Mame so tako zaposlene, da skrbijo za svoje družine, pogosto pozabljajo na samooskrbo. Če ste v zadnjem času padli v lepotno kolono in ste zanemarjali svojo kožo, je čas, da svojo rutino nege kože ponovno postavite na pravo pot.
S pravilno prehrano, ustrezno vadbo in drugimi spremembami življenjskega sloga lahko izboljšate stanje kože in splošno zdravje.
1
Pij veliko vode
Večina ljudi ve o koristih pitne vode za splošno zdravje. Voda je tudi ključni del ohranjanja vaše kože navlažene in zdrave. Če je vaša koža suha in dolgočasna, poskusite povečati vnos vode in redno uporabljati vlažilno kremo. Če veliko telovadite ali živite v suhem podnebju, boste morda potrebovali več kot priporočenih osem kozarcev vode na dan. Omejite vnos kofeina in alkohola, zaradi česar lahko dehidrirate.
2
Redno telovadi
Vaja je pomembna za ohranjanje telesne kondicije, vendar je odlična tudi za vašo kožo. Kardiovaskularna vadba ohranja hranila, ki ljubijo kožo, v krvnem obtoku. Včasih mame mislijo, da nimajo časa za vadbo, vendar je pomembno, da si vzamejo čas. Vadba ne pomeni nujno obiska telovadbe. Lahko gre za to, da se namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah v službi ali se sprehodite ob kosilu ali po večerji z družino. Pojdite tudi ven in se igrajte s svojimi otroki - igra nogometa ali celo preprosta igra z oznako lahko poveča vaš srčni utrip in poveča mišično moč, na katero ste pozabili.
3
Jejte hrano, bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami
Seveda je pomembno tudi, kaj jeste. Poskusite jesti uravnoteženo prehrano s pustim mesom, polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo in dobrimi maščobami. Esencialne maščobne kisline (EFA) so zelo pomembni pri ohranjanju zdravja vaše kože. Podpirajo strukturo kože in zmanjšujejo vnetja. Večina Američanov dobiva veliko omega-6 (najdemo ga v predelani hrani, rdečem mesu in jajcih), vendar ne dovolj omega-3 (najdemo ga v hladnovodnih ribah, kot so losos, sardele in tuna, pa tudi laneno seme in oreški). Poskusite v svojo redno prehrano vključiti živila, bogata z omega-3.
4
Uporabljajte prave izdelke za nego kože
Vaša koža je primarni zaščitnik telesa pred toksini in mikrobi. Če je vaša koža zdrava, potem lahko zagotovi boljšo zaščito - zato bodite previdni pri izbiri izdelkov za nego kože in las. Detergenti, petrokemikalije, dišave in druge sestavine lahko zamašijo pore, povzročijo draženje in poškodujejo kožo. Poiščite čistila, vlažilce, kozmetiko in druge izdelke za nego kože, ki uporabljajo naravne in rastlinske sestavine namesto ostrih kemikalij.
Voda prehaja skozi naše celične membrane na dva načina: z difuzijo skozi lipidni dvosloj in preko akvaporinov, naravnih prehodov vaše kože, ki prepuščajo vodo v milijone žejnih celic. Zjutraj in zvečer uporabite vlažilno kremo, da bo vaša koža navlažena in zdrava. Posebno pozornost posvetite predelom okoli oči in ust - kjer je koža tanjša, suha in se lažje gube. S staranjem se spreminjajo tudi potrebe vaše kože. Pri 40 -ih boste potrebovali močnejšo vlažilno kremo kot pri 20 -ih.
5
Zaščitite se pred soncem
Sončni UV žarki lahko povzročijo prezgodnje staranje, gube, drobne gubice, starostne pege, razbarvanje in celo kožni rak. Zaščitite kožo s kremo za sončenje s SPF 15 ali višjo. Če boste na neposredni sončni svetlobi (na primer, ko ste z otroki v parku ali živalskem vrtu), nosite klobuk in sončna očala, da zaščitite tudi lasišče in oči.
6
Kakovosten spanec
Morda mislite: "Ja, prav!" ampak res moraš več spati. Če ne skrbite zase in ne spite dovolj, ne boste mogli skrbeti za svojo družino. Vaša koža potrebuje čas, da se popravi, kar se zgodi med spanjem. Večina odraslih potrebuje sedem do osem ur na noč, vendar se čas zelo razlikuje od osebe do osebe. Preizkusite se nekaj noči zapored tako, da spite, dokler se ne zbudite naravno - nato pa streljajte za tisto, za kar odkrijete, da je vaša optimalna količina. Zadostno spanje vam lahko pomaga tudi pri izogibanju stresu, ki lahko povzroči izbruhe, vnetja in druge težave s kožo.
7
Izogibajte se cigaretnemu dimu in onesnaževal
Ali še vedno kadite? Študije kažejo, da se koža kadilcev cigaret stara dvakrat hitreje kot koža nekadilcev. Kajenje dehidrira vašo kožo in ji izčrpa bistvena hranila. Onesnaženost zraka lahko povzroči tudi podobne težave. Razstrupite kožo tako, da opustite kajenje in omejite izpostavljenost pasivnemu kajenju in drugim onesnaževalcem.
8
Proti prostim radikalom se borite z antioksidanti
Ne zamenjujte se s babico svojega sina! Izogibajte se gubam, kolikor lahko. Prosti radikali so posledica izpostavljenosti soncu, dimu in onesnaženju. Lahko povzročijo vnetje in celične poškodbe kolagena - glavne sestavine vezivnega tkiva, ki ohranja kožo čvrsto in brez gub. Protistrup? Antioksidante, kot so vitamini A, C in E, najdemo v svetlo obarvanem sadju, jagodičevju, zelenjavi in nekaterih stročnicah. Jejte hrano, bogato z antioksidanti in po potrebi jemljite dodatke.
Več lepotnih nasvetov za mame
Novi načini za osvetlitev utrujenih oči
Sijaj za vzrok: Ličila za vas in vašega najstnika
Obvladajte enobarvni obraz
