Kaseedee Jermain je osebna trenerka, specialistka za prehrano, inštruktorica pilatesa in maratonka. Šele pred nekaj leti je imela 273 kilogramov in spoznala, da je treba nekaj spremeniti. Trening vzdržljivosti je spremenil njeno telo in um, lahko pa tudi vaše.
Lekcije hujšanja in vzdržljivosti
"Ko se mi je rodil sin, sem se resnično boril s svojim telesom," pravi Jermain. "Bil sem muhast, nisem hotel iti ven in nisem imel energije." Ko je spoznala, da mora nekaj dati, se je Jermain odpeljala v telovadnico in šla skozi dvojna steklena vrata. "Takrat so se začele solze in prevzela so me čustva," pravi. "K meni je stopila ljubka ženska in mi ponudila pomoč, od tistega dne naprej pa je postala moja trenerka."
V naslednjih nekaj letih je Jermain doživel prenovo svojega telesa in svojega duševnega stanja. Izgubila je 128 kilogramov in pridobila občutek zase in svojih sposobnosti, saj je od komaj 10 minut hoje prešla na maraton. Skozi trening vzdržljivosti je odkrila vztrajnost, obvladovanje stresa in trdno samozavest. "Soočila sem se s svojim največjim strahom," pravi Jermain, "in se naučila, da se mi ni treba več bati" kaj če. "
Fotografija: Kaseedee Jermain
Vadbene vaje za prenovo telesa in duše
Jermainova izbira telovaditi je vzdržljivostni tek, a tek na dolge razdalje ni idealna izbira za vsakogar. To pa ne pomeni, da so druge vrste treningov vzdržljivosti odveč. Dokler vam srce nenehno utripa dlje časa, boste doživeli kardiovaskularne koristi in odpornost duha in telesa, kot je Jermain. Razmislite o tem, da bi svoji rutini dodali osebno in prijetno vadbo vzdržljivosti, da bi gojili lastno preobrazbo.
Si želite mišice s kardio vadbo? Jermain zelo priporoča trening vzdržljivosti ponuja Mother Pumper Fitnes, kot je ta vadba Tabata. Rutina ponuja trening kardiovaskularne vzdržljivosti, skupaj z nekaj resnimi vajami za krepitev mišic.
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
Ali morate sprostiti sklepe? Nekatere ženske se izogibajo treningu vzdržljivosti, ker boli na vse napačne načine. Sprostite se na kolenih in bokih z intenzivno vadbo, kot je ta popolna aerobna vadba.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
Pogrešate vožnjo s kolesom? Ne brezskrbno se drgnite s kolesom. Pospešite svojo rutino - tudi če ne morete priti do razvpitega razreda ubijanja ki vključuje rutine Global Cycling Network v svojo običajno telovadbo.
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
Ali čutite ritem v svoji duši? Resno, preverite razred Zumbe ali a YouTube Zumba rutina za intenzivno in vzdržljivo vadbo. Če resnično uživate v plesu, bodo 50-minutni tečaji minili v kratkem.
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
Ko izbirate pravo vadbo za vzdržljivost, ne pozabite vključiti skupnosti ljudi v svoja prizadevanja. Po besedah Jermaina je bila njena preobrazba duše odvisna od spoznanja, da ji ni treba skrivati svojih telesnih teženj pred drugimi, še preden je shujšala. Čeprav je bila sprva nervozna, se je Jermain med izleti raje naučil mahati in se nasmehniti ljudem, namesto da bi sram skril svoje telo. "Ne skrivam se več," je rekla. "Tečem ponosno!" S tem, ko se je sprejela takšnega, se je naučila, kako z veliko odpornostjo slediti in doseči svoje cilje.
Več od Diet & Fitness
Aktivna oblačila z vgrajeno motivacijo
5 stvari, ki jih ljudje naredijo narobe s kardio vadbo
Joga variacije za pozo stranskega kota
