7 začetnih položajev joge za pare

V odnos v odnos je tako enostavno vstopiti. Tudi ko ste nori na svojega partnerja, se nam vsak večer zgodi, da počnemo isto stvar: večerjamo in nato se umaknemo na kavč za natančno 1,75 ure Netflixa ali prazno gledamo v svoje telefone, preden udarimo v seno. Seveda je tolažilno, lahko pa postane tudi monotono. Malo dodam nekaj v vašem rutinskem okolju lahko znova vžge to iskrico in v najboljšem primeru se počutite bolj povezane s svojim umom in telesom ter z umom in telesom svojega partnerja. Tako je: Joga tako je predpisal zdravnik.

Sorodna zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Te poze joge za partnerje so lahko nekoliko zahtevne, vendar so odlične tudi za začetnike - za to prakso vam ni treba biti strokovnjak za jogo. Ne pozabite vedno poslušajte svoje telo, osredotočite se na tehniko dihanja in ne delajte ničesar, kar boli. In ne pozabite se smejati in razveseliti partnerja.

Partnerjevo dihanje

Začnite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami pri gležnjih ali golenicah, hrbet pa naslonite drug na drugega.

click fraud protection

Roke naslonite na stegna ali kolena in si dovolite, da čutite in se povežete s partnerjem.
Začnite opazovati, kako se dih počuti med vdihom in izdihom; še posebej opazite, kako se zadnji del prsnega koša počuti proti partnerjevemu.
Začnite "izmenično dihati" s partnerjem, tako da med vdihom on ali ona izdihne; ko on ali ona vdihne, izdihnete. Vadite tri do pet minut.

To je nežen način povezovanja s partnerjem, pomaga odpreti srce in je preprost način, da se povežete s svojim dihom.

Partner Twist

Začnite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami pri gležnjih ali golenicah in hrbtom naslonjenim drug proti drugemu.
Roke naslonite na stegna ali kolena in si dovolite, da čutite in se povežete s partnerjem.
Vdihnite in iztegnite roke nad glavo, pri podaljšanju pa podaljšajte hrbtenico.
Izdihnite in zavrtite v desno, tako da desno roko pripeljete v notranjost partnerjevega levega kolena, levo pa na zunanjo stran desnega kolena/stegna. Vaš partner bi moral zrcaliti gibanje.
Zadržite tri do pet vdihov, nato izdihnite, odvijte in ponovite na nasprotni strani.

Zvitki pomagajo očistiti telo in pomagajo pri procesu razstrupljanja. To je tudi zabaven način za začetek igrivosti s partnerjem.

Tempelj

Začnite tako, da se obrnete drug proti drugemu v stoječem položaju.
Stopite pod boke, nato vdihnite, iztegnite roke nad glavo in začnite tegniti naprej v bokih, dokler se s partnerjem ne srečate z rokami.
Počasi začnite premikati naprej, tako da komolce, podlakti in roke počivate drug ob drugem.
Naslonite enako težo drug proti drugemu in spustite prsni koš in trebuh proti tlom.
Zadržite pet do sedem vdihov, nato počasi hodite drug proti drugemu, prinesite trup pokonci in spustite roke navzdol.

To pomaga odpreti ramena in prsni koš, ki je sedež našega energičnega srca.

Dvojčka

Začnite stati drug poleg drugega v isti smeri.
Stojte nekaj metrov narazen, dlani približajte drug drugemu z rokami v obliki črke "T" ali komolce in dlani potegnite skupaj v obliki kaktusa.
Začnite prenašati težo na desno stopalo, partner pa naj prenese težo na levo stopalo.
Nasprotno nogo potegnite v drevesno držo tako, da upognete koleno in stopalo pripeljete do gležnja, teleta ali notranjega stegna stoječe noge.
Uravnotežite pet do sedem vdihov, nato spustite in se obrnite v nasprotno smer ter ponovite na nasprotni strani.

Poze ravnotežja spodbujajo osredotočenost, ta posebna poza pa vabi k igrivi osredotočenosti, hkrati pa je nežen odpirač kolkov.

