj 7 do 9 ur spanja vsako noč, čeprav za najstnike nočne "sove" je še težje kot jutranjim "škrjancem" vstati in se počutiti pripravljene začeti svoje dan. Kaj lahko torej storite, če se vaši najstniški otroci zbujajo z živahnostjo in krepkostjo medveda z bolečo glavo? Poleg tega, da jim zvečer svetujemo, naj se izogibajo pijačam s kofeinom, je smiselno predlagati, da televizor, računalnik in igralne konzole izklopijo še pred spanjem. Zdi se malo verjetno, da se bodo šolski urniki kmalu spremenili, vendar morda lahko spremenite odnos svojega najstnika, da ga spravite spat z dovolj časa za spanje.
Več o najstnikih
Kako ostati vključen v življenje svojega najstnika
Ali vaš najstnik kadi?
Če bi otroku dovolili piercing
