Ali vedno iščete bolj zdrave alternative za kosila svojih otrok? Zagotovo sem. Tukaj in zdaj bom nekaj priznala: moji otroci so stari 18, 16 in 12 let, jaz pa jim še vedno vsak dan pripravljam kosila za šolo. Uf! Zdaj se počutim bolje, ko sem to razkril. V preteklosti sem o tem prejemal očitke, vendar to rad počnem in bom delal, dokler ne zapustijo našega gnezda. Za njih bi lahko naredil slabše stvari - na primer domačo nalogo?
Letos sem naredil nekaj drastičnih sprememb v tem, kar sem dal za kosila. Včasih sem vlival sendvič z mesom in sirom, nekaj čipsa, piškote, sadne prigrizke, sladko pijačo in to poimenoval dobro. Toda letos sem se poskušal osredotočiti na to, da jim v kosila dam živila, ki jih resnično poganjajo in so dobra za njihovo zdravje - in zobe.
Toliko sladkih izdelkov, ki sem jih dal na kosila, ni pomagalo pri oddelku za zobe. Ta sladkor ostane cel dan na zobeh naših otrok in ga ne odstranijo, dokler si to noč ne umivajo. Toda v svoji raziskavi za bolj zdrava kosila sem ugotovil, da obstajajo živila, ki pomagajo pri zdravju zob.
Tu so tri uravnotežena kosila, ki so nasitna, zdrava in vsebujejo živila, ki so dobra za ustno zdravje.
Kosilo 1
Slika: Julie Bonner/SheKnowsTa je sestavljen iz zvitkov solate iz mesa in sira, perec, prekritih z jogurtom, jabolk in krekerjev z zlatimi ribicami. Tukaj je nekaj predmetov, ki so posebej dobri za zobe: sir in jabolka.
Sir je znan po kalciju, ki je očitno odličen za zobe in kosti, vendar študije so tudi pokazali, da žvečenje, ki je potrebno za uživanje sira, proizvede več sline, ki pomaga pri obrambi pred zobno gnilobo.
Jabolka proizvajajo tudi dobro količino sline, za katero je znano, da izpira bakterije in delce hrane. Žvečenje jabolka daje tudi vašim zobom dobro čiščenje, da jih obrišete, dokler si ne umijejo.
Kosilo 2
Ta različica je sestavljena iz peciva, kremnega sira, narezanega korenja in mešanice rozin, brusnic in oreščkov.
Kremni sir na bagelu vsebuje kalcij in pomaga krepiti zobe. Če raje ne pošiljate bagelov z otrokom (kruh je dobro znan po tem, da vsebuje določeno količino sladkorja), zamenjajte jih za palice zelene, ki so tudi zelo dobre za zobe. Lahko naredite "mravlje na hlodu" s kremnim sirom, zeleno in rozinami, lahko pa dodate celo arašidovo maslo. To je vedno zabavna poslastica!
Korenje je super hrustljavo in polno vlaknin. Proizvajajo tudi veliko količino sline, kar pomaga zmanjšati tveganje za nastanek kariesa. Rozine so sladke in večina otrok jih ima zaradi tega rada, vendar je sladkor naraven, zato brez saharoze. Namesto sadnih prigrizkov ali drugih sladkarij pošljite rozine.
Mešanica rozin, oreščkov in brusnic je pisana, sladka in tako okusna, kar pomeni, da bodo vaši otroci všeč in niti ne vedo, da vsa tri živila spodbujajo zdrave zobe. In brusnice vsebujejo polifenole, ki lahko prepreči, da bi se zobje obdržale.
Kosilo 3
Ta obrok je sestavljen iz sendviča z mesom, sirom in špinačo, kuhanim jajcem, krekerji iz zlate ribice ter z mešanico rozin, brusnic in oreščkov.
Tako kot sir vsebuje kalcij, tudi jajca vsebujejo. Jajca imajo tudi veliko fosforja, ki pomaga ohranjati sklenino močno in zdravo.
Špinača je najljubša pri vseh treh mojih otrocih, nekaj, kar jim dam vsak dan v kosilo. Polna je vitaminov, mineralov in kalcija ter enostavna, listnata zelena, ki jo lahko dodate drugim obrokom, da se otroci navadijo nanjo. Vlečem ga v jajca, omlete, panine in karkoli drugega! Vrzi ga na pico ali v smoothie!
Če torej iščete boljše prehranske alternative za svoje otroke, so vsa ta tri kosila barvita, bo napolnila trebuščke vaših otrok, predstavljena na zabaven način in vsebuje živila, ki pomagajo pri promociji zdrave zobe. Kaj bi lahko še vi in vaši otroci zahtevali?
Ta objava je del sponzoriranega sodelovanja med ProNamelom® Zobna pasta za otroke od 6 do 12 let in ona ve
