Če berete to, so čestitke v redu. Preživeli ste najtemnejšo noč v letu, zimski solsticij. Od tu je vse navkreber. Glede svetlobe, vseeno.
Zmanjšanje svetlobe jeseni v počitniških časih je za mnoge ljudi težko, ne glede na to, ali imajo uradno diagnozo sezonske afektivne motnje (JZZ). Vem, da opažam. Bolj kot božič, bolj kot novo leto, je zame zimski solsticij prelomnica. Vem, da bom kos zimskemu mrazu, če vem, nekje v glavi, da je vsak dan vedno več sončne svetlobe. Pomlad in poletje sta na poti.
Kaj je sezonska afektivna motnja?
Sezonska afektivna motnja ali "SAD" je motnja razpoloženja, pri kateri ljudje z sicer normalnim duševnim zdravjem med zimske mesece, za katere se verjame, da so med drugim povezani z relativno količino dnevne svetlobe (manj) v zimskih mesecih sprožilci. Simptomi se običajno odpravijo spomladi v poletne mesece, mesece, ko je več dnevne svetlobe. Zdi se, da so ljudje, ki živijo v severnih geografskih regijah, bolj nagnjeni k temu kot ljudje na ekvatorialnih območjih.
Osebno se bojim časovne spremembe novembra. Včasih med tedni med nočjo čarovnic in zimskim solsticijem gledam kot na nekaj, kar moram prenašati, nekaj dobiti skozi, z zahvalnimi in božičnimi prazniki in vsem, kar pomenijo zgolj odvračanje pozornosti od zgodnjega tema. Čeprav še vedno najdem koščke časa za uživanje, je prav to - koščke - in ne časa kot celote. Samo bolj "blah" se počutim.
preprosti načini za boj proti zimskemu bluesu
Intenzivnost depresivnih simptomov se med ljudmi s sezonskimi razpoloženji zelo razlikuje in strokovni posvet o tem vprašanju skoraj vedno pomaga videti. Ni kaj skrivati ali biti v zadregi. Več ljudi doživlja zimski blues, kot si mislite!
Kljub temu obstaja nekaj splošnih stvari, ki si jih lahko pomagate prebroditi temni (dobesedno) čas:
- Jejte dobro in vzemite vsa hranila.
Zavedajte se svoje prehrane. Poskrbite za ravnovesje beljakovin ter svežega sadja in zelenjave. Po posvetovanju z zdravniki si lahko ogledate določena prehranska dopolnila, ki bi lahko pomagala. - Počivajte dovolj - vendar ne preveč.
Preveč spanja je lahko samo po sebi depresiven simptom, vendar je pomemben zadosten počitek. - Razgibajte se.
Vaja dela čudeže na ravni energije - da ne omenjam tistih ljubkih endorfinov. - Bodite previdni pri uživanju alkohola.
Alkohol lahko poslabša simptome. - Izkoristite sonce, ko je zunaj.
Tudi v najhladnejših dneh, če je sonce zunaj, pojdite ven in bodite v njem. Zberite toliko, kolikor morate, le bodite med svetlobo. Resnejši primeri JZS lahko zahtevajo svetlobno terapijo: čas, porabljen s svetlobno škatlo, ki posnema sončno svetlobo. - Ostanite angažirani v svetu.
Obiščite svojo knjižno skupino in druga srečanja. Biti med drugimi ljudmi lahko izboljša vaše razpoloženje.
Če pogledamo ta seznam, so to dobre ideje za vse, ne le za tiste, ki se ukvarjajo z zimskimi spremembami razpoloženja. Mogoče kaj za razmisliti?
Ne glede na to, ali imate zimski blues ali ne, zimski solsticij je prelomnica. To je astronomski dogodek, ne le poganski. Zame je zelo vredno praznovanja.
Preberi več:
- Kako lahko mame dajo prednost božičnim opravilom
- Naučiti otroke odgovornosti v šoli
- Praznična tradicija vse leto
