Poletje je lahko čudovit čas za otroke: brez šole, brez domačih nalog, ohlapna pravila - živijo sanje. Potem pa šolsko leto zadetkov in tako tudi spoznanje, da bo vaš otrok obkrožen z drugimi otroki in s tem povečal njihovega izpostavljenost mikroorganizmom. Čeprav je vaš otrok lahko navdušen, da se spet vrti, pa ni redkost, da se starši še vedno bojijo šole, zlasti ko gre za zdravje njihovih otrok. Dobra novica je, da lahko skozi celotno študijsko leto podpirate zdravje svojega otroka.
Kako? Glede na Centri za nadzor bolezni, vzpostavitev zdravega vedenja je v otroštvu in mladostništvu lažja in učinkovitejša od poskusa spreminjanja nezdravega vedenja v odrasli dobi. Da bi to olajšali, se lahko starši osredotočijo na ustvarjanje rutin za svoje otroke in jim zagotoviti potrebna sredstva. SheKnows se je o tem pogovarjala z več zdravstvenimi delavci in tukaj so povedali o tem navade vaši otroci lahko začnejo že zdaj, da bi podprli njihovo zdravje.
Spite za uspeh
Ena največjih prilagoditev med poletjem in šolskim letom je verjetno čas, ko se vaš otrok ponoči zbudi in zaspi. Namesto ohlapnega urnika spanja je pomembno, da imate za svojega otroka določeno rutino spanja. The Svet za boljši spanec (BSC - ne zamenjujte klub varuh otrok) predlaga nastavitev časa spanja in časa bujenja, o katerem se ni mogoče pogajati.
Več kot to, dovolj spite je ključnega pomena za njihovo akademsko uspešnost. »Spanje je tudi močan regulator razpoloženja, ki napoveduje otrokovo razpoloženje v šoli naslednji dan - in nagnjenost staršev k izgubite na šolski odhodni liniji, «Ellen Wermter, zdravnica družinske medicinske sestre s certifikatom upravnega odbora in predstavnica BSC, pove Ona ve. »Na spomin, koncentracijo, pozornost, celo ustvarjalnost - ključne sestavine dobre šole in delovne uspešnosti - močno vpliva tudi spanec. Čustvena inteligenca, ki izboljša vašo sposobnost, da se razumete z drugimi in ste socialno vključeni, ne pa izolirani, narašča s kakovostnim spanjem. "
Skrajšajte čas uporabe
Čeprav so bili vaši otroci v poletnih mesecih prilepljeni na telefone, tablične računalnike ali televizor, je najbolje, da omejite izpostavljenost zaslona v šolskem letu. A nedavna študija odkrili, da bi bilo veliko časa pred zaslonom lahko škodljivo za zdravje vašega otroka, saj lahko preveč povzroči razvojne zamude. Da bi to preprečili, Dr. S. Daniel Ganjian, pediater v zdravstvenem centru Providence Saint John’s v Santa Monici v Kaliforniji, priporoča, da svojim otrokom ne dovolite največ dveh ur vsak dan, pri čemer ugotavljajo, da je manj bolje, med šolskim letom pa otroci med tednom ne delajo pred zaslonom in eno uro na vikendi.
Da bi to dosegli, pravi Ganjian Ona ve s katerimi lahko starši začnejo internetni filtri, družinski načrt uporabe medijev (na primer, katere aplikacije so dovoljene in kako dolgo), in pravilo, da za jedilno mizo ali v spalnici ni dovoljena televizijska ali internetna elektronika.
Jejte zdrav zajtrk
Seveda je zjutraj prijeti skledo sladkih žit, vendar to ni najboljša možnost za vaše otroke - zlasti v šolskem letu. Obstajajo načini, kako zagotoviti svoje otroke dneve začnejo s hranljivim obrokom to ne zahteva veliko truda - po mnenju le malo priprave pred časom Shira Sussi, registrirani dietetik. "Stvari, kot so pečeni ovseni kosmiči, oves čez noč s sadjem, fritaje, polne zelenjave in sira - ta živila lahko enostavno sestavite v petih minutah," pravi Ona ve. "[Vse, kar je potrebno, je] segrevanje ali prevleka, tako da veste, da vaši otroci začnejo dan zdravo."
Delajte na njihovi drži
Slaba drža med študijem lahko privede do Sindrom karpalnega kanala zaradi zategovanja mišic. Nagibanje ali upogibanje med sedenjem lahko povzroči tudi slabo prebavo. Zato Vivian Eisenstadt, fizioterapevt, priporoča staršem, da svoje otroke navadijo izvajanje ustrezne ergonomije - kot bi sedeli naravnost, stojali naravnost in vedeli, kako pravilno hoditi po stopnicah gor in dol.
»Na svetu je lahko velika razlika, če otroke in najstnike naučimo pravilno sedeti in se raztezati izravnajte dolge ure, ko sedijo na stolih in gledajo v računalnike, «pravi Eisenstadt Ona ve. »Če lahko zgodaj v življenju ujamete slabe navade in uravnotežite huda neravnovesja, ki jih povzročajo revni ergonomijo in držo, lahko svojim otrokom podarite bolj zdravo življenje brez bolečin kasneje. "
Ustvarite podporno čustveno okolje
Za otroci s tesnobo - če imajo uradno diagnozo ali ne - šola je lahko izjemno stresna. Sem spadala v to kategorijo začela v vrtcu in tam ostala tudi do fakultete. Vsako leto, konec julija, bi imel nenehno slabost pri razmišljanju o začetku šole. Eden od načinov, kako lahko starši pomagajo v situacijah, kot je moja (ali na splošno), je, da poskrbite, da vaš otrok ve, da je čustveno podprt.
"Tvojaduševno zdravje vpliva na vaše fizično zdravje in stres, depresija in tesnoba pogosto poslabšajo ali poslabšajo telesne razmere, zlasti pri otrocih, "je dejal dr. Caesar Djavaherian, soustanovitelj in glavni zdravnik pri Zdravje ogljika pove Ona ve. »Ko pogledam na najbolj zdrave otroke, se mi zdijo tisti, ki jih podpirajo starši, ki spodbujajo odprto komunikacijo s svojimi otroki, hkrati pa vzpostavljajo zdravo meje. "
Djavaherian pojasnjuje, da to ne pomeni sprejetja starševskega sloga helikopterja, ampak ravno nasprotno. "Spodbuja in daje moč vašim otrokom, da uresničujejo svoje interese, pa naj gre za branje knjige ali igranje v igri njihove šole," pravi. »Morda je vaš otrok introvert ali ne ustreza spolu. Ne glede na to, kdo je vaš otrok, več prostora mu dajete in bolj jasno dajete vedeti, da je vaš dom varen prostor za pridejo k vam s težavami, manj obremenjujete svojih otrok in večja je verjetnost, da pridejo k vam z zdravstvenimi težavami ali skrb."
