Otroci zaznavajo odnos staršev do hrane. Kar govorite in delate, lahko vpliva nanje in določi vseživljenjske vzorce, ki jim bodo sledili.
Starši so vzor svojim otrokom. Kot starši poskušamo spremljati, kaj govorimo in kako ravnamo, da bi jim bili dober zgled. Z naraščajočo debelostjo pri otrocih in številnimi mladimi dekleti, ki trpijo zaradi slabe telesne podobe in prehranjevanja motnje, je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da vadimo, kar pridigamo, in oblikujemo pozitivne navade za svoje hčere.
Otroci lahko prevzamejo odnos staršev do hrane. Da bi jim omogočili zdrav začetek življenja, je to, kar delate, enako vplivno kot to, kar govorite!
Preberite oznake na živilih
Pazi na sladkor in sol! Koruzni sirup, glukoza in fruktoza ne smejo biti uvrščeni med prve tri sestavine - to so načini, kako se sladkor pogosto skriva v živilih. Sol se pogosto nahaja v predelani hrani in prigrizkih. Spoznajte sestavine in omejite škodljive dodatke s kuhanjem s svežo hrano.
Prekinite navado zdravljenja
Sladki prigrizki in prigrizki so včasih dobri, vendar jih naredite za priboljšek - če jih ne postrežete ali jim dovolite vsak dan, jih bodo priložnosti naredile posebne.
Nadzirajte dele
Živimo v svetu velike velikosti. V zadnjih 20 letih se je velikost "srednje" sode povečala s 6,5 unč na 20 unč in dodala dodatnih 200 kalorij. Ni čudno, da se je naš pas razširil in da ima več otrok težave s težo.
Jejte skupaj
Kadar je le mogoče, naj bo to družinski obrok! Dokazano je dejstvo, da otroci jedo več zdravega sadja in zelenjave, ko si družina deli obrok skupaj. Dolgoročni učinek je, da bodo vaše hčere razvile bolj zdrave prehranjevalne navade in bodo imele manj možnosti za razvoj motnje hranjenja, če jeste skupaj. Mlade samice pogosteje pijejo mleko - in dobijo hranila, potrebna za močne kosti -, ko vidijo, da tudi njihove matere pijejo mleko.
Uvedite več izbire hrane
Dajte priložnost novim živilom! Poskusite različne sveže pridelke in dovolite hčerki, da sodeluje pri načrtovanju in pripravi obrokov. Zagotavlja priložnost za učenje in razumevanje sestave uravnoteženega obroka ter ji pomaga razviti boljši odnos s hrano; in skupaj se lahko odločite, katere nove zdrave možnosti si zaslužijo, da jih dodate na svoj običajni družinski meni.
Pazi, kaj govoriš
Ne kritizirajte svojega telesa, še posebej ne pred otroki. Mlada dekleta so še posebej vtisljiva in če slišijo, da izražate zaskrbljenost zaradi svoje teže, bodo veliko bolj kritična tudi do svojega telesa.
Ne preskočite obrokov
Odraščajoči in razvijajoči se otroci potrebujejo hranljive obroke, da jih preživijo - in tudi njihove mame. Če zajtrk preskočite, bo vaša hči oblikovala to slabo navado. Vzemite zgled in pustite hčerki videti, da dan dobro začnete z jogurtom, sadjem, polnozrnatimi žitaricami in drugimi preprostimi odločitvami, ki vam dajejo energijo.
Zdrave prehranjevalne navade niso nujne. Nakupovanje, priprava in uživanje hranljivih obrokov s hčerko ji bo pomagalo naravno razviti dobre navade in zdrav odnos do hrane, ki ji bo koristila vse življenje.
Več nasvetov za starše
Top 5 starševskih grehov
Otroci in sexting
Prostovoljno delo kot družina
