Ko so vključeni otroci, je lahko čas obroka za starše pogosto naporna izkušnja. Izbirčni, nemirni in zaskrbljeni mali jedci se lahko zelo težko osredotočijo na družinsko druženje. Ampak ne bojte se! Umirjene čase obrokov lahko ustvarite, če ste pripravljeni spremeniti nekatere zakoreninjene družinske navade.
Dr. Katja Rowell, je mama, zdravnica družinske prakse, specialistka vedenjske prehrane v otroštvu in ustanoviteljica družine Family Feeding Dynamics. Njen edinstven pogled na hrano in čas obroka vam bo pomagal ponovno oceniti izkušnje vaše družine za mizo.
Kako ali hranite svoje otroke?
Kot starši se osredotočamo na zagotavljanje zdrave obroke in prigrizki, vendar ponujanje otrokom hranljive hrane ne poučuje o izkušnjah prehranjevanja. "Eno najpomembnejših daril, ki jih lahko podarimo otroku, je, da se dobro počuti pri prehranjevanju - da družinska miza postane kraj, kjer si otrok želi biti," pravi Rowell. »Ko imajo starši strategije hranjenja, ki delujejo in razumejo, kako se hraniti na razvojno ustrezen način brez a boj za moč, otroci se bolje počutijo pri prehranjevanju in sčasoma postanejo boljši. " Ko gre za miren obrok, poskusite osredotočanje na
kako bolj hranite svoje otroke kot kaj jih hraniš.Zdrav odnos hranjenja
Verjetno ste že slišali za zdrav odnos s hrano, a kakšen je vaš odnos do hranjenja? V kuhinji se lahko trudite in ustvarjate hranljive mojstrovine, vendar se v interakciji okoli mize pojavi zdrav odnos hranjenja. Obrok bi moral biti priložnost za družino, da poglobi odnose in se sprosti, vendar se to le redko obnese. "Mislim, da je ena največjih težav ta, da starši tako obupno želijo narediti vse" prav, "" pravi Rowell. »Žal je norma pri hranjenju tako nenormalna, da mislimo, da bi morali obsedeti glede porcij oz skupine hrane, s katerimi bi se morali z otroki boriti glede zelenjave, ali pa naj bi samo jedli mac-n-sir. "
Resnična kriza
Večina nas pozna težave pri motnjah hranjenja in debelost, a po Rowellovem mnenju "smo res v krizi hranjenja." Otroci čutijo pritisk, da morajo biti vitki, starši pa pritisk, da jim zagotovijo ustrezno prehrana, ki ustvarja napetost okoli hrane, ki se pojavi med obrokom. "Študije kažejo, da večina staršev čuti hranjenje s hranjenjem," pravi Rowell. »Zaradi tega se otroci zelo težko prilagajajo svojim prirojenim znakom lakote in sitosti. Ko se ti notranji znaki vedno znova preglasijo, je verjetnost, da bodo otroci pojedli več ali manj, kot je za njih zdravo. "
Strategije hranjenja
Rowell ponuja naslednje strategije hranjenja, ki pomagajo pri pripravi mirnega obroka:
- Sledite oddelku odgovornosti (pionir Ellyn Satter M.S., R.D.): Starši se odločijo za novorojenčka kaj, kdaj in kje otrok poje. Pričakuje se, da se bo otrok pojavil in pojedel toliko ali malo, kolikor želi od ponujenega.
- Za malčke in predšolske otroke jejte obroke in prigrizke vsake dve do tri ure, za starejše otroke pa vsake tri do štiri.
- Ne kuhajte otroku posebne hrane. Na mizi imejte vedno nekaj, kar lahko vaš otrok poje.
- Seznanite neznano hrano s sprejeto hrano.
- Še naprej postrezite hrano, ki jo želite jesti.
- Jejte s svojimi otroki.
Preberite več o otrocih in zdravi prehrani
Zdrave prehranjevalne navade za otroke
Bi morali biti otroci pozorni na kalorije?
Najstniki in kalorije
