Ste na novo zaročeni in pripravljeni dobiti popolno poročno telo za vaš veliki dan? Tukaj smo, da vam pomagamo! Pogovarjali smo se s čudovitim ljubiteljem fitnesa Christine Bullock da dobiš njene najboljše nasvete za hujšanje in oblikovanje. Pripravite se na njeno vadbo "Say I Do", s katero boste postali poročni dinamo.
Poročna vadba
Lepi nevesti recite "I Do"
Poskrbite za zdravo življenje
Pogovorite se s katero koli bodočo nevesto ali družico, ki vam bo povedala, da želi izgledati najbolje, ko pride poročni dan. Bullock predlaga, da izkoristite zaročno obdobje, da se prilagodite in očistite svojo prehrano - za vse življenje. "Zaroka lahko postane zaveza, da boste pozitivni in zdravi, kar bo dalo ton preostalemu zakonu," pravi strokovnjakinja za zdravje in lepoto. »Poleg tega boste z uživanjem prave hrane in vztrajanjem pri vadbi dobili čisto in sijočo kožo ter se izognili trenutkom neveste zaradi koristi za lajšanje stresa. Kakšen boljši način za začetek novega življenja? "
Bullockov program Say I Do
Bullock je strokovni inštruktor pri jogi, pilatesu in barre vadbi ter ima bogato znanje o programih vadbe za ženske. Njen program vadbe na poročni dan združuje trening moči in kardio. "Vaje za moč se osredotočajo na območja z obveznim tonom, da izgledajo odlično v poročni obleki, delujejo pa tudi na celo telo, da imajo največji wow faktor za vaše medene tedne," pojasnjuje strokovnjak za fitnes. "Kardio treningi vključujejo visoko intenzivne intervale, krajše od 30 minut, tako da se vaše vadbe prilegajo vašemu napornemu načrtovanju."
Poroka na dan vadbe
Bullock priporoča naslednjo vadbo za moč trikrat na teden - vse kar potrebujete je komplet bučk (od 3 do 15 kilogramov). "Izberite kardio možnost, ki jo želite izvajati dva do tri dni v tednu, ali jo dodajte vadbi za toniranje v dneh, ko imate čas in energijo," dodaja.
Preskočite po hodniku (tek tekača s udarcem naprej)
Pripravite se, da z novim možem preskočite hodnik.
Začetni položaj: Začnite z nogami v širini bokov in rokami ob straneh.
Premikanje: Z desno nogo stopite nazaj in spustite telo, dokler se sprednje koleno ne upogne za 90 stopinj. Premor, nato pritisnite sprednjo nogo, da stoji, medtem ko zadnjo nogo dvignete do dvigala kolena. Hkrati dodajte skok. Vrnite se na skok.
Izvedite: Naredite eno nogo za 20-sekundni krog, nato pa zamenjajte noge za 20-sekundni krog. Počivajte 10 sekund. Ponovite skupaj štiri minute.
Mater of Honor (skate drsalec)
Dobra deklica bo letela ob bok, da bo vaš vlak odlično postavila za slike.
Začetni položaj: V vsaki roki držite glavo bučke in stojite z nogami narazen v bokih.
Premikanje: Naredite velik korak v desno v stranski zamah in stopite z levo nogo za seboj. Nagnite se naprej v bokih in dosežite uteži proti tlom. Iztegnite desno nogo, medtem ko segate z levo nogo. Dodajte skok na levo stran preproge. Levo nogo postavite naprej, desno pa stopite nazaj, da skočite.
Izvedite: Ponavljajte 20 sekund od strani do strani. Počivajte 10 sekund. Ponovite skupaj štiri minute.
Korzetna obleka (za vaše jedro)
Vsako od naslednjih vaj izvajajte 30 sekund:
Plošča podlakti
Gorski plezalec
Sedeči sedež na dotik
Kolo
Vzemite si enominutni odmor.
Pozdravite goste (skok v stranski udarec)
Pozdravite goste s klancem in si nato dvignite pete!
Začetni položaj: Začnite z nogami v širini bokov. Držite bučico v vsaki roki na sprednjem delu prsi, z zaobljenimi rokami, kot da objemate žogo za na plaži. Komolci naj bodo v višini ramen.
Premikanje: Korak nazaj in levo z desno nogo in spuščanje telesa, dokler se sprednje koleno ne upogne za 90 stopinj. Premor, nato pritisnite sprednjo nogo, da stoji, medtem ko zadnjo nogo dvignete na stransko dvigovanje kolena. Ko odprete roke ob straneh, dodajte stranski udarec. Iztegnjeno nogo premaknite nazaj v diagonalni udarec nazaj, ko vrnete roke pred prsi.
Izvedite: Poklonite se z eno nogo 20 sekund, nato preklopite na drugo nogo za 20 sekund. Počivajte 10 sekund. Ponovite skupaj štiri minute.
Prvi poljub (mrtvi dvig z eno nogo s udarcem naprej in vrsto)
Pripeljite ženina tesno za prvi poljub.
Začetni položaj: V vsaki roki držite bučico, roke ob straneh. Stojte z nogami v širini bokov. Upognite se v bokih in spustite trup, dokler ni skoraj vzporeden s tlemi.
Premikanje: Dvignite desno nogo zadaj, vzporedno s tlemi. Držite uteži, dlani obrnjene drug proti drugemu. Dvignite prsni koš in se ustavite, ko desno koleno pritegnete do prsi. Ročice uteži ob straneh trupa, ko iztegneš desno nogo naprej. Vrnite se v začetni položaj.
Izvedite: Ponovite mrtvi dvig z desno nogo 20 sekund. Za 20 sekund preklopite na levo nogo. Počivajte 10 sekund. Ponovite skupaj štiri minute.
Naprej: Več vaj na poročni dan >>
