Pozdravljeni, dragi moji bralci! Hvala, ker ste se mi spet pridružili. Ta teden sem eksperimentiral z vodenjem dnevnika hrane, kjer sem zapisal vse, kar sem pojedel, da vidim, ali bi to pomagalo pri mojih prehranjevalnih navadah, porcijah in izguba teže.
vodite dnevnik hrane, ki vam bo pomagal shujšati
Ko sem prvič slišal za to idejo, se mi je zdelo, da je vodenje dnevnika hrane malce obsesivno, ker naj bi zapisali vse, kar jeste ali pijete. Nekatere elektronske revije imajo celo števce kalorij, tako da veste, koliko kalorij dnevno porabite. Pojedi dve grozdje, zapiši; spijete dve kavi, to zapišite. Nalijte smetano v kavo? Zapišite, koliko.
Ta teden sem se naučil, da vam lahko dnevniki ali revije v resnici pomagajo hitreje doseči cilje hujšanja. Če se odločite za to na staromoden način-zapišite, kaj jeste v dnevni načrtovalnik ali zvezek-lahko vidite, koliko porabite na dan. Morda boste celo ugotovili, da lahko spremenite nekaj stvari, ki jih jeste, in opazite vzorce.
Na primer, ugotovil sem, da skoraj vsak dan jem zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, ko sem dejansko pisno videl, kaj sem pojedel. Tako sem ta teden vsaj vsak drugi dan poskušal zajtrkovati z beljakovinami. Pomislila sem tudi na to, kar sem pojedla pred nekaj noči, in ugotovila, da sem zvečer pojedla veliko sadja, bogatega z naravnim sladkorjem. To je veliko sladkorja zvečer, ko je pred spanjem in je manj verjetno, da ga boste zažgali! Tako sem noči po tem večerni sadni praznik zamenjal z zeliščnimi čaji ali celo tako, da sem sadje popravil malo prej.
Zapisovanje vsega, kar sem spil, je pomenilo tudi, da sem spremljal vnos vode. V vseh svojih raziskavah o hujšanju sem vedno brala, da je voda ključna in da je nujno piti vsaj osem kozarcev na dan. Ni presenetljivo, spoznal sem, da pijem največ pet kozarcev vode, zato sem ves dan poskušal dodajati vodo pogosteje. Ne samo, da sem se ob pravi količini vode počutila sito, ampak sem se tudi počutila bolj osveženo in sproščeno.
Nekatere aplikacije za pametne telefone vam lahko pomagajo pri štetju kalorij in beleženju, kaj jeste, spletna mesta, kot je FitDay.com, pa vam ponujajo brezplačne dnevnike o hrani, ki jih lahko vodite. Ena stvar, ki sem se je naučila pri vodenju pravilnega dnevnika o hrani, je, da moraš biti priden pri zapisovanju vsega. Ugotovil sem, da je postalo nekoliko vsakdanje in ponavljajoče, in celo ujel sem se, ko sem razmišljal, da bi opustil dnevnik hrane.
Druga stvar - in morda bolj pomembna od prizadevnosti - je, da morate biti pošteni! "Dva do pet ugrizov čokoladne torte" je treba zabeležiti, nekaj čipov pa tu in tam je treba upoštevati! Če varate svoj dnevnik o hrani, varate samo sebe.
Poskušal bom še naprej voditi ta dnevnik o hrani in upam, da bodo rezultati vidni v naslednjih nekaj tednih. Poskusite z mano! Če resnično ugotovite, da ne morete slediti dnevniku s hrano, se vedno vrnite k osnovnemu pravilu: ravnotežje je ključ in vse zmerno!
Zdaj grem na kosilo s prenosnim računalnikom v roki. Do naslednjega tedna!
Več o hujšanju
Uravnoteženje lestvice: zdravje, samozavest in sreča, ki traja
Zakaj so obline seksi
Biti fit vs. biti obseden