Dvojni pes

Oba se začneta v položaju Namizni, eden pred drugim. Kolena in stopala pojdite 5 ali 6 centimetrov nazaj, prste spnite pod noge, tako da ste na kroglicah stopal.
Ob izdihu dvignite sedeče kosti navzgor in telo spravite navzdol v obliki črke "V", tako da oba začnete v tradicionalni pozi psa, obrnjenega navzdol.
Začnite počasi hoditi z nogami in rokami nazaj, dokler ni dostopno, da nežno hodite z nogami navzven spodnjega dela hrbta, tako da najdeta hrbet bokov, dokler se oba ne počutite stabilno in udobno položaj.
Med premikanjem skozi prehode komunicirajte med seboj in se medsebojno spoštujte.
Zadržite pet do sedem vdihov, nato pa partner počasi upognite kolena, spustite boke navzdol proti namizju, nato pa Pozo otroka, ko počasi spuščate stopala na tla. Lahko ponovite z nasprotno osebo kot "osnovnim" spuščenim psom.

To je nežna inverzija, ki hrbtenici prinaša dolžino. Navdihuje tudi komunikacijo in bližino.

Partner Forward-Fold

Iz sedečega položaja, obrnjenega drug proti drugemu, iztegnite noge v široko črko "V", pri čemer naj bodo kolena obrnjena navzgor, podplati pa se morajo dotikati.
Roke iztegnite drug proti drugemu in držite nasprotno dlan do podlakti.
Vdihnite in podaljšajte skozi hrbtenico.
Izdihnite, ko se ena oseba zloži naprej od bokov, vaš partner pa sedi nazaj, pri čemer naj bo hrbtenica in roke naravnost.
Ko se sprostite v pozi, si dovolite, da se vanjo zmehčate. Ostanite v pozi pet do sedem vdihov.
Če želite priti iz položaja, sprostite roke drug drugemu in prinesite trupe pokonci. Ponovite v nasprotni smeri in pripeljite svojega partnerja v naprej.

Dober občutek! Ta poza odpira tetive in pomirja živčni sistem.

Prijateljski čoln

Poiščite udoben sedeč položaj drug proti drugemu s pokrčenimi koleni in z dotikom prstov. Posegnite za partnerjevimi zapestji in jih trdno držite.
Začnite skupaj hoditi po stopalih, kolena rahlo približajte prsnemu košu.
Če držite kot vzvod, dvignite skrinje drug proti drugemu in čim bolj poravnajte hrbtenice.
Držite hrbtenico naravnost in dvignite prsni koš, počasi začnite poravnavati noge. To je zahtevna poza; ostanite igrivi in morda poskusite poravnati eno nogo naenkrat.
Zadržite pet do sedem vdihov, nato pa nežno spustite noge nazaj na tla.

Ta poza je energična in nežno deluje v jedru. Je igriv in spodbuja smeh.

Ko končate poze, pridite v nevtralni položaj, ki leži drug poleg drugega na hrbtu v Corpse Pose, morda roke nežno počivate skupaj. Pustite, da se telo popolnoma sprosti z zaprtimi očmi. Občutite bližino s partnerjem in svojo povezavo s sedanjim trenutkom. V tem položaju se sprostite tri do pet minut, preden zaključite vadbo.

Spoznajte svojega partnerja in sebe bolje s temi pozami, ki jih vodijo dvojice. Če jih imate vi in vaš partner radi, poiščite tečaje akroyoge na svojem območju, če želite več raziskati.

Alexandra Bruin Earl poučuje jogo od leta 2009 in se je učila pri nekaterih najbolj znanih učiteljih joge na svetu. Specializirana je za globoko sprostitev in zdravje hrbtenice in sklepov ter ponuja osebne in skupinske tečaje joge. Preberite več o njej in storitvah na njeni spletni strani.

Privoščite sebi (in svojemu kolegu po vadbi) nekaj samopomoč za okrevanje po vadbi: