5 hranil, ki vam morda manjkajo - SheKnows

Se vsak dan počutite najbolje? V nasprotnem primeru vam morda manjka bistveni vitamin, ki bi lahko naredil vse na svetu.

Povezana zgodba. Je protivnetna prehrana za vas? Zakaj bi morali poskusiti in kako začeti

Povprečen človek poskuša vnesti dnevno količino kalcija, železa, vitamina C in kalija, kaj pa vsa ostala potrebna hranila? Če se iz dneva v dan počutite utrujeni ali pa se preprosto nikoli ne počutite kot sami, je to morda zato, ker v vaši prehrani primanjkuje nekaterih bolj nenavadnih, a nujnih hranilnih snovi. Oglejte si teh pet hranil in preverite, ali jih uživate dovolj. Če ne, jih v naslednjih nekaj tednih dodajte v svojo prehrano in opazite razliko v tem, kako se počutite!

Magnezij nam daje energijo in je bistven za zdravje srca in ožilja. Pomaga pri razgradnji kalcija v telesu. Čeprav je kalcij izredno potreben, se lahko, če ni pravilno razgrajen, kopiči in vodi v artritis. Magnezij lahko odpravi osteoporozo, uravnava visok krvni tlak in celo zdravi nespečnost, depresijo in sladkorno bolezen.

Živila z magnezijem

Riž, pšenica, kakav v prahu, sončnična semena, oreški, špinača, fižol in ovsena kaša

Naredi to recept za oves čez noč za zajtrk >>

Vitamin B6 pomaga telesu vzdrževati normalno delovanje živcev in pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic. Pomaga telesu pri vzdrževanju ustrezne ravni sladkorja v krvi in ​​ima celo vlogo pri uravnavanju spanja in apetita. Če se vam zdi, da ste vsak dan zmedeni ali razdražljivi, povečajte vnos vitamina B6 in preverite, ali je to pomembno.

Živila z vitaminom B6

Piščanec, puran, govedina, ribe, oreški, zelenjava, otrobi, sladki krompir, banane in česen

Skuhajte hrustljavo pečen piščanec >>

Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči anemijo, utrujenost, hujšanje, depresijo in slab spomin. Razlog je v tem, da vitamin B12 pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo, ki nam daje energijo. Pomaga uravnavati živčni sistem in daje koži in lasem zdrav sijaj. Ne samo to, vitamin B12 ščiti pred rakom prostate, dojk in pljuč.

Živila z vitaminom B12

Ribe, školjke, jetra, rakovice, govedina, sir, jajca, mleko in jogurt

Domače recept za govedino in brokoli >>

Če vaša prehrana ne vsebuje priporočene količine sadja in zelenjave, vam verjetno primanjkuje folne kisline. Najpogostejši simptom pomanjkanja folne kisline je anemija - pomanjkanje rdečih krvnih celic, ki povzroča glavobole, utrujenost, boleč jezik in slabo koncentracijo. S tem, ko je folna kislina prednostna naloga, pomagate ohraniti mlade možgane, srce zdravo in pomagate preprečiti raka debelega črevesa.

Živila z folno kislino

Špinača, brokoli, pomaranče, jagode, paradižnik, gobe, ribe, jajca in piščanec

S tem dobite dve super hrani solata iz špinače in jagod >>

Čeprav potrebujete le 15 miligramov na dan, večina ljudi tega ne razume. Vitamin E je antioksidant, ki izboljša imuniteto in pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka. Zmanjšuje holesterol, redči kri in spodbuja zdravo kožo in lase. To je dobro za oči in celo pomaga pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni.

Živila z vitaminom E

Mandlji, avokado, sončnična semena, arašidi, kuhana špinača, ohrovt in oljke

Združite enostavno ohrovt Cezarjeva solata >>

Več o hranilih

8 hranil, ki manjkajo v vaši prehrani
Top 5 hranil, ki krepijo zdravje otrok
Pomembna hranila za novopečene mamice