Žal vremenske razmere v tem letnem času pustošijo pri stvareh, ki jih poskušamo vzdrževati vse leto. Od grizajočih vetrov, padajočih temperatur, vročih prh in suhega zraka zaradi toplote v zaprtih prostorih, ste uganili, da je zima za nami, življenje in življenje za naše lase in kožo pa ni lahko. Letos sem se odločil za začetek preprečevanja zimske škode z eno najpreprostejših stvari: prehranjevanje. Tako je, vsi, samo s pravilno prehrano lahko ohranite lase, kožo in nohte zdrave skozi celo sezono!
Več:6 preprostih načinov, da v svojo prehrano vključite več zelenjave
Vem, da si umirate od želje, da bi vedeli, kaj so ta čudovita živila, zato sem sestavil seznam prvih 10, ki pomagajo ohraniti zdrave naše lase in kožo.
Za zdrave lase
1.Leča
Že od malega sem imela vedno rada različne vrste juhe iz leče. Nisem vedel, da so ti drobni fižol res odlični za zdravje las! Morda je tudi zaradi vseh barvnih opravil in stresa, skozi katerega sem si dal lase, ostati živahen in sijoč. Kako jih vključim v svojo prehrano? Obstaja veliko juh, ki zahtevajo uporabo leče, a meni sta najljubši ta klasika
enolončnica iz leče s šunko in zelenjem, pa tudi ta slastna vegetarijanska juha iz leče. Oba sta kot nalašč za kosilo ali večerjo v hladnem zimskem dnevu.Prepričan sem, da je vaše naslednje vprašanje, kako in zakaj leča pomaga vašim lasem? Leča pomaga pri rasti vaših las, ker vsebuje zelo veliko amino kisline, spojine, ki se lahko združijo v proizvodnjo beljakovine, ki je potrebna za rast las. Tudi zato so tako odlična možnost za vegetarijance! Če v prehrani nimate dovolj beljakovin, ima telo težave pri izdelavi keratin, beljakovine, ki sestavljajo vaše lase. Brez dovolj keratina lasje rastejo veliko počasneje, ko pa zrastejo, bodo prameni šibkejši. Vsi vemo, da lahko to povzroči redčenje in celo izpadanje las.
2. Pusto perutnino
Nočem, da te ta vegetarijanska juha zavede - čeprav obožujem zelenjavo in fižol, sem vsekakor mesojedec. Razen morskih sadežev je moj najljubši način, da v prehrano vnesem beljakovine, to, da pojem nekaj okusno začinjenega piščanca na žaru ali pečenega purana. Ne razumite me narobe. Seveda lahko še vedno dobite vitalna hranila iz drugega mesa, kot je goveje ali svinjsko, vendar razlog Predlagal sem perutnino - in zakaj je ena mojih najljubših - zato, ker vsebuje manj nasičenih maščobe. Vem, da ko mnogi pomislimo na perutnino, najprej pomislimo na piščanca na žaru, in čeprav je to včasih dobro, je lahko vsakodnevno uživanje precej dolgočasno. Vendar piščanec na žaru ni edini način, da v svojo prehrano vnesete pusto perutnino! Če želite, poskusite to okusno hrustljavi piščančji kotleti s testeninami iz masla za večerjo eno noč! Če se počutite bolj pustolovsko, potem to Havajski puranski hamburger z omako iz ananasa in papaje super za nedeljsko kosilo!
Torej, kako pomaga? Podobno kot leča ima pusto perutnina vse esencialne aminokisline in beljakovine, ki pomagajo telesu proizvajati keratin. Kot vemo, je keratin zelo pomemben za zdrave lase. Brez tega lahko vaši lasje postanejo krhki, kar povzroči lomljenje in razcepljene konce.
3. Ostrige
Mmmm, moja najljubša! Moja ljubezen do ostrig se je prvič začela, ko sem bila stara 19 let in sem se prvič odpravila v New Orleans. Vem, da vsi ne marajo morskih sadežev, toda po mojem mnenju, če želite začeti širiti svoja obzorja hrane na področje školjk, so ostrige najboljše mesto za začetek! (Tudi če imate radi druge školjke, na primer kozice ali školjke, vendar nikoli niste poskusili ostrig, vam bodo verjetno všeč.) Če Big Easy me je naučil ene stvari, da ostrige niso le okusne, ampak obstaja toliko načinov za pripravo in uživanje njim. Že leta so bili eden mojih obrokov-jem jih vsaj dvakrat na teden. Kakšni so torej načini uživanja ostrig? Ena mojih najljubših jedi je ostrige Rockefeller. Po spletu lahko najdete veliko drugih receptov. Dobro mesto za začetek bi moralo biti Južno življenje, kjer imajo sedem klasičnih receptov za ostrige.
Zakaj so ostrige dobre za vaše lase? Vsebujejo visoke ravni cink, ki je bil povezan z pomaga rast las pa tudi pomanjkanje elementa, ki vodi do izpadanja las. Nizka vsebnost cinka lahko povzroči prhljaj, počasno rast in izpadanje las - tudi v trepalnicah. Cink pomaga ohranjati mešički, ki gradijo vaše lase deluje pravilno. Če jeste veliko hrane, bogate s cinkom, kot so ostrige, školjke in rakovice, je to zanesljiv način, da ohranite svoje pramene čudovite. (Drugi dobri viri za tiste, ki ne marate morskih sadežev, so večina oreščkov in semen, jogurt in sir.)
