Če se zaradi slabega gospodarstva tolažite z dodatnimi obroki jumbo kolačkov, kremastih testenin in drugih visoko kaloričnih živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, niste sami. Novembrska raziskava ZoneDiet.com med več kot 1000 ljudmi (tako moškimi kot ženskami) poroča, da skoraj četrtina vprašanih pravi, da je gospodarska kriza povečala njihovo zanimanje za udobno hrano. Strokovnjaki pravijo, da gospodarstvo prispeva tudi k povečanju telesne teže in slabemu načinu prehranjevanja. Če ste se v zadnjem letu izogibali lestvici zaradi strahu pred posledicami vaše udobne hrane hrepenenja, ne pozabite brati nasvetov za zdravo prehrano v proračunu in prekiniti nezdravo prehrano, ki jo povzroča stres vzorci.
Proračuni za hrano imajo velik udarec v gospodarstvu
Slabe gospodarske razmere ne povzročajo le visokega stresa, temveč tudi prisilijo ljudi k znižanju stroškov-pogosto pa je proračun za hrano prvi trpijo. "Ena prvih stvari, ki si jih ljudje želijo zmanjšati v težkih davčnih časih, so stroški hrane," pravi dr. Barry Sears, ustvarjalec priljubljene
Območna prehrana. »Ker sta sveže sadje in zelenjava ter beljakovine z nizko vsebnostjo maščob dragi, so ti izdelki običajno najprej zamenjati s cenejšimi izdelki, kot so žita in škrob, na primer pomočnik za hamburger in testenine. "Slabo gospodarstvo goji odvisnike od ogljikovih hidratov
Stres in prehrana z visoko vsebnostjo živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, ustvarjajo začaran cikel prehrane, ki vodi v povečanje telesne mase. Sears pravi, da stres povzroča padec ravni sladkorja v krvi, kar povzroča stalno lakoto in željo po poceni ogljikovih hidratih. John Erickson, zdravstveni delavec za ZoneDeliveryUSA.com, storitev dostave na dom za Zone Diet obroke, in avtor Priročnik o načrtih prehrane v ZDA se strinja. »Med slabim gospodarstvom opažam povečanje porabe ogljikovih hidratov, zlasti sladkih ali hrustljavih prigrizkov. Slabo gospodarstvo redi odvisnike od ogljikovih hidratov, ker ljudje uporabljajo ogljikove hidrate za boj proti čustvenemu stresu - ogljikovi hidrati povečajo raven serotonina v možganih, kar zmanjša stres. " Na žalost ta cikel z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov skoraj vedno vodi do povečanje telesne mase.
Nasveti za razbijanje vzorcev nezdrave prehrane
Uživanje poceni udobne hrane lahko kratkoročno ublaži stres, povečanje telesne mase pa poveča tveganje za kronične bolezni kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2, in nihanje razpoloženja na ameriških vlakih bo dejansko povečalo vaš stres prihodnost. Znebiti se ogljikovih hidratov in hrane za udobno hrano ne bo enostavno, vendar je vaše dolgoročno zdravje vredno truda.
1. Izberite pravo tehniko prehrane
Ne odločite se, da boste od narkomana udobne hrane postali fanatik prehrane. Namesto tega se odločite za uravnotežen prehranjevalni načrt. Erickson predlaga: »Modna prehrana je dieta, ki omejuje katero koli od treh makrohranil: beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Če se boste držali diete, ki omejuje maščobe, boste lačni, prikrajšani in nagnjeni k prenajedanju. " Prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin bo povzročila tudi stalno lakoto.
2. Vzemite dodatek ribjemu olju
Nutricionist Zone pravi: »Moja teorija o spreminjanju slabih vzorcev prehranjevanja je spremeniti biokemijo vašega telesa, kar pa proaktivno olajša pozitivne vzorce razpoloženja. Ribje olje je na primer hrana za možgane, ki poveča vaš občutek dobrega počutja. Počutje dobro proaktivno odpravlja potrebo po hrani, ki je povzročena visoko. " Preizkusite dodatek ribjega olja, kot je OmegaRx iz prehrane Zone, ki ponuja edino patentirano, ultra rafiniran koncentrat omega-3 EPA/DHA v odmerku do osemkrat več omega-3, kot ga zagotavlja tipičen odmerek celo najdražjih prodanih blagovnih znamk omega-3 v trgovinah.
3. Zabeležite vnos hrane
Ljudje, ki vodijo dnevnik hrane, se običajno izognejo skušnjavi, če vedo, da bo o njihovem ponovitvi pisno zapisano. Poleg tega študija Centra za zdravje Kaiser Permanente poroča, da je najboljši napovedovalec uspešnega hujšanja vodenje dnevnika hrane. To, kar jeste, ima vsekakor ključno vlogo pri doseganju zdrave telesne teže, vendar vam lahko beleženje tega, kar jeste, pomaga doseči te cilje hujšanja. In vodenje dnevnika je brezplačno!
4. Dovolite si vsaj dva goljufiva obroka na teden
Med goljufanjem lahko jeste tisto, po čemer najbolj hrepenite. "Ljudem priporočam eno ali dve noči na teden, da pojedo goljufanje," pravi Erickson. »Dva goljufiva obroka na teden sta le sedem odstotkov odstopanja (v primerjavi z vsemi obroki, ki jih zaužijete v enem tednu). Če veš, da se lahko včasih sprostiš, boš pri zdravi pameti. " Občutek prikrajšanosti na kateri koli dieti bo povečal vaše možnosti za prenajedanje in ponovni vstop v cikel pridobivanja telesne teže, bogat z ogljikovimi hidrati.
5. Redno jejte, da bo vaš krvni sladkor stabiliziran
Kot edini vir goriva za vaše možgane in centralni živčni sistem ustrezne ravni sladkorja v krvi ohranjajo vaše možgane v sedanjosti. Nasprotno pa izpuščanje obrokov vodi v prazne možgane, kar sproži nenadzorovano željo po neželeni hrani, da ne govorimo o nestanovitnih nihanjih razpoloženja. Prizadevajte si za uravnotežen obrok/prigrizek vsake tri do štiri ure. Erickson predlaga prehrano, podobno The Zone 40-30-30, ker ne omejuje beljakovin, ogljikovih hidratov oz maščoba - vsebuje ravnovesje vseh treh, zaradi česar se počutite zadovoljne, kar pomeni, da se vaš krvni sladkor stabilizira no. (Več o coni in drugih zdravih dietah)
6. Uravnotežite redne obroke
Raven insulina določa vaš pristop k hrani. Ko ste stabilni, ste zadovoljni, srečni in polni energije. Kadar ste neredni, na primer, ko uživate slabo prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ste vedno lačni, razpoloženi in utrujeni, kar vas prisili, da jeste več hrane s slabimi hranili. Uživanje hranljivih uravnoteženih obrokov je ključ do zaustavitve tega začaranega kroga prehrane. Dr Sears pravi: »Če želite nadzorovati insulin (in svojo težo), preprosto razdelite ploščo na tri enake dele. Na en odsek postavite količino beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, ki ustreza vaši dlani (3 do 4 unče). Na ostalih dveh tretjinah napolnite [svoj krožnik], dokler ga ne preplavi pisana zelenjava in sadje brez škroba. Na koncu dodajte še kanček olivnega olja. " Ta vrsta obroka ni le zdrava, ampak bo stabilizirala raven sladkorja v krvi, ohranila glavo pri miru in olajšala obvladovanje sedanje fiskalne krize.
7. V kuhinji hranite samo zdravo hrano
Če imate v shrambi ali hladilniku neželeno hrano, vas bo spravil v skušnjavo vsakič, ko odprete vrata. Erickson predlaga, da svojo kuhinjo napolnite samo z zdravo hrano. "Izven pogleda, brez pameti," dodaja. (10 živil, ki bi jih morala jesti vsaka ženska)