4. Sladki krompir
Kot otrok nikoli nisem maral sladkega krompirja. Vsakič, ko bi moj oče naredil krompirček iz sladkega krompirja, sem obrnila nos in mu rekla, da niso videti kot "pravi krompirček", zato jih nisem nameravala jesti. Ko sem postal starejši in spoznal, da je McDonald's krompirček komaj pravi krompirček, sem razširil brbončice in zdaj lahko ne upirajte se več, da z vsem srcem rečete: "Da!" ko mi oče ponudi karkoli iz sladkega krompirja. Ne glede na to, ali si samo privoščite dobro staro udobno hrano ali iščete prijetno prilogo za praznično večerjo, je sladki krompir verjetno ena od vaših prvih izbir. Mislim, lahko jim postrežete pečeno, v juhi ali kot krompirček. Okusne so v vseh oblikah - in hranljive. Sladki krompir je napolnjen z antioksidantom, imenovanim beta karoten, ki se vaše telo spremeni v vitamin A, kar pa preprečuje, da bi vaši lasje postali suhi ter jih ohranja zdrave in živahne!
5. podolgovate paprike
Od vseh spominov na otroštvo mi je eden najdražjih, ko sem pomagal dedku pri nabiranju zelenjave z vrta vsako sezono žetve. Moje najljubše so bile vedno paprike. Čeprav sem vedel, da ta zelenjava ni tako okusna, sem vedno užival v njihovi hrustljavosti in le v kančku sladkosti, ki jo imajo. Eden mojih najljubših načinov uživanja v papriki je, da obilno pomagam in uživam kot prilogo.
Paprika se je uvrstila na ta seznam, ker vsebuje neverjetno veliko vitamina C, ki je pomemben antioksidant ki spodbuja obnavlja celice in tkiva ter krepi imunski sistem. Vitamin C podpira prekrvavitev, kar je zelo pomembno za rast las in ohranjanje njihove vitalnosti. Če imate dovolj vitamina C, boste imeli močne, zdrave lase, ki se ne cepijo, pa tudi rožnato barvo.
Več:5 trendov v prehrani, ki jih morate iskati v trgovini z živili
Za voljno kožo
1. Borovnice
To so daleč moji najljubši zdravi prigrizki. Ali naredite zamrznjen jogurt, jih postavite v a solata ali pa jih jejte samo surove, te okusne jagode so super.
Verjetno se sprašujete, kako lahko borovnice pomagajo vaši koži? Preproste jagode so polne antioksidantov, ki pomagajo pri preprečevanje znakov staranja. Mnogi vitamini v njih lahko zmanjšati akne ker lahko pomagajo uravnavati ali nevtralizirati raven olja v koži. Precej kul, kajne?
2. Maline
Še en velik spomin, ki ga imam iz otroštva, je obisk hleva, da bi spoznali konje in se učili jahanja. A to ni edino, kar je bilo v hlevu. Ko sem bil nekega dne, ko sem bil star 8 let, na poti, sem naletel na veliko malinovih grmov! To mi je dalo razlog, da naberem in pojem na tone teh trpkih plodov in rodila se je moja ljubezen do malin! Nisem vedel, da dejansko pomagam svoji koži, da je zdrava.
Vidite, maline dejansko pomagajo zaščititi vašo kožo pred poškodbami sonca zaradi olja vsebujejo. Imajo tudi protivnetne lastnosti ki preprečujejo, da bi koža postala otekla in rdeča.
3. Dinja
Z očetom sva imela vedno rada kantalupe. Te melone so edino sladko, kar uživam. Mislim, da lahko rečete, da so nekako podobni moji različici sladkarij - samo bolj zdravi! Moj najljubši način uživanja v kantalupi je, da jo preprosto narežem na koščke, vržem na sol, vzamem vilice in se žvečim! Uživate pa lahko na različne načine, na primer v smoothie!
Dinja je zelo dobra tudi za vašo kožo, saj vsebuje Vitamin A, ki pomaga pri rasti in obstoju vseh telesnih tkiv pravilno hidrirano. Če imate suho kožo, vam verjetno v prehrani primanjkuje vitamina A.
4. Korenje
Eden mojih najljubših risanih junakov je bil Bugs Bunny, zato me je mama seveda tako spravila, da sem pojedla to okusno zelenjavo - in postala sta zelo priljubljena! Zdi se mi, da so zelo dobro namočene v Truvijo ali arašidovo maslo! Lahko ga tudi stopnjujete in jim postrežete kot stranska jed za naslednjo večerjo.
Korenje ni samo dobro za vašo kožo zaradi visokih vrednosti Vsebnost vitamina A. ampak zaradi številnih drugih razlogov. Polni so tudi beta-karotena, zato lahko zaradi dvojnega korenčka vitamina A in beta-karotena pomagajo pri nekaterih kožnih motnjah, kot je kronični ekcem.
5. Avokado
Kaj lahko dodajanje avokada v vašo prehrano naredi za vašo kožo? Avokado vsebuje biotin, vitamin kompleksa B, potreben za zdravje kože. Brez vitaminov B-kompleksa-ali natančneje biotina-lahko vaša koža postane luskasta in luskasta. Avokado je poln tudi poli in mononenasičenih maščobnih kislin. Oboje je dobro za vašo kožo: mononenasičene maščobne kisline ohranjajo zgornjo plast vaše kože vlažno, zato bo mehka in zdrava; polinenasičene maščobe pa lahko kožo zaščitijo pred vnetji. Avokado je poln antioksidantov, ki pomagajo zaščititi in se boriti proti škodljivim prostim radikalom, ki lahko poškodujejo kožo.
Več:7 osnovnih oblek, ki so kot nalašč za delo in igro
Katera živila zaužijete za nego las, kože in nohtov? Imate na seznamu kakšne priljubljene? Povejte nam o tem v spodnjih komentarjih.
